Il n'y a jamais de mauvais moment pour arrêter de fumer et les avantages de le faire commencent moins d'une heure après votre dernière cigarette. Comme pour tout changement de vie majeur, la perspective de cesser de fumer peut sembler intimidante au premier abord - et il ne fait aucun doute que c'est l'un des changements les plus difficiles que vous puissiez faire. Heureusement, vous pouvez faire certaines choses pour faciliter votre transition vers une vie plus saine.
Pointe
Il n'y a pas de vitamines qui peuvent éliminer de force la nicotine de votre système, mais des suppléments tels que la niacine et la vitamine C peuvent aider à soulager les défis de l'abandon.
Avantages de ne pas fumer
Selon SmokeFree.gov, lorsque vous fumez, les toxines contenues dans les cigarettes vont directement dans vos poumons et sont ensuite transportées dans toutes les parties de votre corps. Dès 20 minutes après votre dernière cigarette, votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque chutent plus près des niveaux normaux de non-fumeur. Après seulement 12 heures, votre circulation sanguine s'est nettoyée de tout monoxyde de carbone supplémentaire. Au moment où vous avez cessé de fumer entre deux semaines et trois mois, votre risque de crise cardiaque a diminué, votre circulation s'est améliorée et votre capacité à respirer aussi.
Bien qu'il soit tentant de penser que vous pouvez accélérer ce processus en utilisant quelque chose comme un rinçage à la nicotine niacine, la vérité est que seul le temps et le fait de ne pas fumer vous apporteront ces avantages. Soutenir votre corps avec une alimentation saine et des suppléments efficaces peut également faciliter le processus.
Meilleures méthodes pour arrêter de fumer
Choisir une méthode pour arrêter de fumer est une décision personnelle, mais les experts de la Harvard Medical School suggèrent que l'arrêt de la dinde froide est la méthode la plus efficace. Vous pouvez le faire en choisissant une date dans un avenir très proche ou en vous arrêtant simplement un matin au premier réveil. Si vous choisissez une date dans le futur, vous pouvez soit réduire lentement le nombre de cigarettes que vous fumez chaque jour, soit continuer comme d'habitude et en prendre une la veille de la date choisie.
La plupart des gens font mieux s'ils ont une source de soutien, alors pensez à rejoindre un groupe de soutien en personne ou en ligne. Fiez-vous également à votre famille, à vos amis et à vos collègues pour rester honnête. Il est important d'avoir une alimentation saine, y compris beaucoup de légumes et de fruits frais pour soutenir votre corps pendant que vous le subissez. Il existe des liens entre le manque de vitamine B et de vitamine C et le tabagisme, alors planifiez vos repas pour inclure ces nutriments essentiels.
Des vitamines pour aider à arrêter de fumer
Les personnes qui fument ont généralement des niveaux inférieurs de vitamines B et C dans leur circulation sanguine, selon Medical News Today. La vitamine B aide à soulager le stress, ce qui amène souvent les gens à chercher une cigarette, alors essayez d'étouffer vos envies avec des aliments réduisant le stress tels que les légumes verts, les agrumes, les œufs, les produits laitiers, les viandes maigres et le poisson.
Les professionnels de soutien de TruthIniative.org conseillent d'ajouter des menthes ou de la gomme sans sucre à votre alimentation. Ceux-ci gardent votre bouche occupée, apportent de la saveur et peuvent aider à soulager les envies. Évitez les aliments sucrés ou épicés, car ils ont tendance à déclencher des fringales. Évitez l'alcool si vous le pouvez, mais gardez également à l'esprit qu'il est parfois plus facile de renoncer à une mauvaise habitude à la fois.
Bien qu'il n'existe pas de cure de désintoxication magique à la nicotine, soutenir votre corps avec une nutrition efficace et délicieuse peut rendre le processus un peu plus agréable.
