Avez-vous déjà regardé votre dos dans le miroir de la cabine d'essayage et pensé: "Oh non - j'ai en quelque sorte développé un cul de vieillard!" Une perte de poids inexpliquée dans la région des fesses peut être frustrante, d'autant plus que nous vieillissons, mais tout se résume à un concept de base: si vous ne l'utilisez pas, vous le perdez.
Pointe
La perte de poids ou l'affaissement dans la région des fesses est causé par un manque d'entraînement en force au fil du temps. Après l'âge de 30 ans, les gens commencent à perdre de la masse musculaire chaque décennie, c'est pourquoi il est important de continuer à pratiquer régulièrement des exercices de résistance - même pour les fessiers - tout au long de notre vie.
Perte de muscle des fesses
"Mais où sont passés mes fesses?" Une perte de poids inexpliquée dans la région des fesses est assez courante pour deux raisons principales. La première est que la perte de masse musculaire fait simplement partie du processus de vieillissement. Selon Harvard Health Publishing, la perte musculaire liée à l'âge, appelée sarcopénie, vous fait perdre jusqu'à 3 à 5% de votre masse musculaire par décennie après l'âge de 30 ans. En fait, la plupart des hommes perdent environ 30% de leur masse musculaire pendant leur vie, et cela peut être en partie dû à une baisse des niveaux de testostérone.
La deuxième raison pour laquelle nos fesses semblent rétrécir ou devenir plus plates au fil du temps est que les muscles fessiers, comme tous les autres muscles du corps, nécessitent un entraînement musculaire régulier pour se construire et, dans ce cas, se maintenir. L'American Heart Association recommande de faire des activités de renforcement musculaire d'intensité modérée à élevée au moins deux jours par semaine, ce qui peut être particulièrement pertinent, car de nombreuses personnes s'orientent vers les mouvements du haut du corps comme les boucles du biceps et les compressions thoraciques ou les exercices abdominaux comme les craquements et les planches dans un cadre de gym.
Il est important de noter que tous les muscles - à la fois le haut et le bas du corps - nécessitent un travail régulier et régulier pour se maintenir, ainsi qu'une activité aérobie régulière. Si vous pensez que vous pouvez réviser complètement une zone spécifique de votre corps (comme les fessiers) sans avoir d'impact sur d'autres zones du corps, détrompez-vous. En effet, le concept de réduction des taches, ou l'idée que vous pouvez perdre du poids dans une seule zone de votre corps en faisant des exercices de force ciblés, est un mythe. Mais la bonne nouvelle est que si vous travaillez pour améliorer votre physique général et suivre une routine, vous remarquerez une amélioration positive à tous les niveaux.
Inverser "Old Man Butt"
Il existe de nombreux excellents exercices qui ciblent les fessiers, et vous pouvez développer vos muscles à tout âge.
Déplacer 1: Air Squats
Tout ce dont vous avez besoin est du poids corporel pour cet exercice de construction de fessier.
- Commencez à vous tenir les pieds écartés de la hanche et les bras tendus vers l'avant.
- Avec la majorité du poids dans vos talons, pliez le genou en poussant vos fesses loin en arrière tout en gardant votre poitrine haute et fière.
- Plus bas, comme si vous essayez de vous asseoir sur une chaise très basse, mais veillez à ce que vos genoux ne dépassent pas de vos chevilles. Cela aidera à protéger vos genoux contre les blessures.
- Arrêtez-vous lorsque vos cuisses deviennent parallèles au sol, puis parcourez vos talons pour vous relever.
- Répétez jusqu'à ce que vous atteigniez la fatigue ou pendant un intervalle de temps désigné.
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Pour un défi supplémentaire, essayez de tenir un haltère lourd contre votre poitrine pendant que vous effectuez le même mouvement accroupi.
Move 2: Kickbacks
Cet exercice peut également être effectué avec du poids corporel.
- Commencez à quatre pattes avec vos poignets sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
- Restez sur vos mains ou descendez sur vos coudes si vous préférez.
- Gardez vos hanches bien à plat et vos genoux pliés à un angle de 90 degrés, soulevez votre pied droit vers le ciel comme si vous étampiez le bas de votre chaussure au plafond. Serrez à travers vos fessiers pour soulever.
- Plus bas de la même manière et répétez. Passez du côté gauche après avoir atteint la fatigue du côté droit.
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Pour un défi supplémentaire, essayez cet exercice avec des poids aux chevilles ou avec une machine de coup de pied arrière à genoux pour ajouter plus de résistance.
Tenez compte de votre alimentation
Si votre esprit va directement au poulet ou au poisson lorsque vous pensez aux protéines, vous avez raison - mais la viande n'est pas le seul moyen de l'obtenir. Les haricots, les grains entiers, les œufs, les noix et le fromage cottage sont également des options viables, ainsi que de nombreuses autres. En fait, ceux qui cherchent à manger exclusivement à base de plantes ne devraient avoir aucun problème à atteindre leurs objectifs de consommation de protéines pour la journée.
