L'oscillation d'haltère combine l'élan et le contrôle musculaire pour obtenir les résultats souhaités. Bien que cet exercice implique le swing et l'élan, vous devez contrôler tous les mouvements pour obtenir des résultats efficaces. Lorsque vous effectuez un swing avec haltère, ne tournez pas le dos à aucun moment. Vos pieds doivent rester plantés sur le sol et votre cœur doit rester tendu. Gardez votre menton parallèle au sol.
Balançoires haltères
Commencez avec vos pieds plus larges que la largeur des épaules. En tenant le poids avec les deux mains, accroupissez-vous de manière à pouvoir porter le poids entre vos jambes, en gardant les bras complètement étendus. Balancer le poids entre vos jambes pour commencer. Une fois que le poids atteint derrière vous, poussez vos hanches vers l'avant et courbez le poids vers le haut pour atteindre votre poitrine. Reculez le poids jusqu'à la position de départ et répétez. La plupart du travail est effectué par le bas du dos, les hanches et les ischio-jambiers.
Force, endurance et équilibre
L'exercice cible vos ischio-jambiers et vos fessiers, mais vous utilisez également votre dos, vos quadriceps et vos épaules. Si l'amélioration de la force est votre objectif, essayez un nombre de répétitions plus faible et un poids plus lourd. Si vous voulez développer l'endurance, utilisez un poids plus léger et effectuez plus de répétitions. Parce que votre corps doit contrer le balancement du poids, votre équilibre s'améliore également.
Calories brûlantes
Parce que vous pouvez faire le swing à un rythme plus rapide qu'un autre type d'exercice comme une élévation frontale de l'épaule ou un squat, vous pouvez brûler plus de calories. Cet exercice intègre également un certain nombre de muscles à la fois, qui à leur tour seront plus efficaces pour brûler des calories. Essayez la version à un bras pour augmenter la consommation de calories. Puisque vous travaillerez un bras à la fois, votre temps d'entraînement doublera et vous brûlerez plus de calories. Pour effectuer la variation à un bras, suivez la même forme que pour un swing à deux bras, mais tenez une main pour l'équilibre.
Conseils et considérations de sécurité
Échauffez-vous et étirez-vous en vous étirant après vous être échauffé, avant et après votre entraînement pour minimiser les blessures Ne retenez jamais votre souffle. Inspirez sur la partie la plus facile de l'exercice et expirez sur la partie la plus difficile. Donnez-vous suffisamment d'espace pour ne toucher personne avec votre balançoire et gardez une prise ferme en tout temps. Gardez votre cœur serré et votre dos droit.
