Monter les escaliers est souvent recommandé comme stratégie de perte de poids. L'escalade est également devenue un sport de compétition. Le nombre de courses dans les cages d'escalier dans certains des bâtiments les plus hauts d'Amérique du Nord a doublé de 1999 à 2007, selon un rapport du Columbia News Service. L'escalade d'escalier offre des avantages aux concurrents et aux pratiquants occasionnels.
Calorie Burn
La montée des escaliers brûle des calories, ce qui peut vous aider à mieux gérer votre poids. Prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur vous aide à augmenter votre activité globale, contribuant à une brûlure calorique quotidienne plus élevée. Par exemple, un 150 lb. personne va brûler environ 544 calories en montant les escaliers pendant une heure, selon CaloriesPerHour.com. Selon StairClimbingSport.com, le sport de monter des escaliers, qui consiste à monter des escaliers, brûle près de deux fois plus de calories que des sports comme le volleyball et le baseball. Le nombre de calories que vous brûlez dépendra de votre poids, de la pente des escaliers, du nombre d'escaliers et de votre rythme.
Condition physique générale
L'escalade améliore votre condition cardiovasculaire. Selon une étude réalisée en 2000 sur des jeunes femmes sédentaires dans la revue Preventative Medicine, un entraînement à court terme pour monter des escaliers offre des avantages considérables pour la santé cardiovasculaire. Selon NYTimes.com, la montée des escaliers nécessite également plus d'efforts que la marche ou la course sur un terrain plat.
Commodité
La montée des escaliers nécessite une énergie importante et brûle beaucoup de calories en peu de temps. Pour cette raison, vous pouvez obtenir les avantages d'un entraînement plus long et plus modéré en moins de temps. L'escalade ne nécessite aucun équipement spécial et peut être effectuée par la plupart des utilisateurs, quel que soit leur niveau de forme physique.
Développer la force
Pendant la montée des escaliers, vous devez utiliser les muscles de vos jambes pour vous hisser. Vous travaillerez vos quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, mollets, fléchisseurs de hanche et corps principal. Pour rendre l'entraînement plus difficile et pour entraîner davantage vos jambes, ne balancez pas les bras et n'utilisez pas la rampe.
Entraînement croisé
Parce que la montée des escaliers met à l'épreuve vos systèmes aérobie et anaérobie, elle peut aider les coureurs, les nageurs, les cyclistes et d'autres athlètes de compétition à améliorer leur endurance et leurs performances de sprint. La formation croisée avec la montée d'escaliers aide à combattre l'ennui en variant votre routine. Si vous utilisez l'escalier comme entraînement principal pour le cardio et les jambes, entraînez-vous avec des exercices de musculation pour le haut du corps. La montée des escaliers ne fait pas travailler les muscles des bras tels que les biceps, les triceps et les deltoïdes. Entre les escaliers, faites des exercices de musculation comme des pompes et des trempettes triceps. Ajoutez des exercices abdominaux supplémentaires au besoin.
