Les nerfs sciatiques s'étendent du bas du dos jusqu'aux pieds. Pendant la grossesse, le poids supplémentaire peut provoquer un stress et une tension sur le nerf sciatique. Cela peut déclencher une douleur connue sous le nom de sciatique. Ce n'est rien d'inhabituel, car 50 à 70% des femmes enceintes souffrent de maux de dos, selon les informations du Stanford Prevention Research Center. Cependant, plusieurs exercices aident à atténuer votre douleur et à étirer le nerf sciatique pendant la grossesse.
Torsion torse
La torsion du torse aide à étirer vos nerfs sciatiques sans mettre trop de pression sur votre corps. La torsion peut également être effectuée en position assise, de sorte que vous ne risquez pas de tomber et d'endommager votre bébé à naître. Asseyez-vous droit sur une chaise avec le dossier de la chaise à votre droite. Respirez régulièrement et maintenez les bords du dossier de la chaise. Poussez doucement sur le dossier du fauteuil pour tourner votre torse vers la droite. Maintenez la position pendant 30 secondes, selon Women Fitness. Répétez le mouvement sur votre côté gauche.
Assis sur mesure
La séance sur mesure est un exercice recommandé par Pregancy Weekly. Il aide à étirer les muscles du bas du dos et des cuisses, ainsi qu'à étirer le nerf sciatique. Asseyez-vous au sol et croisez les jambes dans une position confortable. Respirez régulièrement et redressez votre dos. Asseyez-vous de cette façon trois fois par jour pendant 10 minutes à chaque fois pour en tirer le meilleur parti.
Inclinaison pelvienne
L'inclinaison pelvienne est un exercice d'étirement doux qui aide à aligner le corps et le bas du dos, selon le site Web Netwellness. Allongez-vous sur le sol et soulevez vos genoux jusqu'à ce que vos pieds soient à plat. Serrez soigneusement vos muscles abdominaux et poussez le bas du dos vers le sol. Maintenez la position pendant quelques secondes puis détendez-vous. Essayez ceci deux fois par jour avec au moins cinq mouvements à chaque session. Respirez toujours régulièrement et ne vous forcez pas trop.
Support de chameau
Le dos de chameau, ou «l'affaissement du dromadaire», aide à soulager la colonne vertébrale pendant la grossesse. Cependant, cela peut ne pas convenir si vous êtes très enceinte. Vous devez pouvoir vous positionner confortablement sur le sol, sur vos mains et vos genoux. Cambrez doucement votre dos vers le haut, comme pour imiter la bosse d'un chameau. Ne mettez pas trop de pression sur votre dos. Serrez vos fesses et votre abdomen et maintenez la position pendant quelques secondes.
Pulls au genou
Un exercice simple pour étirer le nerf sciatique pendant la grossesse est une variante de l'exercice du genou du Stanford Prevention Research Center. Allongez-vous sur un tapis de sol face au plafond. Soulevez votre genou vers votre estomac. Mettez vos mains derrière votre genou et tirez doucement la jambe aussi loin que possible sans trop presser votre abdomen. Essayez le même mouvement avec les deux jambes en même temps avec une main sur chaque jambe.
