Si votre plan est d'obtenir des abdominaux visibles en une semaine, il est temps de vous fixer un objectif de fitness un peu plus réaliste. Étant donné qu'il est généralement sûr de ne perdre que quelques kilos de graisse par semaine, il est impossible de transformer votre corps au point d'avoir des abdos en une semaine.
Si vous êtes sérieux au sujet de cet objectif, cependant, un régime alimentaire strict et un programme d'entraînement qui comprend des exercices de cardio et de musculation peuvent vous conduire à votre objectif. Bien qu'il n'existe aucun délai concret, il pourrait être possible de voir des signes d'abdos en deux mois.
Pointe
Comme votre calendrier est si limité, des astuces à court terme peuvent vous aider pour n'importe quelle occasion que vous espérez rencontrer. Essayez d'obtenir un bronzage, qu'il soit naturel ou artificiel; cela peut accentuer votre définition musculaire, ce qui rend vos abdominaux plus définis.
Perdre du gras
Ce défi ab signifie une révision de votre alimentation à court terme. Parce qu'aucune quantité d'exercice abdominal n'éliminera la graisse recouvrant vos abdos, vous devrez en brûler autant que vous le pouvez par des moyens traditionnels tels que l'alimentation. Pendant la semaine, éliminez tous les glucides de votre alimentation, à l'exception du petit déjeuner, et remplacez-les par des protéines.
Cela servira à diminuer votre apport calorique total, à brûler les graisses et à fournir à vos muscles abdominaux les protéines nécessaires pour croître et récupérer. Ne vous inquiétez pas de la graisse dans les sources de protéines; les régimes faibles en glucides surpassent constamment leurs homologues faibles en gras.
Sentir la brûlure
Faites de l'exercice cardiovasculaire pendant au moins 30 minutes tous les jours de la semaine. Si vous le pouvez, augmentez cette durée à 60 minutes. Choisissez une activité qui augmentera de manière fiable votre fréquence cardiaque pendant toute la durée de l'entraînement, comme le jogging ou la natation. Si possible, choisissez quelque chose que vous aimez aussi; vous le ferez toute la semaine.
Ce programme brûle non seulement les calories et les graisses en excès, mais augmente également votre métabolisme au cours de la semaine, ce qui permet à votre corps de brûler encore plus de graisses au repos. Bien que le temps que vous consacrez à obtenir des abdos de sept jours puisse sembler écrasant au début, cela vous permettra de continuer à adopter de saines habitudes de vie longtemps après la fin des sept jours.
Travailler les abdominaux directement
Planifiez trois séances de travail abdominal direct pendant la semaine. Laissez au moins un ou deux jours entre les séances pour laisser vos muscles abdominaux se reposer. Pour chaque séance, effectuez des exercices qui se sont révélés significativement plus efficaces que le resserrement standard pour susciter une activité dans les muscles abdominaux:
- Chaise du capitaine
- Ballon d'exercice crunch
- Crunch vertical des jambes
Utilisez votre respiration efficacement. Lorsque vous rapprochez votre genou ou votre jambe de votre poitrine, expirez. Inspirez en éloignant votre membre de votre torse. Pour chacun de ces exercices, effectuez deux séries d'autant de répétitions que vous pouvez terminer sans sacrifier la forme appropriée. Reposez-vous entre 90 secondes et deux minutes entre les séries.
avertissement
Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau programme de régime ou d'exercice.
