En ce qui concerne les suppléments, la biotine est assez sûre. Cette vitamine B joue un rôle majeur dans le métabolisme, et de nombreuses personnes la prennent pour améliorer l'état de leurs cheveux, de leur peau et de leurs ongles. La biotine est soluble dans l'eau, ce qui signifie que l'excès est excrété dans l'urine; contrairement aux vitamines liposolubles, il est presque impossible que des quantités excessives s'accumulent dans le corps.
Selon les National Institutes of Health (NIH), même des doses allant jusqu'à 200 mg - 200 000 mcg - ne produisent pas de symptômes de toxicité. Cependant, des niveaux élevés de biotine peuvent interférer avec des résultats de laboratoire importants.
Biotine dans les suppléments
La biotine est largement disponible en tant que complément nutritionnel à différents dosages. La biotine 5 000 mcg et la biotine 10 000 mcg sont des doses courantes. C'est bien au-dessus de l'apport adéquat, ou IA, établi comme suffisant pour répondre aux besoins de la plupart des adultes. Pour les hommes et les femmes adultes, le NIH déclare que l'IA est de 30 mcg par jour. Les besoins quotidiens augmentent légèrement à 35 mcg pour les femmes qui allaitent.
La biotine 10 000 mcg fournit 33 333% de l'IA. Il est également vendu en forces de 15 000 mcg, et de nombreuses personnes en prennent encore plus chaque jour. Pourtant, il n'y a eu aucun rapport de toxicité du supplément.
: Combien coûte trop de complexe de vitamine B?
Pas d'effets secondaires de la biotine, mais…
Bien qu'il n'y ait pas d'effets secondaires d'avoir trop de biotine dans votre système, l'excès pourrait causer un autre problème majeur qui ne devrait pas être ignoré. La Food and Drug Administration (FDA) rapporte que les niveaux élevés de biotine dans les suppléments peuvent provoquer des erreurs cliniquement significatives dans les résultats des tests de laboratoire. De nombreux tests de laboratoire utilisent la biotine car elle se lie aux protéines qui, une fois mesurées, peuvent révéler certains problèmes de santé. Les tests hormonaux et ceux qui recherchent des signes de maladies cardiaques sont des exemples de tests qui peuvent être compromis par une forte consommation de biotine provenant de suppléments.
Le résultat est des résultats de test faussement élevés ou bas qui peuvent amener les techniciens et les médecins de laboratoire à manquer ou à diagnostiquer une maladie grave. Le patient ne recevra pas le traitement approprié et l'état pourrait s'aggraver sans être détecté. La FDA signale un décès en raison de rapports de tests incorrects qui ont faussement signalé de faibles niveaux d'un biomarqueur utilisé dans les diagnostics de crises cardiaques.
De combien avez-vous vraiment besoin?
Si votre médecin vous a recommandé un supplément de biotine et qu'elle est au courant de votre statut en biotine, vous n'avez rien à craindre. Les médecins recommandent parfois des suppléments de biotine à haute dose pour certaines conditions, y compris la sclérose en plaques, explique la FDA.
La raison pour laquelle les suppléments de biotine sont si populaires pour la santé des cheveux, de la peau et des ongles est que la carence en biotine provoque la perte de cheveux, les ongles cassants et les éruptions cutanées. Dans ce cas, la biotine supplémentaire aiderait à améliorer l'état des cheveux, de la peau et des ongles en réparant la carence. Cependant, chez les personnes en bonne santé, la biotine supplémentaire a probablement peu d'effet. Selon le NIH, seule une poignée de rapports de cas et de petites études ont montré que la biotine peut favoriser la croissance des cheveux et la santé des ongles, et ce sont des situations très spécifiques et des études mal organisées.
Plutôt que de risquer d'interférer avec les résultats des tests critiques, vous pouvez obtenir toute la biotine dont vous avez besoin grâce à une alimentation saine contenant des aliments riches en biotine comme les œufs, le saumon, les graines de tournesol, les patates douces et le brocoli.
: Les aliments riches en vitamines B
