Bien sûr, les abdos de six paquets sont agréables. Mais la force abdominale signifie beaucoup plus que des abdominaux de type Adonis.
Vos abdominaux font partie de votre cœur, qui comprend vos muscles pelviens, vos hanches et les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale. Les avantages des abdos s'étendent à la fonction quotidienne, aux performances sportives et à la santé physique.
1. La force abdominale réduit les maux de dos
Vos abdominaux agissent comme une ancre pour les muscles du milieu et du bas du dos. Si vos abdominaux sont faibles, cela oblige les muscles du dos à travailler plus fort pour soutenir votre milieu, selon la Cleveland Clinic. La force abdominale améliore l'endurance des muscles de votre dos, ce qui vous fatigue moins facilement et est moins vulnérable aux efforts ou aux blessures.
Les abdominaux forts empêchent également votre ventre de dépasser trop loin vers l'avant et de modifier votre centre de gravité. Si vos abdos sont faibles - surtout si vous êtes en surpoids - cette inclinaison vers l'avant met votre dos à rude épreuve.
Les abdominaux forts aident à prévenir une inclinaison antérieure exagérée vers le bassin. Si vous avez cette inclinaison pelvienne, vous pouvez ressentir trop de pression sur les disques du bas du dos et les articulations des facettes, points flexibles qui permettent à votre dos de se plier. Cette pression entraîne souvent faiblesse, douleur et rupture potentielle. Les abdominaux forts gardent vos vertèbres alignées pour éviter une telle détérioration.
Les planches et les mouvements anti-rotation, tels que la presse Palloff, sont précieux car ils renforcent les muscles abdominaux intérieurs profonds responsables du soutien du tronc, selon l'American Council on Exercise.
2. Soutient une posture de qualité
Lorsque vos muscles abdominaux sont faibles, vous pouvez naturellement avoir tendance à vous affaiblir car vous n'avez pas la musculature nécessaire pour assurer un alignement correct. Des abdominaux solides soutiennent une bonne posture en aidant à soutenir votre colonne vertébrale afin qu'il soit plus naturel de rester debout avec vos bras et vos jambes alignés.
Une bonne posture réduit l'usure de votre colonne vertébrale, ce qui est un problème car cela peut entraîner des complications telles qu'une hernie discale. Plus d'avantages d'une meilleure posture: vous aurez aussi l'air plus grand, plus maigre et plus confiant.
Selon l'American Chiropractic Association, une bonne posture maintient également les os et les articulations en alignement, assurant que les muscles sont correctement engagés. Sans cet alignement, il peut y avoir une usure anormale des surfaces articulaires, pouvant entraîner une arthrite dégénérative et des douleurs articulaires. Pendant ce temps, une bonne posture réduit le stress sur les ligaments qui maintiennent les articulations vertébrales en place, minimisant ainsi le risque de blessure.
3. Construit la force fonctionnelle
Les avantages des abdos vont bien au-delà du soutien de la colonne vertébrale et du bas du dos. Des actions simples, telles que se pencher pour ramasser un objet tombé ou attacher vos chaussures, peuvent être une corvée si vous avez un milieu faible, selon la Mayo Clinic.
Tordre, soulever et même se lever et descendre d'une chaise nécessite la force de votre cœur. Le renforcement de la force et de l'endurance abdominales facilite également les tâches ménagères, telles que le nettoyage du sol et le lavage de la douche, car vous pouvez vous pencher, vous tenir debout et vous accroupir tout en bougeant vos membres plus facilement.
Les blessures se produisent souvent au cours de ces activités banales lorsque votre dos doit supporter plus que sa juste part du travail pour accomplir de telles tâches. Vous pouvez également subir des blessures si vous tombez à la suite d'un noyau faible (plus à ce sujet dans la section cinq).
4. Améliore les performances sportives
Tous les sports utilisent le milieu de votre corps pour la stabilisation et l'action. Vous vous tournez pour attraper une balle, tournez doucement votre torse lorsque vous nagez et pliez lorsque vous utilisez un bâton de hockey ou un club de golf. Vous engagez même votre cœur pendant la course: une recherche publiée en mars 2019 dans PLOS ONE suggère que les avantages des abdos sont notables pour les coureurs, qui peuvent améliorer l'équilibre statique, l'endurance de base et l'économie de course grâce à l'entraînement de base.
Tous ces mouvements émanent de muscles abdominaux solides - vous avez le contrôle lorsque vous effectuez des mouvements intrinsèques au résultat du jeu ou de la course. Vous résisterez aux blessures, mais si vous vous blessez, un noyau solide favorise la récupération et la guérison.
La force et l'endurance abdominales signifient également que vous pouvez potentiellement surpasser et survivre à vos concurrents. L'endurance abdominale est la clé pour garder une forme vierge pendant la durée d'un marathon ou pendant la seconde moitié de votre match de football.
Vos abdos sont le centre à partir duquel vos articulations s'activent. Lorsque vos abdos stabilisent votre tronc avec succès pendant de longues périodes, vous minimisez les mouvements inutiles de vos bras, de vos jambes et de vos hanches. Les abdominaux persévérants vous maintiennent efficaces et en parfait état grâce à des événements exténuants.
5. Crée un meilleur équilibre
Les avantages de la force ab deviennent particulièrement apparents chaque fois que vous trouvez le besoin d'équilibrer et de stabiliser votre corps. La Mayo Clinic note que l'entraînement de votre tronc permet aux muscles du bassin, du bas du dos, des hanches et de l'abdomen de travailler harmonieusement, ce qui améliore l'équilibre et la stabilité.
Gardez à l'esprit que l'équilibre ne consiste pas seulement à se tenir debout sur une jambe et à marcher sur une corde raide. L'équilibre entre en jeu tous les jours - que vous marchiez sur une surface inégale, que vous rouliez sur une route cahoteuse ou que vous vous rattrapiez en faisant un faux pas sur un trottoir.
Des abdominaux solides et résistants rendent ces activités plus agréables et potentiellement moins désastreuses. Vous pouvez éviter les chutes ou, si vous descendez, être moins susceptible de vous blesser gravement. Pour les personnes âgées qui peuvent avoir des difficultés à se stabiliser en marchant et en effectuant des tâches quotidiennes, un noyau solide peut les aider à réduire le risque de chutes et de blessures graves.
