Une crampe sous la cage thoracique ou une couture latérale peut survenir lorsque vous êtes sédentaire et commencez à vous entraîner. Les individus en forme peuvent également développer des points de suture latéraux lorsqu'ils augmentent l'intensité de leurs exercices.
Au fur et à mesure que vous devenez plus fort et plus habitué à votre programme de fitness, les points latéraux devraient naturellement disparaître. Alors que les étirements peuvent aider à soulager les points de suture latéraux, les exercices de base peuvent renforcer les muscles autour de vos côtes et aider à prévenir les crampes pendant l'exercice.
Spasmes musculaires autour des côtes
Votre diaphragme sépare votre cavité thoracique et vos poumons de votre abdomen. Lorsque vous respirez, votre diaphragme se contracte et se dilate. Pendant un exercice intense, ces contractions deviennent plus prononcées. Si votre diaphragme se fatigue, cela peut entraîner des spasmes dans les muscles et provoquer des points de suture latéraux.
Il se peut que trop de sang n'atteigne pas les muscles responsables de la respiration pendant un exercice rigoureux. Certaines personnes ont des points de suture latéraux après avoir bu du jus ou mangé juste avant une séance d'entraînement. Cependant, la cause exacte des points latéraux reste inconnue.
Une fois que vous ressentez la crampe sous votre cage thoracique, réduisez l'intensité de votre exercice, réhydratez votre corps et attendez que le point latéral se calme. Si les crampes persistent, arrêtez de vous entraîner.
S'étirer pour le soulagement
De la même manière qu'un nageur étire doucement un muscle du mollet à l'étroit pendant une séance d'entraînement, vous pourrez peut-être soulager les crampes sous la cage thoracique avec des étirements. Si la crampe est sur votre côté droit, soulevez votre bras droit au-dessus de votre tête et placez votre main droite à l'arrière de votre tête.
Vous pouvez continuer à faire de l'exercice, mais maintenez l'étirement pendant 30 à 60 secondes et laissez les nœuds sous vos côtes se desserrer. Vous pouvez également appliquer une pression sur le point douloureux, en poussant sur la zone exiguë avec votre main. Penchez-vous lentement vers l'avant ou vers l'arrière, en maintenant la pression sur le point latéral jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
Réchauffez-vous correctement
Les exercices qui peuvent empêcher les points latéraux impliquent l'échauffement de votre diaphragme avant une séance d'entraînement et le renforcement de votre tronc. Avant un entraînement, asseyez-vous sur le sol et posez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre. Inspirez profondément, remplissez vos poumons à pleine capacité.
Expirez jusqu'à ce que vous manquiez d'air. Regardez vos mains se lever et tomber pendant quelques cycles de respiration. En renforçant vos muscles de base - en particulier vos obliques - votre corps est mieux équipé pour gérer les changements d'intensité de l'exercice .
Quand les crampes sont chroniques
Si les crampes sous vos côtes persistent ou s'aggravent, touchez la base avec votre médecin. Les crampes chroniques peuvent être un signe de bronchospasme induit par l'exercice, qui affecte jusqu'à 90% des personnes souffrant d'asthme et environ 30% des personnes sans asthme, selon les principes fondamentaux de la gestion des blessures sportives de Marcia Anderson.
