Bien que votre tour de taille et votre poids puissent vous aider à estimer si vous êtes à une taille saine - et si vous êtes ou non à un risque plus élevé de maladie liée au poids - ils ne sont pas la meilleure façon de comprendre votre corps niveaux de graisse. Pour obtenir une mesure précise de votre graisse corporelle, vous devrez consulter un professionnel. Si vous êtes en surpoids avec un grand tour de taille, concentrez-vous d'abord sur une plage de poids saine - puis investissez dans des tests cliniques pour suivre votre pourcentage de graisse corporelle.
Estimation de la graisse corporelle à l'aide de la méthode DoD
Si vous recherchez une estimation relativement facile, essayez la méthode du ministère de la Défense pour estimer la graisse corporelle. Il utilise votre taille et votre tour de taille moins votre tour de cou si vous êtes un homme; si vous êtes une femme, elle estime la graisse corporelle en fonction de votre tour de taille, de votre hanche, de votre cou et de votre taille.
Bien que vous puissiez le calculer vous-même, l'équation est un peu compliquée, alors heureusement, vous pouvez utiliser des tableaux avec les valeurs calculées pour vous. (ref 1 p13) En utilisant cette méthode, un homme de 5 pieds 9 pouces avec un tour de taille 19 pouces plus grand que son tour de cou a un pourcentage de graisse corporelle d'environ 18 pour cent. (ref 1 p20) Une femme de 5 pieds 5 pouces dont la taille plus le tour de hanche moins le tour de cou est égal à 55 a un pourcentage de graisse corporelle d'environ 29%. (réf 1 p30)
Estimation de la masse corporelle maigre
Un calculateur de masse maigre en ligne peut vous aider à estimer la proportion de votre poids constituée de muscles et de tissus maigres. Le poids restant est constitué de graisse corporelle. Ce calcul utilise l'âge, le sexe, la taille et le poids plutôt que votre tour de taille et votre poids. Chez la plupart des gens, la masse maigre correspond à 60 à 90% du poids. (ref 2) Les équations utilisées pour estimer la masse maigre sont relativement précises, mais peuvent surestimer la masse maigre de quelques kilos, selon une étude publiée dans BMC Pharmacology & Toxicology en 2013. (res 1)
Par exemple, en utilisant ce type de calculatrice, une femme de 40 mètres de haut et de 5 pouces qui pèse 150 livres a environ 96, 4 à 101, 5 livres de masse maigre, selon l'équation utilisée par la calculatrice. (ref 2) Soustrayez la masse maigre du poids total pour déterminer combien de livres de graisse vous avez, puis divisez les livres de graisse corporelle par votre poids total pour obtenir votre pourcentage de graisse corporelle. Dans cet exemple, la femme a environ 48, 5 à 53, 6 livres de graisse, ce qui représente 32 à 35% de son poids.
Tour de taille et graisse corporelle
Votre graisse corporelle globale n'est pas la seule chose importante, elle fait également une différence là où vous portez votre poids. Un tour de taille important peut indiquer que vous avez beaucoup de graisse dangereuse appelée graisse viscérale, qui entoure vos organes. Si vous êtes une femme, votre taille ne devrait pas mesurer plus de 35 pouces et, si vous êtes un homme, elle devrait être inférieure à 40 pouces pour limiter votre risque de maladie cardiaque et de diabète. (réf 3)
Le rapport taille / hanches et le rapport taille / taille peuvent également aider à déterminer si vous avez trop de graisse abdominale. Votre tour de taille divisé par votre tour de hanche, ou WHR, ne devrait pas être supérieur à 0, 8 pour une bonne santé. (ref 4) Les femmes devraient avoir un rapport taille / taille, ou WHtR, compris entre 0, 42 et 0, 48, et les hommes devraient en avoir un entre 0, 43 et 0, 52. Vous pouvez calculer WHtR en divisant votre tour de taille en pouces par votre taille en pouces. (réf 5 et 6 si 5 ne fonctionne pas) Par exemple, une femme de 5 pieds et 2 pouces devrait avoir une taille mesurant entre 27 et 30 pouces, et un homme de 6 pieds devrait en avoir une mesurant de 31 à 38 pouces. (réf 6)
Méthodes de mesure de la graisse corporelle
Même si vous avez un poids santé, vous pourriez avoir trop de graisse corporelle. Cette condition, appelée obésité de poids normal, vous expose au même risque de maladies liées à l'obésité que le surpoids. (réf 7) Votre médecin peut demander une IRM ou une tomodensitométrie ou une pesée sous-marine, qui mesurent la graisse corporelle plus précisément, en cas de doute sur votre composition corporelle. Une personne formée pour utiliser des compas cutanés ou des scanners portables qui utilisent l'analyse d'impédance bioélectrique, ou BIA, peut également mesurer votre graisse corporelle. La graisse ralentit le signal électrique indolore traversant votre corps par les scanners BIA, donc plus il faut de temps au signal pour atteindre l'autre côté de votre corps, plus vous avez de graisse. (réf 10)
