Le gras supplémentaire qui pèse sur votre ceinture n'est pas seulement inconfortable, il est également malsain. Il existe plusieurs façons de tester votre graisse corporelle pour voir où vous vous situez, mais certains tests, tels que l'impédance bioélectrique et la pesée hydrostatique, nécessitent un équipement spécial. Si vous avez un ruban à mesurer, vous pouvez utiliser un test développé par la Marine qui utilise des mesures de la taille et du cou pour évaluer votre graisse corporelle. Consultez votre médecin pour discuter de la graisse corporelle et de votre santé.
Mesurer le cou et la taille pour les hommes
Les tests de graisse corporelle, utilisant des mesures du cou et de la taille basés sur des paramètres établis par la Marine, sont différents pour les hommes et les femmes. Pour les hommes, mesurez la circonférence du cou en plaçant un ruban à mesurer directement sur la peau juste en dessous du larynx - également connu sous le nom de pomme d'Adam - et étendez le ruban horizontalement tout autour du cou. Pour plus de précision, vos épaules doivent être détendues et non courbées pendant la mesure. Arrondissez la mesure de votre cou au demi-pouce près et notez la mesure.
Pour la mesure abdominale, placez le ruban à mesurer autour de votre ventre sur votre nombril et étendez le ruban à mesurer horizontalement tout autour. La mesure doit être prise à l'expiration. Arrondissez au demi-pouce près.
Mesure du cou, de la taille et des hanches pour les femmes
En plus du cou et de la taille, tester la graisse corporelle pour les femmes nécessite également de mesurer les hanches. La mesure du cou pour les femmes est prise de la même manière que pour les hommes. La méthode de mesure du tour de taille d'une femme diffère de celle des hommes. Mesurez à votre taille naturelle, qui est généralement située à mi-chemin entre votre nombril et votre sternum. Le ruban à mesurer doit être horizontal tout autour et la mesure est prise à l'expiration. La mesure de la hanche est prise autour de vos hanches, en passant sur la partie la plus large des fesses et arrondie au demi-pouce le plus proche.
Formule pour déterminer la graisse corporelle
Une fois que vous avez toutes les mesures nécessaires, une formule mathématique qui inclut la taille est utilisée pour déterminer le pourcentage de graisse corporelle. Comme les mesures, la formule diffère entre les hommes et les femmes.
Pour les hommes, la formule est - + 36, 76.
Pour les femmes, la formule est - - 78, 387.
Par exemple, un homme de 72 pouces de haut avec un tour de cou de 16 et un tour de taille de 36 a 19 pour cent de graisse corporelle. Une femme de 64 pouces avec un tour de cou de 12 pouces, une taille de 28 pouces et des hanches de 42 pouces a 34 pour cent de graisse corporelle.
La marine offre également une valeur de circonférence - qui est la circonférence abdominale moins la circonférence du cou pour les hommes, et la circonférence abdominale plus la circonférence des hanches moins la circonférence du cou pour les femmes, et elle comprend également des tableaux de hauteur afin que vous puissiez obtenir votre pourcentage de graisse corporelle approximatif sans avoir à utiliser le équation.
Ce que signifie votre graisse corporelle
Vous avez besoin d'une quantité minimale de graisse corporelle - appelée graisse essentielle - pour une bonne santé. Pour les hommes, ce montant est de 3% et pour les femmes, il est de 12%. Les femmes ont besoin de plus de graisse corporelle pour procréer, selon Human Kinetics.
La quantité idéale de graisse corporelle pour les hommes sportifs varie de 5% à 10% et de 8% à 15% pour les femmes sportives. Une graisse corporelle saine pour les hommes varie de 11% à 14% et pour les femmes de 16% à 23%. Bien que ce ne soit pas idéal, il est acceptable pour un homme d'avoir une plage de graisse corporelle de 15 à 20 pour cent, et pour les femmes de 24 à 30 pour cent. Un pourcentage de graisse corporelle allant de 21% à 24% pour les hommes et de 31% à 36% pour les femmes est considéré comme en surpoids, et tout pourcentage supérieur à ces chiffres est considéré comme obèse.
