Si vous souhaitez perdre du poids rapidement, vous pouvez envisager le jeûne à l'eau. Ce type de jeûne permet aux gens de ne consommer que de l'eau pendant une période déterminée par semaine ou par mois. Bien qu'un jeûne de 48 heures puisse favoriser la perte de poids, des changements alimentaires ou une restriction calorique peuvent être des alternatives plus saines.
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Les nombreux types de jeûne
Le jeûne est une pratique assez courante dans le monde. Cela implique de limiter les calories pendant au moins 12 heures, mais peut durer plusieurs jours ou semaines.
Selon une revue d'août 2016 dans le Journal de l'American Academy of Nutrition and Dietetics , le jeûne est généralement pratiqué pour des raisons religieuses ou de santé. Un jeûne de 48 heures est spécifiquement un type de jeûne intermittent, ce qui signifie qu'il peut être répété chaque semaine ou chaque mois. Il existe quatre principaux types de jeûne intermittent:
- Jeûne alternatif, au cours duquel des aliments et des boissons (contenant des calories) sont consommés un jour ou des jours fixes, suivis d'un jour ou de jours avec des restrictions sur les aliments et les boissons. Le jeûne alternatif peut être complet, sans apport calorique du tout, ou plus similaire au jeûne modifié qui implique une consommation de calories sévèrement restreinte.
- Le jeûne modifié, dans lequel la nourriture est consommée tous les jours mais la consommation de calories est limitée deux jours par semaine.
- Le jeûne limité dans le temps, dans lequel la nourriture peut être consommée chaque jour mais seulement pendant certaines heures.
- Le jeûne religieux, pratiqué par de nombreux groupes différents de différentes manières. Les exemples incluent les bouddhistes, les saints des derniers jours, les adventistes du septième jour et les musulmans pendant le ramadan (lorsque les gens ne consomment que de la nourriture et des boissons avant le lever du soleil et après le coucher du soleil).
Un jeûne de 48 heures serait considéré comme un type de jeûne complet sur deux jours. Aucun aliment ou boisson qui donne de l'énergie au corps ne peut être consommé pendant cette période. Cependant, comme l' eau ne contient pas de calories, vous pourrez boire autant d'eau que vous le souhaitez.
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Avantages d'un jeûne de 48 heures
Selon une revue de février 2014 dans la revue Cell Metabolism et une étude de janvier 2018 dans le Bratislava Medical Journal , le jeûne hydrique serait bénéfique. Il pourra peut-être aider:
- Prévenir et contrer le cancer
- Prolongez la durée de vie
- Réduit le stress oxydatif dans le corps
- Aide à éliminer les cellules mortes ou dysfonctionnelles du corps
- Réduire l'obésité
- Réduire l'hypertension
- Réduit les symptômes de l'asthme
- Lutte contre la polyarthrite rhumatoïde
- Syndrome métabolique inverse
L'examen d'août 2016 dans le Journal de l'American Academy of Nutrition and Dietetics a également discuté de la façon dont le jeûne sur deux jours peut favoriser la perte de poids, améliorer les niveaux de cholestérol et de triglycérides et réduire les marqueurs inflammatoires.
De nombreux autres types de jeûne ont également été associés à ces avantages. Notamment, le jeûne sur deux jours est plus difficile à suivre que les autres régimes de jeûne, mais ne procure pas aux gens de nombreux avantages supérieurs par rapport aux types de jeûne plus faciles, comme le jeûne modifié ou d'autres formes de restriction calorique. En fait, lorsque différents types de jeûne ont été comparés, la restriction calorique, le jeûne intermittent et le jeûne sur deux jours réduisent tous la même quantité de graisse et entraînent les mêmes changements de résistance à l'insuline.
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Inconvénients d'un jeûne de 48 heures
Selon la revue d'août 2016 dans le Journal de l'American Academy of Nutrition and Dietetics et une étude de juillet 2017 dans JAMA Internal Medicine , les jeûnes de plusieurs jours et le jeûne sur deux jours sont considérés comme les plus difficiles et les moins gratifiants de tous les jeûnes. techniques. Si vous essayez un jeûne d'eau de 2 jours pour perdre du poids, vous perdrez certainement quelques livres , mais il est probable que vous puissiez en récupérer la plupart.
Ce type de jeûne peut également provoquer une variété d'effets secondaires, notamment:
- Maux de tête
- La nausée
- Vomissement
- Fonction rénale réduite
- Mauvais goût en bouche
- Éruptions cutanées
- Irritabilité
- Nez qui coule et autres écoulements des muqueuses
- Hypertension orthostatique (hypotension artérielle due à un changement de position trop rapide)
Le jeûne hydrique peut produire de tels effets secondaires chez les personnes en bonne santé après environ 24 à 48 heures, mais les personnes ayant des problèmes de santé peuvent les ressentir encore plus rapidement. Même des jeûnes d'une durée d'environ 12 heures peuvent sérieusement affecter votre fonction rénale si vous avez des problèmes de santé préexistants.
Si vous souhaitez essayer un jeûne de 48 heures, vous devriez parler à votre médecin de la façon de le faire en toute sécurité. En fait, l'examen de février 2014 sur le métabolisme cellulaire recommande que les personnes qui souhaitent effectuer des jeûnes pendant 24 heures ou plus ne le fassent que sous la supervision directe d'un médecin.
Alternatives au jeûne de 48 heures
Si vous envisagez un jeûne aquatique de deux jours pour perdre du poids, vous voudrez peut-être essayer un autre type de jeûne. Un jeûne de 48 heures peut vous aider à perdre du poids, mais ce type de perte de poids n'est généralement pas durable. Vous pourriez constater que votre poids yo-yos avant, pendant et après de tels jeûnes.
Les régimes hypocaloriques que vous pouvez suivre à long terme sont généralement considérés comme plus durables et sont susceptibles de produire des effets plus durables. Selon une étude d'octobre 2014 dans le Translational Research Journal , la restriction calorique peut vous aider à perdre plus de poids que les autres types de jeûne intermittent, y compris le jeûne sur deux jours.
Cependant, la restriction calorique a encore ses limites. Selon Harvard Health Publishing, la plupart des femmes ont besoin d'au moins 1 200 calories par jour et la plupart des hommes ont besoin d'au moins 1 500 calories par jour. Vous ne devriez pas consommer moins de calories que cela, sauf si votre médecin vous a conseillé de le faire, car trop de calories sont souvent associées à des carences nutritionnelles. Assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer un jeûne ou de réduire votre apport calorique.
Souvent, simplement augmenter votre niveau d'activité et manger des aliments nutritifs peut aider à favoriser une perte de poids saine et sûre. Cependant, la restriction calorique peut également être combinée avec des modifications de votre alimentation. Modifier vos ratios de macronutriments, comme avec les régimes à faible teneur en glucides, cétogènes et paléo, peut également favoriser la perte de poids. Ces régimes fonctionnent en vous faisant manger plus de macronutriments spécifiques, comme les protéines ou les graisses, tout en évitant certains types d'aliments, comme ceux riches en glucides.
