Étape 1
La dégénérescence vertébrale peut induire des douleurs la nuit ou au réveil, mais cette condition persistera également pendant la journée. Les personnes qui éprouvent des maux de dos seulement après avoir dormi ont probablement des problèmes chroniques avec leur posture ou leur environnement de sommeil. Les causes secondaires de la douleur dans le dos, les épaules et le cou peuvent inclure le stress et l'anxiété qui créent une tension musculaire et encouragent une position de sommeil étroitement bouclée. La National Sleep Foundation rapporte que l'exercice tard le soir ainsi que l'ingestion de collations, de caféine, de nicotine ou d'alcool peu de temps avant le sommeil peuvent également avoir des effets négatifs. Les principales causes de sommeil douloureux peuvent être davantage liées à une mauvaise posture de sommeil.Votre matelas
Étape 1
Beaucoup de gens utilisent des matelas qui s'affaissent et jettent la colonne vertébrale, le cou et la tête hors de l'alignement. Tandis que d'autres personnes se trompent sur le côté opposé de la prudence en achetant un matelas trop ferme. Les deux extrêmes peuvent provoquer des maux de dos chroniques. La Cleveland Clinic note que le type de corps reste le critère de choix de la fermeté du matelas et souligne que les partenaires de sommeil peuvent avoir des besoins différents.
Les matelas plus mous, mais non affaissés, conviennent mieux aux personnes dont la taille est plus étroite que leurs hanches. Ces matelas facilitent la posture de sommeil en absorbant un poids pelvien plus important. Les personnes dont les hanches et la taille sont de proportions égales peuvent bénéficier de matelas plus fermes, mais pas durs.
Votre oreiller
Étape 1
L'American Physical Therapy Association rapporte que la bonne posture de sommeil dépend d'un oreiller qui soutient la courbe cervicale ou cervicale naturelle de la colonne vertébrale. Les oreillers multiples ou rembourrés peuvent contribuer aux maux de dos et ne doivent pas être utilisés. Les oreillers en plumes, en fibres et en mousse se décomposent avec le temps et peuvent provoquer des maux de dos et de cou.
Le remplacement régulier des oreillers ou la sélection d'oreillers en matériaux spéciaux, tels que les oreillers à eau rechargeables ou ceux en mousse viscoélastique ou à mémoire de forme, favorisent de bonnes positions de sommeil. Les oreillers plus fins au centre et plus épais aux extrémités sont conçus pour soutenir le col de l'utérus à la fois sur le dos et sur les côtés.
Votre posture
Étape 1
Si les maux de dos s'avèrent isolés, ils peuvent résulter d'une position occasionnelle de sommeil à l'estomac. L'American Chiropractic Association décourage cette posture de sommeil qui met l'accent sur chacune des trois courbes naturelles de la colonne vertébrale, lombaire, thoracique et cervicale.
Le sommeil latéral peut créer une inclinaison pelvienne qui induit une douleur, et le sommeil arrière peut stresser la région lombaire. L'ACA suggère d'éviter ces risques en plaçant un oreiller entre les genoux lorsque vous dormez sur le côté et sous les genoux lorsque vous dormez sur le dos.
