Que vous ayez fumé ou non, vos poumons peuvent avoir besoin d'être améliorés si vous n'avez pas mené une vie très active physiquement. La course à pied est un excellent moyen de rendre vos poumons plus propres, plus forts et plus efficaces, ouvrant la voie à une excellente forme physique. Voici comment la course efface les poumons.
Pointe
La course, comme d'autres types d'exercices aérobies, peut être bénéfique pour la santé de vos poumons en améliorant votre capacité pulmonaire et en permettant à l'oxygène de circuler plus efficacement dans votre corps. Vous pouvez améliorer votre santé pulmonaire en faisant du jogging plusieurs jours par semaine, en développant votre endurance et en courant dans la nature.
Avantages pour la santé de la course
La course à pied a été associée à d'innombrables avantages pour la santé. Même la course ou le jogging courts et de faible intensité peuvent avoir un impact important sur votre esprit et votre corps. Une étude d'août 2014 publiée dans le Journal of the American College of Cardiology a révélé que même cinq à dix minutes de jogging par jour étaient liées à une durée de vie plus longue de plusieurs années. La course à pied peut également renforcer vos os et vos muscles, améliorer votre santé cardiovasculaire et brûler des calories, contribuant à la perte de poids.
Lorsque vous courez, votre cœur et vos poumons sont les principaux organes qui alimentent votre corps. Vos poumons apportent de l'oxygène dans votre corps pour vous fournir de l'énergie et éliminer le dioxyde de carbone, et votre cœur envoie de l'oxygène à vos muscles pour qu'ils continuent de fonctionner. Lorsque vous vous entraînez plus dur, votre corps a besoin de plus d'oxygène pour se débarrasser du dioxyde de carbone, ce qui vous fait inspirer et expirer plus rapidement. En faisant de l'exercice modérément cinq jours par semaine, et surtout en commençant une routine de course, vous pouvez améliorer votre capacité pulmonaire, réduire vos sensations d'essoufflement et développer votre endurance.
Accroître l'endurance
Vous devriez commencer par 30 minutes d'exercice modéré cinq jours par semaine et viser à être modérément essoufflé. Si vous êtes un coureur débutant, vous pouvez marcher rapidement pendant les premières semaines, puis vous préparer au jogging. Cela réchauffera vos poumons et augmentera votre capacité pulmonaire.
Bien que l'exercice ne fasse pas nécessairement grossir vos poumons, il les aide à absorber plus d'oxygène à chaque respiration, selon Harvard Health. La course à pied aide également vos poumons à travailler plus efficacement avec le cœur pour apporter du sang et de l'oxygène à vos muscles qui travaillent. Une fois que vous avez accumulé votre endurance, vous pourrez courir plus longtemps avec une respiration plus régulière et efficace.
Poumons clairs dans la nature
La course efface les poumons, peu importe comment ou où vous le faites. Mais parfois, votre environnement peut également avoir un impact sur votre santé pulmonaire pendant l'exercice.
Selon un article de mai 2019 publié par The Lancet , la pollution de l'air peut avoir un impact significatif sur la santé pulmonaire, contribuant à la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), à l'asthme et à d'autres maladies respiratoires. Il va sans dire qu'une exposition constante à la pollution de l'air lors de la course peut être nocive pour la santé de vos poumons malgré les avantages aérobies.
C'est pourquoi vous voudrez peut-être prendre vos chaussures de course et sortir dans la nature. Essayez un sentier boisé ou un parc en dehors de la ville et voyez comment vous vous sentez. Si vous n'avez pas accès aux réserves naturelles ou aux sentiers boisés, vous voudrez peut-être vous en tenir aux tapis roulants intérieurs les jours particulièrement chauds et brumeux.
Vous pouvez également travailler pour garder vos poumons propres en évitant l'exposition à trop d'échappement de voiture, d'allergènes ou de poussière intérieure. Ayez une alimentation saine et équilibrée avec beaucoup de vitamines bénéfiques pour la santé de vos poumons. Enfin, pour maximiser la santé de vos poumons et permettre vraiment de courir pour nettoyer vos poumons, arrêtez les habitudes qui peuvent nuire à vos poumons et à votre cœur, comme fumer des cigarettes ou vapoter.
