La collation post-entraînement peut être l'un des repas les plus importants de la journée si vous essayez de perdre du poids. Après une séance d'entraînement, votre corps est prêt à réparer et à développer le tissu musculaire, ce qui nécessite de l'énergie.
En tant que source de liquide, de glucides et de protéines, un shake post-entraînement est un bon choix tant que vous gardez les calories sous contrôle. Vous pouvez trouver des boissons frappées achetées en magasin qui sont prêtes à boire ou faites-les vous-même. Parlez toujours à votre médecin avant de suivre un régime amaigrissant ou de commencer un nouveau programme d'exercice.
Que rechercher dans les shakes post-entraînement
Deux des facteurs les plus importants lors de l'examen d'un smoothie post-entraînement pour la perte de poids sont les suivants:
1. Pas trop de calories
Bien que le repas post-entraînement soit important, les calories comptent toujours lorsque vous essayez de perdre du poids. Assurez-vous de compter les calories de votre shake dans votre apport quotidien total et essayez de limiter votre shake à pas plus de 300 calories.
2. Mélange de glucides et de protéines
Vous voulez un mélange sain de glucides et de protéines pour obtenir le plus d'avantages. Idéalement, votre shake post-entraînement devrait contenir environ 3 grammes de glucides pour 1 gramme de protéines, selon l'Academy of Nutrition and Dietetics. Vous voulez également que votre shake soit faible en gras pour aider à garder les calories basses et à limiter les malaises gastriques.
Shakes prêts à boire après l'entraînement
Les boissons frappées prêtes à boire qui peuvent être facilement jetées dans votre sac de sport constituent une option pratique pour votre repas après l'entraînement. Lisez l'étiquette pour vous assurer qu'elle fournit la bonne quantité de calories, de glucides et de protéines.
Passez également en revue la liste des ingrédients. Une bonne boisson fouettée prête à boire pour la perte de poids ne doit pas contenir de sucres ajoutés, comme le sirop de maïs à haute teneur en fructose, ou des sucres dérivés de l'amidon, comme la dextrine ou la maltodextrine. Vous voulez également éviter les boissons qui disent qu'elles vous aideront à gagner du muscle.
Bien que cela puisse être votre objectif, ces boissons peuvent contenir des acides aminés à chaîne ramifiée, qui sont connus pour favoriser non seulement le gain musculaire, mais également le gain de poids, selon la Cleveland Clinic.
Faites votre propre shake après l'entraînement
Pour obtenir plus de contrôle sur votre shake après l'entraînement, préparez le vôtre en utilisant des aliments entiers. Un shake pour aliments entiers est exempt d'additifs et d'ingrédients inutiles, tels que le sucre, et rempli de fibres, vitamines, minéraux et autres nutriments que vous ne pouvez pas mettre dans une bouteille. De plus, vous pouvez contrôler les ingrédients et donc la teneur en calories.
Le lait au chocolat est une boisson classique après l'entraînement, selon le Colorado State University Extension. Une tasse de lait au chocolat faible en gras contient 180 calories, 8 grammes de protéines et 31 grammes de glucides. Si c'est plus pratique, vous pouvez déguster une tasse de lait au chocolat nature au lieu d'un shake.
Pour concocter votre propre milk-shake sain, mélangez une tasse de lait écrémé avec une petite banane et 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide pour un shake de 270 calories avec 16 grammes de protéines et 42 grammes de glucides.
Le yogourt grec est riche en protéines et constitue également une bonne base pour un smoothie post-entraînement pour perdre du poids. Mélanger un récipient de 6 onces de yogourt grec nature sans gras avec 1 tasse de bleuets et 1/2 tasse de jus d'orange à 100% pour faire un shake épais et satisfaisant avec 245 calories, 18 grammes de protéines et 42 grammes de glucides.
Pour les buveurs sans lait, mélangez 1 tasse de lait de soja avec 1/2 tasse de tofu et 1 tasse de mangue fraîche coupée pour une boisson de 300 calories avec 16 grammes de protéines et 40 grammes de glucides. Ou essayez l'une des recettes ci-dessous pour les shakes d'entraînement pour perdre du poids:
- Smoothie au soleil
Avantages des shakes post-entraînement
1. Aide à la récupération de l'entraînement
Un bon entraînement vous fait transpirer, brûler de l'énergie et épuiser vos muscles. Dans les 30 minutes suivant la fin de votre entraînement, vous devez vous réhydrater, reconstituer vos réserves d'énergie et fournir les protéines nécessaires à la réparation et à la croissance musculaire.
2. Facile à consommer
Même si vous essayez de perdre du poids, vous voulez développer vos muscles, il est donc crucial de manger suffisamment de protéines, y compris lors de votre repas après l'entraînement. Vous pouvez avoir envie de le sauter parce que vous n'avez pas faim ou ne pouvez pas faire quelque chose, c'est pourquoi un shake est un choix pratique pour faire le plein après l'exercice.
