Bien que les entorses du ligament collatéral latéral surviennent le plus souvent dans les sports de contact, même un léger faux pas pendant la course, dans lequel le tibia et le bas de la jambe sont tournés vers l'intérieur, peut produire suffisamment de force pour provoquer une entorse LCL. Le LCL est une structure fibreuse et semblable à un cordon située le long de l'extérieur du genou qui attache le fémur au péroné de la jambe inférieure. Le LCL est un élément important de l'articulation du genou, responsable des mouvements d'extension et de flexion.
Symptômes
Le traitement d'une entorse LCL est une variante en fonction de la gravité de la blessure. Dans une blessure de grade 1 moins grave, le retour à la course à pied peut être réalisé en quatre semaines, après un programme de réadaptation, selon la clinique des blessures sportives. Les signes d'une entorse LCL de grade 1 comprennent une légère sensibilité à la partie extérieure du genou, l'absence de gonflement et une légère douleur lorsque la force est appliquée sur le genou plié à un angle de 30 degrés. Dans une blessure de grade 2 ou 3, il y a un gonflement au-dessus du ligament, une douleur intense et une sensation d'instabilité pendant le mouvement. Dans le cas d'une entorse LCL de grade 2 ou 3, consulter immédiatement un médecin.
Soins immédiats
Dans les 24 premières heures après le début de la douleur, appliquez de la glace pendant 15 minutes toutes les deux heures. Reposez-vous complètement, en utilisant des béquilles si vous ne pouvez pas marcher sans douleur. Le maintien et l'amélioration de la force et de la flexibilité des muscles entourant le genou sont importants pendant la cicatrisation pour assurer une transition plus facile vers le mouvement de course après la disparition de la blessure. Exercices de flexibilité et de force complets pendant tout le processus de rééducation.
La flexibilité
Selon William Prentice, auteur de «Principles of Athletic Training», la récupération d'une amplitude de mouvement complète dans l'articulation du genou après une entorse LCL est l'un des aspects les plus critiques du processus de réadaptation. Prentice recommande un type de technique d'étirement, la facilitation neuromusculaire proprioceptive, pour les blessures au genou, qui consiste à alterner entre contraction et relaxation des muscles. Pour étirer les ischio-jambiers, un muscle qui facilite les mouvements du genou, posez-vous à plat sur le dos avec le genou blessé étendu et la cheville fléchie à 90 degrés. Demandez à un partenaire de se tenir debout à vos pieds et de saisir l'articulation étendue du genou et de la cheville tout en poussant lentement la jambe vers votre torse. Poussez contre la résistance, tout en maintenant une jambe droite pendant 10 secondes. Demandez à votre partenaire d'abaisser votre jambe et de vous détendre pendant 10 secondes. Répétez cette séquence au moins trois fois sur chaque jambe.
Renforcement
Le renforcement des muscles entourant l'articulation du genou, y compris le quadriceps et les ischio-jambiers, aidera à stabiliser l'articulation pour éviter d'autres blessures lors du retour à la course. Pour renforcer les quadriceps, asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues. Contractez vos muscles quadriceps pendant 10 secondes, détendez-vous pendant trois secondes et répétez 10 à 20 fois sur chaque jambe. Pour renforcer les ischio-jambiers, allongez-vous sur le ventre avec les jambes étendues. Pliez le genou à un angle de 90 degrés et maintenez-le pendant 10 secondes, détendez-vous pendant trois secondes et répétez 10 à 20 fois sur chaque jambe.
Réhabilitation
Dès le début d'une entorse LCL, le maintien de la forme cardiovasculaire est important, selon Prentice, pour accélérer le temps de récupération et reprendre la course. Pendant la première semaine après une blessure, faites des activités sans porter de poids, comme la natation et le vélo stationnaire. Tant qu'aucune douleur ne persiste dans le LCL, progressez progressivement vers des activités de mise en charge au cours des trois prochaines semaines. Prentice recommande un retour progressif à la course en surveillant d'abord la marche en avant, en arrière et autour des courbes, puis en faisant du jogging en ligne droite, autour des courbes, en montée et en descente - puis en courant en avant et en arrière.
