La douleur au cou peut être le résultat de muscles tendus du trapèze, et le trapèze peut provoquer des spasmes dus à une douleur au cou. La musculature trapèze est un triangle inversé qui commence à la base du crâne, s'étend sur les épaules et descend jusqu'au milieu du dos. Ces muscles sont très sensibles à la surutilisation. Ce sont les muscles qui supportent souvent le plus gros de votre stress. Des exercices d'étirement, des massages et une thérapie par points déclencheurs pour votre cou et vos pièges peuvent aider à éliminer les spasmes et les tiraillements qui déclenchent la douleur.
Une fonction
Les muscles trapèzes aident à la fonction de rotation du cou, de flexion latérale et d'extension. Une contraction des muscles peut réduire l'amplitude des mouvements du cou. La diminution du mouvement peut affecter négativement la mobilité des articulations cervicales. Une amplitude de mouvement limitée crée une augmentation de l'étanchéité des tissus mous, avec un cycle douleur-spasme qui peut être difficile à briser.
Élongation
Les étirements sont un moyen efficace de réduire la tension musculaire dans le cou et le trapèze. Il est important que ces étirements soient effectués correctement pour éviter une irritation supplémentaire du cou. Mettre votre main derrière votre dos, stabiliser l'épaule. étirez vos pièges supérieurs en penchant la tête vers l'épaule opposée. Pour augmenter cet étirement, atteignez le dessus de votre tête avec votre bras opposé et aidez l'étirement en tirant doucement. Avec votre tête en position d'inclinaison latérale, en gardant votre visage droit devant, inclinez votre tête vers l'avant pour étirer le trapèze médian et inférieur.
Massage
Le massage est bénéfique pour la relaxation des tissus ainsi que pour l'augmentation du flux sanguin. Pour masser efficacement vos pièges vous-même, commencez par pencher la tête du côté sur lequel vous allez travailler pour créer un léger étirement. Rassemblez vos doigts et placez-les sur votre épaule, à côté de votre cou, face à vous. Créez une pression vers le bas et faites glisser vos doigts loin de votre cou vers l'extérieur de votre épaule. Pour masser vos pièges médian et inférieur, atteignez votre dos avec le bout des doigts pointant vers le bas, le long du bord de la colonne vertébrale. Tirez lentement vers les épaules. Massez les pièges supérieurs au niveau du cou en plaçant une main de chaque côté de votre cou, les doigts face à face. En créant une légère pression, glissez vos mains vers vos épaules.
Point de déclenchement
Les points de déclenchement sont des zones qui peuvent être directement stimulées, créant une relaxation mécanique du tissu musculaire. À l'aide d'une balle de tennis ou d'un objet similaire, appliquez une pression sur le haut de chaque épaule près de votre cou. En vous allongeant sur le dos avec la balle de tennis sous vous, vous pouvez appliquer une pression en utilisant votre poids corporel sur la paire de points de déclenchement situés entre l'omoplate et la colonne vertébrale. Déplacez la balle dans le dos et plus près de la colonne vertébrale, à la pointe du triangle trapèze, pour la dernière paire de points de déclenchement. Lorsque vous appliquez une pression, assurez-vous de rester sur le côté de la colonne vertébrale elle-même. Vous pouvez utiliser la douleur comme indicateur de l'emplacement approprié, car les points de déclenchement sont souvent sensibles.
Modalités
La glace et la chaleur sont deux méthodes qui peuvent être utilisées pour diminuer l'étanchéité et la douleur dans la région du cou et des pièges. La glace peut être utilisée à tout moment car elle resserre les vaisseaux sanguins créant une réduction de l'enflure ou de l'inflammation. Il diminue efficacement les spasmes, aidant à briser le cycle douleur-spasme qui peut survenir. Après l'exercice ou l'activité, la glace aide à diminuer l'irritation. La chaleur doit être évitée pendant les 24 à 48 premières heures en cas de blessure réelle, car elle ouvre les vaisseaux sanguins et augmente le flux sanguin. Cela peut augmenter l'enflure et l'irritation, gênant le processus de guérison. L'application de chaleur avant l'exercice ou l'activité permet la relaxation et le réchauffement des muscles, permettant un bon étirement. La chaleur humide pénètre plus profondément que la chaleur sèche, c'est donc souvent la méthode préférée d'application de la chaleur.
