La formation de base est tout sauf fondamentale. Préparer le corps pour l'entraînement de base de l'Armée exigera le meilleur de vous - et puis certains. Il est donc primordial de mettre l'armée en forme et de bien se préparer pour cette entreprise qui change la vie.
Les bureaux d'élite de l'armée ne permettent à rien de médiocre de passer par leur protocole d'entraînement. Chaque domaine de la forme physique sera testé, de la force et de l'endurance mentale à l'endurance globale. La création d'un programme d'entraînement dynamique est essentielle pour se préparer à un entraînement de base avec l'armée.
Doublez-le
Remplissez des routines d'entraînement fractionnées avec un entraînement matin et soir dans la même journée. Vous pouvez effectuer 35 à 45 minutes d'entraînement cardiovasculaire le matin avec des intervalles d'intensité mixtes, avec un entraînement de musculation l'après-midi pour soulever des poids lourds, ou vice versa. Ne travaillez pas sur la résistance le matin et le soir, car une récupération adéquate est essentielle pour des gains de fitness optimaux, observe Stew Smith de Military.com.
Courir pour être en forme d'armée
Courez régulièrement pour être en forme avec l'armée. Incluez la course à pied dans votre entraînement tous les jours de la semaine jusqu'à quatre à cinq miles, en tant qu'option cardiovasculaire dans votre horaire fractionné. L'armée nécessite une course chronométrée de 2 miles pour ses tests d'entraînement de base, et une course cohérente permettra à votre corps de se familiariser avec l'exercice. Plus vous êtes à l'aise sur vos pieds et en mouvement, plus vous réussirez au camp d'entraînement de base.
Renforcez les muscles de la poitrine
Complétez des centaines de pompes tous les deux jours en combinaison avec votre entraînement cardiovasculaire et d'autres techniques de résistance qui développent le haut du corps, pour vous aider à devenir en forme pour l'armée. Les pressions sur la poitrine et les mouches aideront à renforcer le muscle thoracique, mais rien ne peut vous préparer aux pompes, à l'exception des pompes réelles. Concentrez-vous sur la profondeur du push-up, ainsi que sur la gamme complète de mouvements, la position de votre dos et la qualité globale du mouvement.
Ciblez vos abdominaux
Intégrez des redressements assis pondérés à trois séances d'entraînement de l'Armée par semaine. Deux minutes de redressements assis sont nécessaires pour les compétences de base des tests d'entraînement de l'armée, alors ajoutez du poids à vos routines abdominales en serrant une plaque de poids sur votre poitrine ou en en tenant une derrière votre cou. Augmentez les répétitions aussi souvent que possible pour vous familiariser avec le mouvement assis. Utilisez une variété d'exercices de renforcement du tronc: torsion, soulèvement des jambes, baisse des craquements et flexions latérales obliques, pour initier des gains de force dans tout le cœur du corps.
N'oubliez pas de vous étirer
Étirez vos jambes de manière agressive, en particulier les ischio-jambiers, pour des prises de 25 à 30 coups par jour. La flexibilité est d'une importance vitale pour la forme physique et la préparation afin d'éviter les blessures lors de votre entraînement militaire. Les étirements sont également testés dans l'entraînement de base, et les hommes ont généralement du mal avec les ischio-jambiers flexibles. Utilisez donc vos blocs d'entraînement pour intégrer des routines d'étirement difficiles pendant 10 à 15 minutes chaque jour.
