L'exercice est un aspect important du contrôle du poids et de la perte de poids. Mais lorsque vous atteignez un certain poids, l'activité physique peut être difficile. Les kilos excédentaires nécessitent plus d'énergie pour se déplacer, vous fatiguant ainsi et stressant les os et les articulations, rendant l'exercice inconfortable. Cela ne devrait pas vous dissuader de faire de l'exercice. Un certain nombre d'activités physiques peuvent être pratiquées à n'importe quel poids. Mais parlez-en à votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice.
En marchant
La marche est probablement l'une des formes d'exercice les plus faciles pour les personnes qui pèsent plus de 300 livres. Aucune instruction n'est nécessaire, vous pouvez donc commencer à marcher tout de suite. Et vous pouvez le faire n'importe où. Commencez lentement, en travaillant jusqu'à 30 minutes trois jours par semaine. Au fil du temps, essayez de vous pousser à 45 minutes cinq jours par semaine, suggère le National Heart, Lung and Blood Institute.
Nager
Si la marche est trop inconfortable, essayez plutôt de nager. L'eau vous rendra flottant et vos articulations ne seront pas stressées. De plus, l'eau ajoute de la résistance, ce qui peut renforcer et tonifier vos muscles. Comme pour la marche, essayez de nager au moins 30 minutes trois jours par semaine et visez un objectif de 45 minutes cinq jours par semaine.
Cyclisme
Le vélo offre un exercice à faible impact que vous pouvez faire même si vous pesez 300 livres. Il s'agit d'un autre exercice qui minimisera le stress sur vos os et vos articulations. Vous voudrez peut-être commencer sur un vélo stationnaire couché pour éviter de tomber, surtout si vous n'avez pas fait de vélo depuis des années. Travaillez vers un objectif initial de 30 minutes trois jours par semaine, puis augmentez la durée et la fréquence à 45 minutes cinq jours par semaine.
Elliptique
Un vélo elliptique offre une autre option. Comme pour la natation et le vélo, les entraîneurs elliptiques offrent un entraînement à faible impact. Vous pouvez augmenter l'intensité sans ajouter de tension à vos articulations et à vos os. Comme pour les autres choix d'exercices, visez un objectif initial de 30 minutes trois jours par semaine, puis augmentez la durée et la fréquence à 45 minutes cinq jours par semaine.
Des sports
Vous n'avez pas besoin de reléguer votre exercice à des activités solitaires. Demandez à un ami de jouer au racquetball, au tennis, au basket-ball, au football, au squash ou à tout autre sport que vous aimez. Tant que vous déménagez, vous faites quelque chose pour améliorer votre santé.
