Vous les entendez appelés vos "gams", "pôles" ou "membres". Mais, peu importe comment vous les appelez, vos jambes sont composées d'os, de muscles, de tendons et de ligaments. Ces tissus mous travaillent ensemble - avec vos os - pour aider vos jambes à s'étirer, se plier, fléchir et effectuer d'autres mouvements généraux.
Votre jambe a plusieurs groupes principaux de muscles ainsi que plusieurs tendons. Les tendons relient vos muscles à vos os et agissent comme des câbles, permettant à vos os de déplacer vos muscles.
Muscles quadriceps
Vos muscles quadriceps, également appelés quadriceps, sont constitués de quatre muscles qui composent l'avant de votre jambe; d'où le nom quadruples - signifiant quatre. C'est le groupe de muscles que vous voyez souvent les culturistes fléchir, qui dépassent juste au-dessus du genou et occupent la majeure partie de la jambe. Ils sont constitués du rectus femoris, du vastus intermedius, du vastus lateralis et du vastus medialis. Ces quatre muscles se chevauchent et travaillent ensemble pour redresser le genou et vous aider à effectuer des exercices tels que des squats, des fentes et des extensions de jambes.
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Ischio-jambiers
Vos ischio-jambiers sont les muscles qui composent l'arrière de vos jambes et se composent d'un groupe de trois muscles. Les trois muscles comprennent le biceps fémoral, le semi-membraneux et le semi-tendineux. Contrairement à vos quadriceps, ces muscles vous aident à plier votre genou et à étendre ou à redresser votre hanche et à effectuer des exercices tels que lever vos genoux vers votre poitrine ou faire toucher vos talons à vos fesses.
Tendons quadruple et rotulien
Vos tendons quadruple et rotulien sont situés à proximité, car chacun d'eux aide à contrôler vos muscles du quadriceps et du genou. Votre rotule est également appelée os rotulien, et le tendon rotulien relie une partie de vos muscles quadruples à votre rotule.Ainsi, lorsque votre cerveau demande à votre muscle de redresser votre jambe, il peut le faire par la force du mouvement de votre rotule.
Tendon ischio-jambier
Vos muscles ischio-jambiers se connectent à l'arrière de votre genou via le tendon ischio-jambier. Ce tendon aide votre jambe à se plier lorsque vous soulevez votre genou. Vos tendons ischio-jambiers courent derrière votre genou et rencontrent votre tendon rotulien. Tous ces tendons protègent et abritent les quatre ligaments à l'intérieur de votre genou, y compris votre ligament collatéral médial, le ligament collatéral latéral, le ligament croisé antérieur et le ligament croisé postérieur. Ces ligaments sont souvent appelés MCL, LCL, ACL et PCL; tous relient votre fémur à votre tibia mais dans des positions différentes.
Tendon de veaux et d'Achille
Deux muscles composent les mollets de la jambe inférieure. Le gastrocnémien est le muscle bombé le plus visible. Il permet à votre pied de fléchir lorsque vous marchez ou courez. Il contribue également à plier le genou.
Le muscle soléaire se trouve sous le gastrocnémien. Il est plat et épais, s'élevant des os du tibia et du péroné, et fonctionne pour s'étendre jusqu'au talon. Il aide également à la flexion plantaire du pied.
Le soléaire s'attache au tendon d'Achille, une épaisse bande de tissu conjonctif à l'arrière de la cheville et du talon. Il relie votre mollet à votre talon et fonctionne lorsque vous poussez pour faire un pas. Ce tendon est souvent irrité par une utilisation excessive ou trop rapide de la progression de l'entraînement.
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