Les pêches sont des sources nutritives de vitamines A et C, et vous pouvez manger ces fruits d'été pour une collation ou avec presque n'importe quel repas. Que vous ayez une abondance de pêches fraîches de la récolte d'été ou que vous dépendiez de congelés, vous pouvez perdre du poids en mangeant des pêches. Pour mieux répondre à vos objectifs de perte de poids, mangez-les avec modération et concentrez-vous sur le maintien de votre alimentation faible en calories.
Contrôlez votre consommation de calories
Parce qu'une grosse pêche fraîche de 6 onces contient 68 calories, les pêches peuvent facilement s'intégrer dans un régime calorique contrôlé pour perdre du poids. Vous devez consommer moins de calories que vous n'en dépensez si vous voulez perdre du poids, et le fait d'inclure des aliments hypocaloriques tels que les pêches peut vous aider à vous en tenir à un régime hypocalorique. Pour réduire votre consommation de calories, choisissez des pêches au lieu d'aliments riches en calories. Prenez une pêche pour le dessert au lieu d'un brownie, qui a généralement environ 227 calories, ou une collation sur une pêche fraîche au lieu de croustilles, qui ont 152 calories par once.
Faites le plein de fibres et d'eau
Une grosse pêche fraîche fournit 2, 6 grammes de fibres alimentaires, soit 10 pour cent de la valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 calories. Un régime riche en fibres peut aider à contrôler le poids, car il vous aide à vous sentir rassasié de sorte que vous mangez moins d'autres aliments potentiellement plus caloriques. Les pêches se remplissent également parce que l'eau représente 89% de leur poids. L'eau est un nutriment sans calorie qui aide à réduire la faim car elle remplit votre ventre. Pour un petit-déjeuner riche en fibres, ajoutez des pêches en tranches à la farine d'avoine ou aux céréales froides à grains entiers avec du lait écrémé.
Choisissez le bon type
Certaines formes de pêches sont plus caloriques et moins bénéfiques pour la perte de poids. Les pêches séchées ont une teneur en eau inférieure à celle des pêches fraîches et ont une teneur en calories plus élevée par once. Chaque portion d'un quart de tasse de pêches séchées non sucrées ne pèse que 1, 5 once et contient 96 calories. Les pêches surgelées sucrées contiennent 118 calories par demi-tasse, et une demi-tasse de pêches en conserve dans du sirop épais contient 80 calories. Pour de meilleurs résultats de perte de poids, choisissez des pêches fraîches, des pêches congelées non sucrées ou des pêches en conserve dans leur propre jus.
Considérations
Manger des pêches dans une variété de recettes peut éviter l'ennui. Pour un petit-déjeuner faible en calories, essayez les pêches avec du fromage cottage sans gras ou une gaufre aux grains entiers. Pour le déjeuner, une salade verte aux pêches, au poulet et aux noix est rassasiante et pauvre en calories, mais elle fournit des protéines, des vitamines A et C, des acides gras oméga-3 et d'autres nutriments essentiels. Pour une collation faible en calories et riche en calcium, prenez un bâtonnet de fromage faible en gras et une grosse pêche. Vous pouvez également faire griller des brochettes nutritives pour le dîner avec des morceaux de saumon, de mangue, de pêche, d'oignons et d'ananas.
