Les capsules d'huile de lin et l'huile de poisson sont des suppléments populaires pris pour fournir suffisamment de gras oméga-3 dans l'alimentation. Les acides gras oméga-3 sont un ajout sain à l'alimentation pour la prévention des taux élevés de triglycérides et des symptômes de la polyarthrite rhumatoïde.
Pointe
Vous pouvez prendre de l'huile de lin et de l'huile de poisson ensemble tant qu'il n'y a pas de contre-indications concernant vos médicaments ou vos problèmes de santé. Veuillez consulter un médecin pour obtenir des recommandations.
Les graisses oméga-3 dans l'huile de lin et l'huile de poisson diffèrent cependant. L'huile de lin contient l'acide gras oméga-3 appelé acide alpha-linolénique (ALA), tandis que l'huile de poisson contient de l'acide docosahexaénoïque (DHA) et de l'acide eicosapentaénoïque (EPA). Ces huiles offrent de nombreux avantages similaires, mais diffèrent dans la façon dont le corps les traite.
Le DHA et l'EPA sont les formes les plus nécessaires d'acides gras oméga-3 dans le corps. L'ALA peut être converti en DHA et EPA, mais le taux de conversion tel que rapporté par les National Institutes of Health (NIH) est faible, à moins de 15%. Les acides gras oméga-3 peuvent être consommés sous leur forme naturelle dans les aliments ou pris sous forme de suppléments tels que des liquides ou des capsules.
Que sont les acides gras oméga-3?
Les acides gras oméga-3 sont l'une des deux principales classes d'acides gras polyinsaturés, l'autre étant les oméga-6. On les trouve les plus abondants dans les fruits de mer et dans certaines graines et noix. Les membranes cellulaires du corps sont formées de phospholipides qui dépendent des oméga-3 pour leur structure. Les oméga-3 jouent également un rôle dans les systèmes cardiovasculaire, immunitaire, endocrinien et pulmonaire.
La façon optimale de consommer suffisamment d'acides gras oméga-3 selon les recommandations des National Institutes of Health est par le biais de sources alimentaires entières. La fiche d'information du NIH sur les acides gras oméga-3 indique que seule la consommation de fruits de mer entiers s'est révélée offrir une protection contre les maladies cardiovasculaires.
Lorsque les études ont été terminées en utilisant des oméga-3 sous forme de supplément, les mêmes résultats ne peuvent pas être trouvés. Bien que les niveaux de triglycérides aient été considérablement réduits, les risques de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral ou de décès d'origine cardiovasculaire n'ont pas été réduits par rapport au placebo.
L'huile de lin contre l'huile de poisson
L'acide gras oméga-3 ALA est un acide gras d'origine végétale présent dans les noix et les graines telles que les noix, le soja, le canola et les graines de lin. Harvard Health déclare que la graine de lin contient la plus grande quantité de ceux-ci à 7 grammes par cuillère à soupe. L'ALA doit être converti en DHA et EPA afin d'avoir des effets positifs sur le corps.
Il existe une quantité limitée d'enzymes qui peuvent effectuer ce processus de conversion, et en tant que tel, seule une très petite quantité de DHA et d'EPA en résulte. Le rapport de Harvard révèle que seulement 10 à 15%, peut-être même moins, des oméga-3 sont convertis en une forme utile.
Ceci est important car lorsque l'on regarde les étiquettes des capsules de graines de lin et d'huile de lin, la quantité d'acides gras oméga-3 indiquée n'est pas une représentation précise de ce que le corps est réellement capable d'utiliser. En fait, lorsque l'étiquette indique 7 grammes par cuillère à soupe, la quantité utilisable réelle sera d'environ 700 milligrammes. Il est important de garder cela à l'esprit lorsque vous essayez d'atteindre les quantités souhaitées d'EPA et de DHA dans votre alimentation.
L'huile de poisson, d'autre part, est beaucoup plus élevée en niveaux d'EPA et de DHA. Selon le NIH, les suppléments d'huile de poisson varient, mais en moyenne, ils contiennent environ 1 gramme d'huile de poisson par capsule. Chaque capsule fournit généralement 180 milligrammes d'EPA et 120 milligrammes de DHA.
La combinaison de ces suppléments est-elle sûre?
La combinaison d'huile de lin et d'huile de poisson est sûre, bien qu'elle puisse être inutile. Si vous n'êtes pas végétalien et que vous n'êtes pas opposé à la prise d'huile de poisson, alors c'est un meilleur pari pour obtenir la bonne quantité d'EPA et de DHA dans votre alimentation. Harvard Health rapporte que l'huile de lin n'est pas un substitut ou un substitut aux huiles de poisson. Il est recommandé que les gens consomment 8 onces de fruits de mer chaque semaine afin de récolter les nombreux avantages des oméga-3 et d'autres nutriments trouvés sous forme d'aliments entiers.
Le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative avertit que les personnes qui prennent des médicaments pour la coagulation du sang peuvent être à risque lors de l'ajout de suppléments d'oméga-3 à leur alimentation. Soyez conscient de la quantité d'oméga-3 que vous ingérez si vous prenez des capsules de poisson et d'huile de lin ensemble. D'autres symptômes des suppléments d'oméga-3 peuvent inclure une haleine désagréable, un mauvais goût dans la bouche, une odeur corporelle, des maux de tête et des problèmes gastro-intestinaux tels que des nausées, de la diarrhée et des brûlures d'estomac. Parlez à votre médecin si vous ressentez des effets secondaires négatifs.
avertissement
Parlez à un médecin avant d'ajouter un nouveau supplément à votre alimentation.
