Si vous essayez de perdre du poids, vous ne devez pas toujours vous limiter aux tapis roulants d'intérieur ou aux elliptiques. Pendant les mois les plus chauds, sortir à l'extérieur est l'un des moyens les plus faciles de devenir actif - et la randonnée ou la marche sont parmi les plus pratiques.
Que vous fassiez du trekking pendant des semaines sur le sentier des Appalaches ou que vous fassiez une rapide promenade d'une demi-heure dans la nature, vos calories brûlées en randonnée peuvent vous aider à perdre du poids.
Pointe
Les calories que vous brûlez pendant la randonnée dépendent de divers facteurs, notamment la durée de votre randonnée, la vitesse à laquelle vous vous déplacez, ce que vous transportez et votre poids corporel. Une personne de 160 livres qui marche pendant une heure, par exemple, brûlerait environ 370 calories.
Votre poids corporel
Le nombre de calories brûlées en randonnée ou en faisant toute sorte d'activité physique dépend du poids que vous pesez. La première étape pour déterminer votre calcul de calories brûlées est de considérer votre poids corporel actuel.
Une personne plus petite brûlera moins de calories qu'une personne plus lourde par heure lors de l'exercice, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Le CDC estime qu'une personne de 154 livres brûlerait environ 370 calories par heure lors d'une randonnée, mais cela pourrait être supérieur ou inférieur, selon l'endroit où vous faites de la randonnée ou la vitesse à laquelle vous allez.
Combien de temps vous faites de la randonnée
Une étude de mai 2017 publiée dans PLoS One a révélé que le fait d'être à l'extérieur lors d'une randonnée en montagne pendant plusieurs heures peut être meilleur pour votre humeur générale que de faire de l'exercice à l'intérieur. Cette étude a révélé que les personnes qui ont fait de la randonnée en montagne en plein air pendant plusieurs heures ont connu une augmentation du calme et de l'exaltation, ainsi qu'une diminution de l'anxiété et de la fatigue, par rapport aux personnes qui ont marché sur un tapis roulant intérieur.
Cela peut être une raison suffisante pour passer les heures d'exercice à l'extérieur. En gardant votre poids corporel à l'esprit dans votre calcul des calories brûlées, si vous brûlez environ 300 calories par heure pendant la randonnée, cela signifie que la randonnée pendant trois heures vous permettra de brûler environ 900 calories.
Que vous marchiez ou non pour perdre du poids, cela pourrait probablement être considéré comme une activité physique modérée, ce qui peut aider à réduire l'hypertension artérielle, à réduire le risque de maladies cardiovasculaires et même à améliorer la santé mentale, selon le CDC.
Montagnes ou randonnées plates
Alors qu'une marche rapide sur un sentier naturel près de votre bureau peut vous rafraîchir, une course montagneuse de plusieurs heures peut vous donner un entraînement plus vigoureux, vous laissant des muscles endoloris le lendemain.
Bien que vous puissiez perdre du poids en marchant une heure par jour, les calories brûlées lors de randonnées plus intenses seront encore plus importantes. Le type de terrain que vous parcourez lors de votre randonnée aura un impact sur les calories que vous brûlez.
Selon une étude de novembre 2013 publiée dans le Journal of Experimental Biology, votre corps utilise 28% plus d'énergie pour marcher sur un sol inégal, comme les sentiers boisés ou les collines escarpées lors de randonnées, que sur un terrain plat. En effet, les muscles de vos jambes, en particulier autour de votre genou et de votre hanche, doivent travailler plus fort pour se tordre, tourner et marcher sur un terrain inégal qu'ils ne le feraient sur un chemin plat.
Sacs à dos et équipement
Ce que vous transportez aura également un impact sur le nombre de calories brûlées pendant la randonnée. Cela pourrait inclure du matériel de camping complet, un sac à dos ou même un sac léger.
Les soldats militaires, par exemple, portent régulièrement des sacs à dos - et ont historiquement utilisé une équation mathématique connue sous le nom d' équation de Pandolf pour estimer les dépenses énergétiques en fonction du poids, du poids du sac à dos, du pourcentage de pente, de la vitesse de marche et du terrain.
Cependant, l'équation de Pandolf n'est peut-être pas la meilleure façon d'estimer la quantité d'énergie que vous brûlez. Une étude de novembre 2017 publiée dans le Journal of Science and Medicine in Sport a révélé que l'équation de Pandolf sous-estimait le nombre de calories brûlées en portant un sac
Cela dit, vous devriez être en mesure d'estimer généralement le nombre de calories que vous brûlerez pendant la randonnée en fonction de votre poids, de votre vitesse et de la vigueur de la marche ou de l'escalade.
