Pilules, poudres, shakes - beaucoup de gens sont prêts à faire tout ce qu'il faut pour perdre du poids, voire risquer de dégager des odeurs désagréables de leur corps. Les régimes riches en graisses et en glucides, tels que le régime Atkins, également appelés régimes cétogènes, induisent une cétose, ce qui vous fait perdre l'appétit. Mais la cétose a un certain nombre d'effets secondaires désagréables, y compris les odeurs corporelles et la mauvaise haleine. Consultez votre médecin avant de commencer un régime cétogène.
À propos du régime cétogène
Le régime cétogène a été introduit pour la première fois dans les années 1920 par le Dr Russell Wilder de la Mayo Clinic comme méthode de contrôle des crises d'épilepsie chez les enfants et continue d'être utilisé pour traiter l'épilepsie, selon une étude publiée en 2018 par la base de données Cochrane des revues systématiques. La famine a été utilisée comme moyen de traiter les crises depuis les temps anciens, et le régime cétogène riche en graisses et en glucides imite les effets de la famine. Ce régime, cependant, n'est pas destiné à être suivi pendant une longue période de temps et est déficient en un certain nombre de nutriments essentiels, y compris les vitamines B, les vitamines C et D, le magnésium, le calcium et le fer, selon le Centre d'information sur la nutrition. Les régimes cétogènes modifiés, tels que le régime Atkins, sont moins restrictifs mais produisent des résultats similaires.
Chimie de la cétose
Normalement, votre cerveau utilise le glucose comme source d'énergie. Le glucose provient de la décomposition des glucides présents dans les aliments comme le pain, les fruits et le lait. Mais pendant les périodes de famine, votre corps utilise plutôt votre graisse stockée pour l'énergie. La graisse est décomposée dans le foie et transformée en cétones, puis transportée vers le cerveau pour être utilisée comme énergie. L'objectif du régime cétogène est de vous faire entrer dans la cétose, qui se caractérise par des niveaux élevés de cétones dans votre sang. Pour la perte de poids, la cétose vous empêche de ressentir la sensation de faim associée à la plupart des régimes hypocaloriques.
L'odeur de Keto
Chimiquement, les cétones sont un type d'acétone. Vous connaissez peut-être mieux l'acétone en tant que substance trouvée dans le dissolvant pour vernis à ongles ou la peinture. Les cétones, comme le dissolvant pour vernis à ongles, ont une odeur fruitée distincte. Lorsque vous êtes en cétose à cause de votre régime cétogène, cette odeur émane le plus souvent de votre souffle, et une recherche sur Internet fera apparaître des hits qui l'appelleront "souffle cétogène".
Comment gérer les odeurs
Si vous craignez que le régime à faible teneur en glucides que vous suivez vous donne une mauvaise haleine et une odeur corporelle de cétose, vous pouvez facilement y remédier en ajoutant des glucides à votre alimentation. Le numéro d'août 2015 de la Harvard Health Letter indique que vous devriez obtenir au moins 130 grammes de glucides par jour pour être en bonne santé. Lors d'un régime cétogène, vous pouvez limiter votre apport en glucides à seulement 8 grammes par jour. Si vous essayez de perdre du poids, adoptez un régime qui vous aide à équilibrer l'apport calorique et comprend une variété d'aliments faibles en calories et riches en nutriments de tous les groupes alimentaires.
Considérations sur le régime céto
Le régime céto est associé à une variété d'effets secondaires, selon le National Center for Biotechnology Information. Au début, vous pourriez ressentir des symptômes de cétose, notamment des nausées, des maux de tête, des étourdissements, des vomissements, des troubles du sommeil, une diminution des niveaux d'énergie et de la constipation. Ces symptômes disparaissent généralement en quelques jours jusqu'aux premières semaines après le début d'un régime céto. À long terme, un régime cétogène peut entraîner des calculs rénaux et des carences en nutriments. Consultez votre médecin avant de commencer un régime cétogène.
