Chaque fois que vous montez un escalier au lieu de prendre l'ascenseur, vous brûlez des calories supplémentaires et profitez de votre santé cardiovasculaire. Faire de l'escalade une partie de votre routine quotidienne peut également renforcer la force musculaire et l'endurance.
Activité
Monter les escaliers à un rythme modéré fait travailler les grands groupes musculaires du bas de votre corps et élève votre rythme cardiaque. Le contournement de l'ascenseur ou de l'escalator pour les escaliers augmentera votre niveau de forme physique et ajoutera à votre objectif d'exercice quotidien.
Calories
Votre poids fait une différence dans les calories que vous brûlez en montant les escaliers. Un 160 livres. la personne dépense 29 calories en 3 minutes en montant les escaliers. Monter ces escaliers quatre fois par jour brûlerait 116 calories. Utilisez un calculateur de calories en ligne pour déterminer combien de calories vous pouvez brûler en montant chaque jour les escaliers.
Avantages
Si vous commencez un programme de remise en forme, commencez par monter un ou deux escaliers chaque jour à un rythme détendu. Monter les escaliers quotidiennement peut renforcer la force de vos muscles fessiers, ischio-jambiers, quadriceps et mollets. Pour un entraînement plus ciblé, montez et descendez les escaliers au bureau pendant votre pause déjeuner ou dans les hôtels en voyage.
