Tout comme votre voiture brûle de l'essence pour avancer, votre corps a besoin d'énergie pour garder votre métabolisme fredonner. Cette énergie provient principalement du glucose, qui est stocké dans le corps sous forme de glycogène, ou de la graisse. Parce que le glycogène est plus facile à utiliser par votre corps comme énergie, il est utilisé avant les graisses, donc si vos réserves de glycogène sont pleines, votre corps ne brûle pas les graisses. Pour commencer à brûler les graisses, vous devez réduire vos réserves de glycogène afin que votre corps n'ait pas d'autre choix que d'utiliser les graisses stockées pour l'énergie. Si vous avez du mal à perdre du poids, consultez votre médecin ou un diététiste pour vous aider à concevoir un programme de combustion des graisses qui répond à vos besoins particuliers.
À propos du glycogène
Le glucose est la principale source d'énergie pour votre corps (réf 4 para 1). Lorsque vous mangez du pain, des fruits, des haricots et d'autres aliments contenant des glucides, votre corps les décompose en glucose. Une partie du glucose est utilisée pour l'énergie immédiatement et le reste est converti en glycogène et stocké dans votre foie et vos muscles (réf. 1, para 1, 3). Entre les repas, votre corps puise dans ces réserves pour maintenir la glycémie à un niveau constant afin que vous restiez sous tension (réf. 1 para 2). Le glycogène est particulièrement important pour votre cerveau car le glucose est sa source de carburant préférée (réf 1 para 2).
Le glycogène stocke les graisses contre l'énergie
Votre corps peut stocker environ 600 grammes de glycogène - 100 grammes dans le foie et 500 grammes dans vos muscles. Lorsque vous ne faites pas d'exercice, le glycogène de votre foie est dégradé pour maintenir la glycémie et nourrir votre cerveau. Cependant, lorsque vous faites de l'exercice, le glycogène dans vos muscles alimente votre entraînement. Le glycogène est converti en énergie plus facilement que les graisses, c'est pourquoi il est utilisé en premier. Après environ 30 à 40 minutes d'exercice aérobie d'intensité modérée, comme une marche rapide, votre corps épuise ses réserves de glycogène et se transforme en graisse pour alimenter le reste de votre entraînement.
Votre corps utilise également la graisse pour l'énergie pendant les périodes de famine, mais pas tout de suite. Au début, si vous arrêtez de manger à jeun ou par famine, votre métabolisme décompose les muscles et autres protéines, les transformant en glucose. Après plusieurs jours sans nourriture, votre corps commence à brûler vos graisses pour l'énergie.
Mangez moins pour brûler les graisses
Alors que la famine peut vous aider à brûler vos réserves de graisses, vous n'avez pas besoin de passer par de tels extrêmes pour perdre du poids indésirable. Manger moins de calories que votre corps n'a besoin pour maintenir son poids actuel encourage votre corps à brûler les graisses comme source de carburant. Ne laissez pas tomber vos calories trop bas. Les femmes ne devraient pas manger moins de 1 200 calories et les hommes, pas moins de 1 800 calories.
Une livre de matières grasses contient 3 500 calories, donc réduire vos besoins en calories de 250 par jour devrait vous aider à perdre une demi-livre sur une semaine. Pour déterminer vos besoins en calories pour la perte de poids, utilisez un calculateur de calories en ligne pour déterminer vos besoins d'entretien; puis soustrayez 250 calories de ce nombre. Par exemple, si vous avez besoin de 2000 calories par jour pour maintenir votre poids, une baisse de 1750 calories par jour devrait vous aider à brûler une partie de votre graisse.
Exercice pour brûler les graisses
Augmenter la durée de vos exercices est essentiel si votre objectif est de brûler plus de graisse. Ce n'est qu'après avoir travaillé pendant 30 minutes que votre corps commence même à brûler les graisses. Pour obtenir les avantages les plus brûlants, vous devriez viser plus de 40 minutes d'exercice aérobie, selon la faculté de médecine de l'Université du Michigan. Bien que la marche soit un bon moyen de faire de l'exercice et de brûler les graisses, vous pouvez également faire du jardinage, nettoyer la maison, danser ou faire du vélo, tant qu'elle est continue et d'intensité modérée. Pour tirer le meilleur parti de la combustion des graisses, essayez de faire cette quantité d'exercice cinq jours par semaine.
