Obtenir un ventre plat doit être considéré comme un objectif à long terme qui implique une refonte du mode de vie. Perdre une quantité importante de poids en une journée n'est pas possible. Il n'est pas non plus possible de dicter où notre corps gagne et perd de la graisse. Cependant, si vous n'avez qu'un petit chien, les aliments que vous mangez peuvent faire une différence notable dans votre ventre pendant la nuit. Cependant, les aliments qui provoquent généralement une apparence plus mince chez les autres peuvent faire le contraire pour vous. Apprenez à savoir comment votre corps réagit à certains aliments.
Éviter la rétention d'eau
La rétention d'eau peut ajouter des centimètres à votre tour de taille. La déshydratation et l'apport élevé en sodium sont deux coupables courants qui conduisent à la rétention d'eau. Lorsque nos corps sont déshydratés, ils s'accrochent à l'eau. Pour éviter cela, buvez suffisamment d'eau: une règle simple à suivre est la règle "8 par 8", ce qui signifie que vous devez boire 8 onces d'eau huit fois par jour. Le sel attire l'eau dans notre corps, donc un régime riche en sel et en sodium peut faire en sorte que votre corps retienne l'eau. Selon le National Heart, Lung and Blood Institute, la quantité de sodium que vous devriez manger par jour est de 2 400 milligrammes, ce qui correspond à une seule cuillère à café de sel.
Éviter les ballonnements
Pour amincir votre ventre, il est très important d'éviter les ballonnements, qui sont une partie naturelle de votre processus de digestion qui se produit lorsque les gaz sont décomposés par votre corps. Mais cela peut être inconfortable et inesthétique. Les déclencheurs de ballonnements comprennent la consommation d'aliments d'engraissement, des niveaux de stress élevés, le tabagisme, le syndrome du côlon irritable, l'intolérance au lactose, la maladie cœliaque et d'autres problèmes gastro-intestinaux. Si vous êtes intolérant au lactose, évitez les produits laitiers. Les personnes atteintes de la maladie cœliaque devraient éviter le gluten. Les aliments courants qui peuvent provoquer des ballonnements sont les haricots, le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou, le chou-fleur, les pommes, les pêches, les poires et la laitue. Les autres choses à éviter sont les bonbons durs, le chewing-gum et toutes les boissons gazeuses.
Ce qu'il faut manger
Puisque vous évitez les aliments transformés, riches en matières grasses et difficiles à digérer, votre tâche consiste maintenant à trouver des aliments non transformés, faibles en gras et facilement digestibles. Selon la Seattle Cancer Care Alliance, les glucides et les protéines sont plus faciles à digérer que les graisses. Votre plan de repas devrait être basé sur des amidons sans teneur élevée en fibres, tels que des pommes de terre sans peau, du pain blanc, des bananes et une variété de céréales et de grains à faible teneur en fibres, tels que la crème de riz, le riz soufflé et la crème de blé à base de eau ou lait sans lactose. Les sources de protéines faibles en gras comprennent les blancs d'oeufs, les poitrines de poulet et le jambon maigre.
Perte de graisse à long terme
Cette façon de manger n'est pas idéale à long terme. Si vous essayez de réduire votre ventre, vous devrez absorber moins de calories, et il sera très difficile de le faire lorsque vous évitez les aliments riches en fibres. Ces aliments, comme le brocoli et la laitue, sont volumineux et se déplacent lentement dans votre système, de sorte qu'ils vous gardent rassasiés plus longtemps avec moins de calories. De plus, les glucides à grains entiers comme le pain de blé entier sont plus sains que leurs homologues blancs. Bien qu'éviter les ballonnements et la rétention d'eau puisse réduire votre ventre en une journée, la quantité de graisse que vous pouvez perdre pendant la nuit n'est pas significative. Pour ce faire, vous devez apporter des changements à long terme pour un mode de vie sain et durable.
