Les tendons relient les muscles aux os. Les tendons situés sur le côté de la paume de votre main sont responsables de la flexion des doigts et sont appelés tendons fléchisseurs, selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons. Une routine de physiothérapie pour les dommages au tendon fléchisseur aide à ramollir le tissu cicatriciel, augmente la flexibilité des doigts et améliore le fonctionnement général de la main. Étant donné que tous les exercices ne conviennent pas à votre état individuel, consultez votre médecin avant de commencer tout nouvel exercice.
Améliorateurs de prise
Les dommages au tendon fléchisseur peuvent entraîner une perte de la capacité de préhension. Selon l'American Society for Surgery of the Hand, inclure des exercices de renforcement de l'adhérence dans le cadre de votre routine de physiothérapie vous aidera. Asseyez-vous droit sur une chaise avec vos pieds fermement plantés sur le sol. Placez votre bras blessé sur votre cuisse pour un soutien supplémentaire, si nécessaire. Placez une balle de tennis ou un morceau de mastic de taille similaire dans la paume de votre main blessée. Tout en étant assis droit, serrez doucement et fermement l'élément. Maintenez la pression pendant huit secondes. Relâchez la tension et détendez-vous 10 secondes. Répétez cet exercice 10 fois. Faites cet exercice tout au long de la journée.
Pick Ups
Augmentez le fonctionnement de votre main en incluant des exercices de ramassage dans le cadre de votre routine de physiothérapie pour les dommages au tendon fléchisseur, selon l'Ohio State University Medical Center. Asseyez-vous à une table, en plaçant votre bras blessé devant vous. Placez une balle de tennis sur la table devant vous. Utilisez votre main blessée pour ramasser le ballon. Tenez le ballon pendant six secondes. Relâchez la poignée et remettez le ballon sur la table. Détendez votre main 10 secondes. Répétez cet exercice cinq fois. À mesure que vous devenez plus fort, ramassez des objets plus petits tels que des billes, de petites boules en caoutchouc ou des mini-carottes.
Crumblers
Renforcez et étirez les muscles de vos doigts en incluant des exercices d'effritement dans votre routine de physiothérapie pour les dommages aux tendons fléchisseurs, selon l'Ohio State University Medical Center. Asseyez-vous droit à une table. Placez un morceau de papier devant vous. Placez votre main sur le bord du papier le plus proche de vous. Commencez lentement et doucement à émietter le papier jusqu'à ce que vous formiez une boule. Tenez la balle émiettée pendant huit secondes. Relâchez la tension et détendez-vous 10 secondes. Recommencez l'exercice avec une nouvelle feuille de papier. Répétez cet exercice 10 fois.
Coudes de doigt
Vous devez augmenter la capacité de flexion de votre doigt afin de réhabiliter correctement votre tendon fléchisseur. La réalisation de flexions douces des doigts permettra d'atteindre cet objectif. Pliez doucement les doigts de votre main blessée vers votre paume. Ne pliez pas vos premières articulations lors de cette manœuvre. Maintenez cette position pendant huit secondes. Remettez lentement vos doigts dans leur position d'origine. Ouvrez vos doigts le plus large possible. Relâchez cette position et détendez-vous 10 secondes. Répétez cet exercice 10 fois.
