Le soulevé de terre est un exercice de renforcement des forces qui est un aliment de base des haltérophiles et d'autres athlètes qui cherchent à devenir plus forts. Le soulevé de terre est généralement effectué avec un haltère et un poids lourd, ce qui lui donne le potentiel de provoquer une fatigue du dos ou des déchirures musculaires s'il n'est pas effectué correctement. Consultez votre médecin ou votre physiothérapeute avant d'essayer le soulevé de terre si vous avez déjà eu des problèmes de dos.
L'exercice
Le soulevé de terre est un exercice de levage qui commence avec vos pieds un peu plus près que la largeur des épaules, sous l'haltère. Penchez-vous pour saisir la barre avec une prise en main, ou un dessus et un dessous. Gardez vos mains sur la largeur des épaules. Tenez-vous droit, en gardant vos bras et votre dos droits tout au long du mouvement. Lorsque vous tirez et soulevez la barre, gardez-la près de votre corps et évitez de la balancer loin de votre corps pour prendre de l'élan. Faites une pause en haut pendant un moment, puis abaissez le poids de la même manière et répétez.
Raisons des blessures au dos
Votre bas du dos est le plus à risque lors de l'exécution du soulevé de terre. L'exercice est souvent rendu dangereux par le lève-personne qui arrondit son dos et se penche trop loin au niveau des hanches juste avant de se soulever. Tenir la barre loin de votre corps au lieu de vous y opposer est une autre façon de vous blesser au dos. Au sommet du mouvement, évitez d'hyperextension du bas du dos. Certaines personnes se penchent un peu en haut, mais cela ne demande que des ennuis.
La prévention
Prendre des mesures pour éviter une blessure au dos rendra vos séances de soulevé de terre plus productives et plus agréables. Gardez votre poitrine vers le haut et regardez vers l'avant lorsque vous soulevez la barre, pour vous assurer que votre dos reste droit. De plus, gardez vos genoux et vos orteils pointés dans la même direction afin que votre base ne soit pas affaiblie lorsque vous soulevez le poids. Pensez à utiliser des sangles d'haltérophilie pour un soutien supplémentaire. Serrez fortement vos fessiers en haut du mouvement pour aider à soutenir votre bas du dos et l'empêcher de se cambrer vers l'arrière.
Muscles travaillés
Le soulevé de terre fait travailler les muscles érecteurs de la colonne vertébrale le long de votre colonne vertébrale, ainsi que plusieurs autres dans le haut et le bas du corps. Vos fessiers, ischio-jambiers, quadriceps, trapèze et même vos abdominaux sont utilisés lors de l'exécution du soulevé de terre. Effectuez des exercices complémentaires pour garder ces muscles forts et vous éviterez de mettre trop de stress sur votre dos pendant le levage.
