Le petit déjeuner est souvent considéré comme le repas le plus important de la journée. Cependant, de nombreux fabricants produisent l'un des choix de petit-déjeuner les plus populaires, les céréales, avec des quantités excessives de sucre. Heureusement, toutes les céréales ne sont pas malsaines. La nutrition originale de Cheerios comprend des fibres saines pour le cœur, une variété de vitamines et de minéraux et un seul gramme de sucre par tasse.
Pointe
Contrairement à de nombreuses autres céréales, les Cheerios peuvent être considérées comme saines. Cependant, pour les avantages les plus nutritionnels, choisissez des céréales comme Original Cheerios plutôt que des produits Cheerios avec beaucoup de sucres ajoutés.
Cheerios: une céréale riche en fibres
Cheerios est fabriqué par General Mills , une entreprise qui fabrique une variété de céréales populaires, notamment les Wheaties, Chex, Lucky Charms, Cinnamon Toast Crunch, Cocoa Puffs et Trix. Il existe une variété de produits Cheerios que vous pouvez acheter, notamment:
- Cheerios originaux
- Cheerios aux bleuets
- Cheerios à l'érable
- Cheerios Oat Crunch
- Cheerios aux pêches
- Cheerios au miel et aux noix
- Cheerios multi-céréales
- Cheerios aux pommes et à la cannelle
- Cheerios au chocolat
- Cheerios fruités
- Cheerios givrés
- Cheerios aux bananes et aux noix
- Cheerios + Grains Anciens
- Cheerios Protein Cannelle Amande
- Cheerios Protéine Avoine et Miel
- Cheerios au beurre d'arachide au chocolat
- Croustillant au miel et aux noix Cheerios
- Cheerios d'épices à la citrouille
- Cheerios très petits fruits
Quelle que soit la saveur, Cheerios est commercialisé comme une céréale saine car il est principalement fabriqué avec de l' avoine à grains entiers. Cela signifie que tous les produits Cheerios sont des céréales riches en fibres. Contrairement aux autres céréales, les produits Cheerios n'utilisent pas de colorants ou arômes artificiels. La plupart des produits sont également sans gluten.
Cheerios: Informations nutritionnelles
Original Cheerios est essentiellement une céréale sucrée à base d'avoine. Les ingrédients originaux de Cheerios sont l'avoine à grains entiers, l'amidon de maïs, le sucre, le sel, le phosphate tripotassique et les tocophérols mélangés. Cheerios d'origine a une variété de vitamines et minéraux différents. Chaque tasse (28 grammes) de Cheerios originaux contient:
- 10 pour cent de la valeur quotidienne (DV) pour la vitamine A
- 10 pour cent de la DV pour la vitamine C
- 10 pour cent de la DV pour le calcium
- 45 pour cent de la DV pour le fer
- 10 pour cent de la DV pour la vitamine D
- 25 pour cent de la DV pour la thiamine (vitamine B1)
- 25 pour cent de la DV pour la niacine (vitamine B3)
- 25 pour cent de la DV pour la vitamine B6
- 50 pour cent de la DV pour l'acide folique (vitamine 9)
- 25 pour cent de la DV pour la vitamine B12
- 10 pour cent de la DV pour le phosphore
- 8 pour cent de la DV pour le magnésium
- 5 pour cent de la DV pour le potassium
- 25 pour cent de la DV pour le zinc
Chaque tasse de Cheerios d'origine contient également 3 grammes de protéines, 2 grammes de matières grasses et 20 grammes de glucides. Parmi ces glucides, 3 grammes proviennent de fibres alimentaires et 1 gramme de sucre. Cette céréale contient également une petite quantité de riboflavine (2% de la DV).
Manger des cheerios avec du lait
Bien que vous puissiez manger des Cheerios seuls ou dans le cadre d'un mélange montagnard fait maison, la plupart des gens mangent des Cheerios avec du lait. Le lait est un produit laitier sain et riche en nutriments que les directives diététiques pour les Américains recommandent de consommer. En fait, vous pouvez consommer jusqu'à 3 tasses de lait par jour dans le cadre d'une alimentation saine. Dans chaque tasse de Cheerios Original (28 grammes) et 0, 5 tasse de lait écrémé (125 millilitres), vous pouvez trouver:
- 15 pour cent de la DV pour la vitamine A
- 10 pour cent de la DV pour la vitamine C
- 25 pour cent de la DV pour le calcium
- 45 pour cent de la DV pour le fer
- 25 pour cent de la DV pour la vitamine D
- 30 pour cent de la DV pour la thiamine (vitamine B1)
- 10 pour cent de la DV pour la riboflavine (vitamine B
- 25 pour cent de la DV pour la niacine (vitamine B3)
- 25 pour cent de la DV pour la vitamine B6
- 50 pour cent de la DV pour l'acide folique (vitamine 9)
- 30 pour cent de la DV pour la vitamine B12
- 20 pour cent de la DV pour le phosphore
- 10 pour cent de la DV pour le magnésium
- 11 pour cent de la DV pour le potassium
- 30 pour cent de la DV pour le zinc
Manger des Cheerios originaux avec du lait écrémé signifie que vous consommerez 150 calories par portion, 26 grammes de glucides, 8 grammes de protéines et 2 grammes de matières grasses. Bien sûr, ces valeurs peuvent varier selon que vous consommez du lait écrémé ou du lait entier, 2% de lait, 1% de lait ou du lait de soja. Étant donné que les directives diététiques pour les Américains classent tous ces produits comme des produits laitiers, chacun d'entre eux peut contribuer à votre apport laitier quotidien.
Produits Cheerios et sucres supplémentaires
Bien que les Cheerios originaux soient certainement un produit sain, tous les produits Cheerios ne sont pas également sains. Plusieurs types de Cheerios ont ajouté des sucres qui les rendent beaucoup moins sains que le produit d'origine. Par exemple, des produits comme les Cheerios givrés utilisent non seulement du sucre, mais aussi du sirop de maïs et du sirop de cassonade. Cela donne une portion de Cheerios givré 9 grammes de sucre par 3/4 tasse (27 grammes). D'autres produits, comme le Honey Nut Cheerios Medley Crunch, utilisent une gamme d'édulcorants, résultant en une autre offre sucrée avec 9 grammes de sucre par portion de 3/4 tasse (27 grammes). Honey Nut Cheerios Medley Crunch contient du sucre, du sirop de maïs, de la mélasse, du sirop de cassonade et du miel.
La Food and Drug Administration recommande de ne pas consommer plus de 10 pour cent de vos calories quotidiennes de sucre. Cela signifie que dans l'ensemble, 9 grammes de sucre par portion de 3/4 de tasse n'est pas tant que ça. Cependant, si vous consommez régulièrement des produits comme ceux-ci, vous devez faire attention à votre consommation de sucre. Selon une étude d'octobre 2015 dans le Journal of Nutrition, les édulcorants comme le miel, le saccharose et le sirop de maïs à haute teneur en fructose peuvent tous augmenter vos niveaux de triglycérides. Si votre tolérance au glucose est altérée, ces édulcorants peuvent également augmenter vos réponses glycémiques et inflammatoires.
Vous devez, en particulier, minimiser votre consommation de sucre à partir d'ingrédients comme le sirop de maïs. Selon une étude de juin 2015 dans l'American Journal of Clinical Nutrition, la consommation de produits contenant du sirop de maïs peut augmenter votre risque de maladie cardiovasculaire. Le sirop de maïs peut être trouvé dans une grande variété de produits, y compris les bonbons, les pâtisseries, les glaces et les boissons sucrées. En fin de compte, cela signifie que, alors que de nombreux produits Cheerios peuvent être considérés comme sains avec modération, Original Cheerios est l'un des produits les plus sains.
