Les gaz d'estomac vous font vous sentir ballonné, crampes et carrément inconfortable. Vous pouvez prévenir de futurs épisodes de gaz en regardant ce que vous mangez et buvez, mais si vous avez du gaz maintenant que vous voulez soulager, essayez des exercices apaisants pour réduire l'inconfort. Une activité cardio légère, comme une marche rapide, peut vous aider à vous dégonfler. Les poses de yoga simples sont également efficaces pour soulager les douleurs de gaz.
1. Pose coupe-vent
COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds plantés, et inspirez profondément. Expirez en tirant vos genoux contre votre poitrine. Embrassez vos tibias avec vos mains ou vos avant-bras.
Basculez doucement d'un côté à l'autre pendant que vous respirez naturellement. Maintenez la position pendant cinq à 10 respirations au total, puis étirez-vous longtemps. Répétez plusieurs fois si nécessaire.
2. torsion vertébrale
COMMENT FAIRE: À partir d'une position inclinée, serrez vos genoux dans votre poitrine. Gardez vos genoux rentrés, mais ouvrez vos bras sur les côtés de la pièce pour faire une lettre en "T".
Expirez et laissez tomber vos genoux vers la droite et votre tête vers la gauche. Gardez vos épaules en contact avec le tapis; vos genoux pourraient reposer sur un oreiller ou une couverture pliée si cela rend la position plus confortable. Maintenez la position pendant plusieurs respirations, soit environ 30 à 60 secondes. Changer de côté.
3. Pont pose
COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux pour que vos talons soient en contact avec le tapis, près de vos os. Inspirez et soulevez vos hanches vers le plafond. Évitez de serrer les fesses.
Visualisez plutôt votre poitrine en expansion vers le plafond. Maintenez la position pendant cinq à 10 respirations. Relâchez et répétez plusieurs fois pour trouver un soulagement.
4. Pose de l'enfant
COMMENT FAIRE: Agenouillez-vous à quatre pattes sur un tapis pour amortir vos genoux. Asseyez vos hanches en arrière pour vous reposer vers ou sur vos talons. Tendez vos bras devant vous sur le tapis.
Placez votre front dans le tapis ou, si le tapis est trop éloigné, sur un bloc de yoga ou une couverture. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes.
5. Coude chat-vache
COMMENT FAIRE: Agenouillez-vous sur un tapis avec vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Inspirez et laissez votre ventre s'affaisser vers le sol. Soulevez simultanément votre poitrine et votre coccyx.
Expirez et cambrez largement votre dos. Sentez-vous comme si vous imitiez la position de l'emblématique chat d'Halloween. Alterner entre les deux poses cinq à 10 fois.
6. Fente de torsion
COMMENT FAIRE: Mettez-vous en position de fente avec votre genou droit dans le tapis et votre jambe gauche en avant. Empilez votre genou gauche sur votre hanche gauche. Soulevez votre torse perpendiculairement au sol et amenez vos mains au centre du cœur.
Expirez et tournez vers la gauche, en plaçant votre main droite ou votre triceps droit à l'extérieur de votre cuisse gauche. Maintenez la position pendant cinq respirations. Changez de côté et tournez vers la droite pendant cinq respirations.
7. Travail respiratoire
Vous ne pouvez pas croire que vous pouvez expirer votre gaz, mais des respirations de yoga concentrées et soutenues peuvent vraiment aider. Lorsque vous vous concentrez simplement sur l'inhalation et l'expiration, vous calmez votre système nerveux central. Parfois, le gaz et les ballonnements peuvent être un effet secondaire du stress. Lorsque vous apaiser le stress avec la respiration, de simples exercices de respiration aident à apaiser les gaz.
S'entraîner à respirer profondément et complètement peut également vous protéger contre de futurs accès de gaz. Manger trop rapidement peut vous faire avaler de l'air lorsque vous mâchez, ce qui entraîne des ballonnements. La pleine conscience de la respiration vous aide à ralentir et à prendre conscience lorsque vous prenez vos repas et ne respirez pas de manière optimale.
COMMENT FAIRE: Asseyez-vous dans une position confortable sur un tapis ou sur une chaise. Placez une main sur votre abdomen. Fermez les yeux et inspirez profondément par le nez. Sentez votre paroi abdominale monter avec le souffle.
Expirez par le nez et sentez le ventre se dégonfler. Passez une à deux minutes ou plus à respirer de cette façon pour apaiser votre système et sensibiliser à vos schémas de respiration.
