Au lieu de compter les calories, Weight Watchers vous aide à prendre le contrôle de votre alimentation et à perdre du poids en utilisant un système de points. Avec les mises à jour récentes du plan, la liste des aliments gratuits Weight Watchers est longue et vise à vous aider à faire des choix alimentaires plus sains.
Perdre avec des observateurs de poids
Chaque année, jusqu'à 45 millions d'Américains suivent un régime pour tenter de perdre du poids, selon le Boston Medical Center. Bien que les gens puissent choisir un certain nombre de méthodes pour les aider à perdre du poids, du régime céto très tendance aux régimes à la mode comme le régime Sacred Heart de sept jours, beaucoup suivent des programmes commerciaux de perte de poids pour les aider à perdre ces kilos en trop.
Selon une étude d'avril 2015 publiée dans les Annals of Internal Medicine , Weight Watchers est l'un des programmes commerciaux les plus populaires, représentant un pourcentage important de la part de marché par rapport à d'autres régimes commerciaux. C'est aussi l'un des plus efficaces. Les chercheurs notent que les participants de Weight Watchers perdent constamment plus de poids et le gardent par rapport aux personnes qui suivent leurs propres régimes alimentaires autogérés.
Weight Watchers ne vous dit pas quoi manger, selon le site officiel. Au lieu de cela, ils vous fournissent les outils, l'éducation, la motivation et le soutien dont vous avez besoin pour que vous puissiez prendre des décisions plus saines concernant ce que vous mangez. Le programme vous encourage également à être plus actif et vise à vous aider à trouver des activités que vous aimez.
Fonctionnement des points Weight Watchers
Bien que de nombreux régimes prétendent détenir le secret de la réussite de la perte de poids, ils fonctionnent tous en utilisant la même et seule prémisse qui favorise la perte de poids: créer un déficit calorique. Pour perdre des kilos en trop, vous devez manger moins de calories que votre corps n'en brûle, explique l'American Academy of Family Physicians. Certains régimes vous aident à réduire les calories en limitant votre consommation de certains macronutriments, en supprimant les principaux groupes alimentaires ou en limitant votre alimentation à quelques aliments sélectionnés.
Weight Watchers vous aide à créer le déficit calorique dont vous avez besoin en utilisant un système de points, actuellement appelé SmartPoints. Selon le site Web Weight Watchers, les calories servent de référence pour la valeur en points d'un aliment. La teneur en protéines d'un aliment abaisse la valeur ponctuelle, tandis que sa teneur en graisses saturées et en sucre augmente la valeur ponctuelle. Le programme de perte de poids commercial cite que la limitation de la consommation de graisses saturées et de sucre est bénéfique pour la santé, et manger plus de protéines favorise la perte de poids.
Pour vous aider à atteindre votre poids cible, vous disposez d'un nombre défini de SmartPoints quotidiens à utiliser chaque jour en fonction de votre sexe, de votre âge, de votre poids et de votre taille. Les aliments gratuits Weight Watchers, également appelés aliments ZeroPoint, ne comptent pas pour vos SmartPoints.
Weight Watchers ZeroPoint Foods
Les aliments Weight Watchers ZeroPoint visent à vous aider à faire des choix alimentaires plus sains. Ces aliments, selon le site Web Weight Watchers, ont été choisis parce qu'ils servent de base à une alimentation nutritive et équilibrée.
Weight Watchers individualise les choix alimentaires ZeroPoint, et votre plan peut inclure des fruits, des légumes, des protéines et des grains entiers en fonction de votre équilibre SmartPoints.
Certains des articles que vous pouvez trouver sur votre liste d'aliments Weight Watchers ZeroPoint comprennent:
- Brocoli, chou-fleur, concombres, carottes, épinards
- Pommes, oranges, fraises, pastèque, poires
- Poissons, crustacés, poitrine de poulet, œufs, tofu, légumineuses
- Patates douces, riz brun, pâtes de blé entier, flocons d'avoine
Avec un grand équilibre SmartPoints, vos aliments gratuits Weight Watchers sont limités aux fruits et légumes, mais avec un équilibre SmartPoints plus modéré, vos aliments gratuits peuvent également inclure des protéines et des grains entiers.
La liste des aliments gratuits Weight Watchers est basée sur les recommandations de l'Organisation mondiale de la santé (OMS), selon le site Web Weight Watchers. L'OMS recommande spécifiquement aux adultes de manger plus de fruits, légumes, grains entiers, légumineuses et noix.
