L'endroit où votre corps stocke les graisses a beaucoup à voir avec la génétique. Certaines personnes emballent facilement les kilos autour de leur abdomen, tandis que pour d'autres, elles s'accumulent autour du menton et de la mâchoire. Certaines personnes peuvent ne pas être en surpoids mais avoir encore plus de dépôts de graisse autour de la mâchoire que d'autres.
Si votre graisse de mâchoire est due à un excès de poids, la perte de poids vous aidera. Si vous avez un poids normal, devenir encore plus maigre peut aider à définir votre mâchoire. Gardez à l'esprit, vous ne pouvez pas repérer la réduction, et aucune quantité d'exercices de réduction de la mâchoire n'aidera à brûler les graisses.
Pointe
La graisse de la mâchoire est généralement le résultat d'un excès de graisse corporelle totale. Une alimentation saine et de l'exercice peuvent vous aider à réduire la graisse corporelle totale et la graisse de la mâchoire.
Réduire la graisse corporelle totale
Vous n'êtes pas satisfait de la graisse de votre mâchoire, mais à quoi ressemble le reste de votre corps? Avez-vous quelques kilos en trop à perdre? Si c'est le cas, la cause de la graisse de votre mâchoire est probablement l'excès de graisse corporelle totale.
Bien que certaines personnes aient naturellement le cou et le visage potelés, si vous perdez de la graisse corporelle supplémentaire, une partie proviendra de votre visage. Il suffit de regarder les photos de personnes qui ont perdu du poids avant et après. Il est facile de voir que la perte de graisse corporelle totale entraîne une mâchoire plus mince. Vous pourriez avoir encore plus de graisse sur votre mâchoire que vous ne le souhaiteriez, mais elle sera plus mince qu'auparavant.
Réduisez encore plus la graisse corporelle
D'un autre côté, vous pouvez avoir un poids santé mais vous sentez que la graisse de votre mâchoire est disproportionnée par rapport au reste de votre visage ou de votre corps. Cela pourrait être lié à la forme et aux caractéristiques de votre visage. Si vous avez un menton et des os de mâchoire moins saillants, il peut sembler que vous avez plus de graisse autour de la mâchoire que vous n'en avez réellement. Vos caractéristiques sont déterminées par votre génétique, donc vous ne pouvez pas faire grand-chose sans une intervention chirurgicale.
Cependant, vous pouvez toujours réduire la graisse de votre mâchoire en réduisant encore plus votre pourcentage de graisse corporelle. Se pencher suffisamment pour que vous puissiez voir beaucoup de définition musculaire dans tout votre corps fera une grande différence. Selon l'expert en fitness et auteur Michael Matthews, qui a guidé des centaines de personnes à travers la perte de poids transformationnelle, les hommes doivent atteindre 10% de graisse corporelle et les femmes doivent atteindre 20% de graisse corporelle afin d'avoir des caractéristiques bien définies.
Atteindre votre poids souhaité
La perte de graisse n'est pas une mince affaire, surtout lorsque vous voulez devenir vraiment maigre. Il faut de l'engagement et de la persévérance. Si vous voulez vraiment définir votre mâchoire, vous aurez un travail difficile devant vous. Pensez donc à savoir si une mâchoire plus mince en vaut vraiment la peine.
Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas essayer de perdre du poids. Si vous êtes en surpoids, la perte de graisse corporelle ne définira pas seulement votre mâchoire, mais améliorera également votre santé et votre bien-être. Et une alimentation saine et des exercices réguliers nécessaires à la perte de graisse sont bons pour tous, qu'ils souhaitent ou non perdre de la graisse.
Atteindre un «poids normal»
Un poids normal est un pourcentage de graisse corporelle qui est sain pour vous, et qui est différent pour tout le monde. Mais selon "Sport Nutrition" par Asker Jeukendrup et Michael Gleeson, un pourcentage de graisse corporelle acceptable pour les hommes est de 15 à 20 pour cent et de 24 à 30 pour cent pour les femmes.
Selon Matthews, l'extrémité inférieure de cette gamme devrait être suffisante pour les femmes qui ont des formes de visage qui ont tendance à avoir l'air plus rondes que le reste de leur corps.
Atteindre un poids athlétique
Les hommes qui ont un poids normal mais qui sentent toujours que leurs mâchoires ne sont pas aussi maigres qu'ils le souhaiteront devront mettre leur poids corporel dans la plage athlétique, qui est de 5 à 10% pour les hommes. Pour les femmes, la gamme athlétique est de 8 à 15 pour cent.
Les femmes doivent faire attention à ne pas réduire leur graisse corporelle trop bas. En fait, selon l'Université de Pennsylvanie, un pourcentage de graisse corporelle inférieur à 14% pour les femmes peut augmenter les risques pour la santé. UPenn prévient également qu'un pourcentage de graisse corporelle inférieur à 8% pour les hommes pourrait augmenter le risque de problèmes de santé.
Perte de graisse saine
Atteindre le bas de la fourchette de graisse corporelle athlétique pour les hommes et les femmes peut être sain si vous perdez de la graisse de la bonne façon. Même si vous voulez simplement entrer dans la bonne fourchette, vous devez toujours suivre les mêmes directives pour une perte de graisse saine.
Faites régulièrement de l'exercice cardiovasculaire. Trente à 60 minutes d'exercice cardio modéré à vigoureux cinq jours ou plus par semaine aideront grandement vos efforts de perte de graisse. Faire du cardio aide à brûler beaucoup de calories, ce qui, en plus d'un régime hypocalorique, vous aidera à brûler les graisses dans votre mâchoire et à d'autres endroits de votre corps.
Train de force. Pour perdre de la graisse, et surtout pour devenir très maigre, vous devez vous engager dans un entraînement régulier de résistance de tout le corps. La masse musculaire est quatre fois plus métaboliquement active que la masse grasse. Plus vous avez de muscle et moins de graisse, plus votre métabolisme sera efficace.
Mangez suffisamment de calories, mais pas trop. Pour la plupart des gens, perdre de la graisse signifie réduire leur apport calorique. Cependant, si vous faites beaucoup plus d'exercice qu'auparavant alors que vous essayez de devenir très maigre, vous devrez peut-être manger plus de calories pour soutenir votre activité et votre croissance musculaire. Consultez votre médecin ou un nutritionniste qui peut vous aider à déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour pour atteindre vos objectifs.
Mangez des aliments nutritifs. Combien vous mangez n'est pas la seule considération pour brûler la graisse de la mâchoire. Manger des protéines maigres favorise la croissance musculaire, les légumes riches en fibres et les grains entiers aident à contrôler la satiété et les calories, et les graisses saines aident à contrôler la glycémie. Manger des aliments nutritifs favorise l'énergie afin que vous puissiez faire plus d'exercice.
Évitez les aliments transformés et le sucre. Les aliments transformés sont riches en calories et pauvres en nutriments. Ils peuvent saper votre énergie et rendre la perte de graisse plus difficile. En tant que gâterie occasionnelle, ils sont OK, mais ils ne devraient pas faire partie de votre alimentation régulière.
Soyez réaliste quant à vos objectifs. Obtenir un modèle de fitness ou un bodybuilder maigre n'est pas réaliste. Beaucoup de ces images sont améliorées, et les culturistes ne ressemblent à cela que pendant une période de temps avant la compétition. Être maigre athlétiquement est un mode de vie très exigeant.
Sachez qu'être à un poids santé est un endroit formidable et qu'avec ou sans graisse de mâchoire, votre santé est ce qui est le plus important.
