Vos habitudes nutritionnelles et alimentaires influencent l'efficacité de votre programme d'exercice. Quoi et quand vous mangez sont les principaux facteurs. Manger trop tôt avant votre programme d'exercice peut être contre-productif pour vos objectifs et vous rendre malade. De plus, si vous ne mangez pas correctement avant de faire de l'exercice, votre corps n'a pas une plus grande réserve de glucose, ce qui le fait se tourner plus rapidement vers vos réserves de graisse.
Exercice sur un estomac plein
Lorsque vous vous entraînez, les muscles qui produisent vos mouvements font appel à votre cœur pour plus de sang. Au repos, 15 à 20% de votre sang circulant alimente vos muscles squelettiques, mais pendant l'exercice, cela augmente à 80%. Pour faciliter ce changement, votre corps resserre et dilate vos vaisseaux sanguins. Les vaisseaux vers les systèmes inutiles pour l'exercice tels que la digestion, la miction et la reproduction sont resserrés, limitant la quantité de sang à ces organes. Si vous mangez juste avant l'exercice, vos organes digestifs et vos muscles squelettiques se battent pour la circulation sanguine, ce qui rend l'exercice plus difficile à réaliser.
Bruler les graisses
Manger juste avant l'exercice peut également inhiber la capacité de votre corps à utiliser les graisses pour l'énergie pendant l'activité. Faire de l'exercice avec un minimum de nourriture dans votre estomac permet une combinaison parfaite d'hormones à l'intérieur de votre corps. Votre corps libère de l'adrénaline et supprime l'insuline. L'insuline est une hormone qui incite votre corps à stocker les nutriments. Sans l'insuline qui circule dans votre sang, vos muscles sont facilement disponibles pour se décomposer et utiliser les acides gras.
Autres effets secondaires négatifs
L'exercice à jeun peut vous faire sentir tout simplement malade. Manger une grande quantité de nourriture avant l'exercice peut provoquer des douleurs à l'estomac et des crampes. Cela peut même entraîner des nausées et des diarrhées, selon la National Obesity Foundation.
Recommandations
Planifiez vos repas en fonction du moment où vous allez faire de l'exercice. Si vous mangez un gros repas, attendez au moins trois heures avant de faire de l'exercice. Un petit repas doit être suivi d'une période d'attente de deux à trois heures. L'exercice peut être suivi dans l'heure suivant une petite collation.
