Pointe
Modifier votre alimentation, changer la façon dont vous consommez des aliments et faire plus d'exercice peut tous aider à faire des ballonnements.
Symptômes de ballonnements ordinaires
Un article d'août 2017 dans l'American Journal of Gastroenterology dit que certains des symptômes des ballonnements abdominaux sont:
- Éructations ou flatulences excessives
- Sentiment de nausée
- Indigestion
- Douleur aiguë
- Ventre gonflé
Quelles sont les causes des ballonnements?
Les ballonnements peuvent être causés par des quantités excessives de solides, de liquides ou de gaz dans le système digestif, mais il existe également des cas où il s'agit d'un cas de sur-sensibilité. Il n'y a en fait aucun gonflement de l'abdomen apparent, mais on dirait qu'il y en a.
Ce sentiment, bien qu'apparemment anodin, peut être très débilitant. Il y a des occasions où cela peut être le signe d'une condition médicale plus grave, mais le plus souvent, cela est dû à l'apport alimentaire et à des intolérances particulières.
Autres causes de ballonnements
Trop de vent peut souvent sembler être un sujet embarrassant à couvrir, mais il contribue également énormément aux maux d'estomac et aux ballonnements. L'ignorer peut exacerber les symptômes et exercer des niveaux de stress plus élevés sur le corps.
Pour réduire la quantité de gaz que le corps produit, le National Health Service du Royaume-Uni vous recommande de réduire la consommation d'aliments tels que les haricots, le brocoli, les oignons, le chou, le chou-fleur et les germes.
Il est toujours important de prendre vos cinq portions de légumes par jour, mais les trouver ailleurs peut empêcher des ballonnements inconfortables.
Constipation et fibre
Un régime riche en aliments riches en fibres peut aider à soulager la constipation et, par conséquent, à fonctionner comme des remèdes contre les ballonnements efficaces.
La British Nutrition Foundation recommande la consommation d'aliments riches en fibres, notamment:
- Fruits comme les baies, les poires, le melon et les oranges
- Légumes comme les carottes et le maïs sucré
- Pois et légumineuses
- Noix et graines
Déglutition excessive d'air
Cela peut sembler un argument trop simpliste, mais avaler trop d'air peut vraiment affecter le fonctionnement du système digestif et la pression exercée sur les muscles. Beaucoup de ces conseils peuvent sembler être des conseils qu'une mère donnerait à un enfant, mais il y a une certaine vérité dans le dicton que la mère sait le mieux! Le National Health Service vous propose de:
- Évitez de parler et de manger en même temps: c'est le moyen le plus simple pour que trop d'air pénètre dans votre corps et augmente les risques de ballonnements.
- Asseyez-vous en mangeant: être trop actif lors de la consommation de nourriture peut entraîner une trop grande circulation d'air dans le corps.
- Réduisez les boissons gazeuses: L'air des bulles de boissons gazeuses augmente considérablement les risques de ballonnements d'estomac, donc les réduire n'est pas seulement bon pour la santé globale, mais réduira également l'inconfort potentiel.
- Arrêtez de mâcher du chewing-gum: une grande quantité d'air pénètre dans votre estomac pendant que vous mastiquez du chewing-gum.
Maladie cœliaque potentielle
La maladie cœliaque est un trouble digestif qui affecte principalement l'intestin grêle où votre corps ne peut pas absorber le gluten présent dans le blé, le seigle et l'orge. Elle affecte 1% de tous les Américains moyens, ce qui signifie qu'au moins 3 millions de personnes souffrent de cette maladie, dont 97% ne sont pas diagnostiquées.
La maladie cœliaque peut provoquer des ballonnements en plus des douleurs abdominales, entre autres problèmes digestifs. Si les ballonnements sont particulièrement graves après un repas riche en gluten, il peut être temps de consulter un professionnel de la santé pour un diagnostic potentiel.
Syndrome de l'intestin irritable
Les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable ont souvent du mal à faire des ballonnements excessifs, en particulier plus tard dans la journée. Bien que cela soit parfois lié à un vent excessif, on pense qu'il est dû à une propulsion erratique du contenu à travers l'intestin qui entraîne des ballonnements inconfortables.
Remèdes contre les ballonnements approuvés
Il existe de nombreuses façons de réduire les ballonnements d'estomac. Qu'il s'agisse d'un changement physique et observable ou de la sensation pénible de pression abdominale, il existe de nombreuses méthodes pour le contrer, ce qui signifie qu'il n'y a aucune raison de simplement l'accepter.
Il existe un certain nombre de méthodes éprouvées pour réduire les ballonnements d'estomac, notamment en faisant des exercices de yoga abdominal, en réduisant votre consommation de glucides, en utilisant des capsules de menthe poivrée, en réduisant votre consommation de produits laitiers, en utilisant l'essentiel et en remplaçant le soda par de l'eau.
Exercices de yoga abdominal
Des poses de yoga particulières peuvent être un moyen efficace de renforcer les muscles abdominaux **. ** Une étude de décembre 2016 dans le Journal of Clinical Gastroenterology and Hepatology a montré que ces exercices peuvent encourager la libération d'un excès de gaz du tractus gastro-intestinal. Cela permet une réduction des ballonnements.
Réduction de l'apport de glucides
Trop de glucides absorbés par le corps trop rapidement peuvent provoquer des ballonnements. Une étude de mars 2019 publiée dans Advances in Therapy indique que les glucides provenant d'aliments comme le pain blanc, les bonbons et les pâtisseries pénètrent tous dans votre circulation sanguine presque instantanément, donc pour éviter la probabilité de ballonnements, vous devez les éviter.
Les autres aliments à connaître sont les glucides complexes tels que les grains entiers, les fruits et les légumes. Ils mettent plus de temps à pénétrer dans votre circulation sanguine, mais peuvent toujours provoquer des ballonnements s'ils sont ingérés trop rapidement.
Capsules digestives à la menthe poivrée
Dans le passé, les capsules de menthe poivrée ont été utilisées pour soulager l'inconfort causé par le syndrome du côlon irritable, qui peut contribuer aux ballonnements d'estomac. Une étude de février 2016 publiée dans Digestive Diseases and Sciences suggère que la menthe poivrée agit en relaxant les muscles intestinaux, en encourageant les selles pour éviter la formation excessive de gaz.
Vous pouvez acheter des capsules de menthe poivrée en vente libre ou dans les pharmacies.
Réduction de l'apport de produits laitiers
Le lait, la crème glacée et le fromage peuvent tous provoquer des ballonnements si le corps ne peut pas traiter correctement le lactose. Si des ballonnements sont apparents après un repas riche en produits laitiers, il peut être judicieux d'envisager de le supprimer de l'alimentation.
Selon la National Library of Medicine des États-Unis, l' intolérance au lactose est très courante, avec environ 65% de la population mondiale manifestant des symptômes après la petite enfance.
Application d'huiles essentielles
Une étude de juin 2016 publiée dans le Journal of Gastrointestinal Liver Diseases a démontré que l'utilisation de curcumine et d'huile essentielle de fenouil sur des patients aux prises avec le syndrome du côlon irritable procurait un confort pendant 30 jours, réduisant certains de leurs symptômes. Cela suggérerait qu'il peut également soulager les ballonnements d'estomac, car il s'agit d'un symptôme du SCI.
avertissement
Avant d'utiliser une huile essentielle, consultez d'abord un professionnel de la santé, car ils peuvent interférer avec les médicaments ou provoquer une réaction allergique.
Remplacer le soda par de l'eau
Il est important que le corps reste hydraté, que des ballonnements d'estomac soient ressentis ou non, mais surtout en cas d'inconfort abdominal, l'échange de boissons gazeuses contre de l'eau doit être envisagé.
La consommation réduite de sucres et de bulles d'air réduira les risques de ballonnements d'estomac, et l'eau supplémentaire dans votre alimentation bénéficiera pleinement à votre corps.
Est ce sérieux?
Les ballonnements d'estomac ne sont pas trop préoccupants. Il peut être débilitant et inconfortable, c'est pourquoi il doit être traité, mais ce n'est généralement pas quelque chose de sinistre.
Cependant, si vous vous sentez faible et avez des symptômes tels que diarrhée, perte de poids, fièvre, douleurs abdominales ou sang dans vos selles, il est temps de parler à votre médecin des médicaments pour les ballonnements. Il est important de prendre soin de votre corps en faisant attention à tous les symptômes qui sortent de l'ordinaire.
