Un ulcère - également appelé ulcère de l'estomac ou ulcère gastro-duodénal - est une plaie qui se forme dans l'estomac ou dans la partie supérieure de l'intestin grêle. Les ulcères surviennent lorsque l'acide que votre estomac utilise pour la digestion commence à ronger la muqueuse de l'estomac et de l'intestin grêle.
Les ulcères sont causés par la bactérie H. pylori et peuvent être aggravés par le stress, la suralimentation, la consommation d'aliments épicés et certaines affections de l'estomac; ils peuvent être douloureux. Une façon de contrôler vos ulcères et de réduire le risque de développer un autre ulcère est de faire de l'exercice régulièrement.
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En plus de l'exercice, les changements de style de vie peuvent aider à réduire l'apparition d'ulcères. Envisagez de supprimer les aliments épicés de votre alimentation, de réduire la consommation d'alcool et d'arrêter de fumer.
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Certains médicaments peuvent également provoquer des ulcères. Parlez à votre médecin de tout médicament que vous prenez peut-être et demandez-lui des recommandations sur les changements de style de vie.
Consultez votre médecin
Consultez votre médecin. Il peut confirmer votre diagnostic et vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour faire de l'exercice et vous conseiller sur l'exercice avec un ulcère. Votre médecin peut effectuer des tests, y compris un test de laboratoire pour H. pylori ou une endoscopie, qui peuvent être nécessaires pour confirmer le diagnostic d'ulcère.
Votre médecin peut également vous fournir des médicaments supplémentaires, comme un antibiotique ou un antiacide pour aider à traiter l'ulcère.
Adoptez le régime et l'exercice de l'ulcère de l'estomac
Faites de l'exercice régulièrement. Pour profiter des bienfaits de l'exercice sur la santé - y compris le maintien du poids et la prévention des maladies - prévoyez de faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, conseille la National Academy of Sports Medicine.
Les symptômes de l'ulcère surviennent souvent quelques heures après avoir mangé. Si cela est vrai pour vous, assurez-vous de planifier votre programme d'exercice pour éviter les moments où vous ressentez des symptômes douloureux comme des douleurs à l'estomac et des nausées.
avertissement
Les ulcères peuvent provoquer des brûlures d'estomac, des douleurs, des gaz et des rots. Vous pouvez ressentir ces symptômes lorsque vous vous entraînez. Si les symptômes sont graves, contactez votre médecin.
Inclure l'exercice cardio
Participez à des exercices cardiovasculaires. La natation, le cyclisme, le jogging, la corde à sauter, l'aérobic, la danse, le jardinage, les sports d'équipe comme le basket-ball, la marche rapide et la course sont toutes des formes d'exercice cardiovasculaire. Choisissez une ou plusieurs activités que vous aimez.
Faites des exercices de stress et de soulagement gastrique
Soulage le stress. Le yoga et le Pilates, par exemple, se concentrent sur l'esprit et le corps pour améliorer votre force, votre flexibilité et votre état d'esprit. Prenez un cours de yoga ou un cours de Pilates pour aider à vider votre esprit et à soulager le stress tout en profitant des avantages de l'entraînement en force et en flexibilité. Certaines poses de yoga sont également des exercices de soulagement gastrique qui peuvent aider les ballonnements et autres symptômes d'ulcère. La prévention recommande des poses telles que la torsion couchée et la vache à chat.
Dormez beaucoup. Être bien reposé aidera à réduire le stress et à stimuler votre système immunitaire pour lutter contre l'ulcère.
Ajouter un entraînement en force
Participez à l'entraînement en force. Les boucles, les tractions, les tractions, les extensions de triceps, les presses pour les jambes et les presses pour les épaules peuvent aider à brûler des calories tout en renforçant et en tonifiant votre corps. Effectuez des exercices du haut et du bas du corps.
Évitez les exercices de base s'ils vous causent des douleurs liées à l'ulcère. Participez à des séances de musculation de 30 minutes deux à trois jours par semaine.
avertissement
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Consultez votre médecin si votre ulcère ne guérit pas avec le traitement prescrit. La prise de médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens, comme l'ibuprofène, ou le tabagisme peuvent empêcher votre ulcère de guérir.
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Dans de rares cas, il peut y avoir une condition sous-jacente plus grave, comme le cancer de l'estomac, le syndrome de Zollinger-Ellison ou la maladie de Chron, conseille la clinique Mayo.
