Votre cerveau a besoin d'oxygène pour fonctionner et l'oxygène atteint votre cerveau par le sang. L'exercice régulier peut augmenter votre approvisionnement en «minuscules vaisseaux sanguins qui apportent du sang riche en oxygène dans la région du cerveau responsable de la pensée», note la Harvard Medical School, et le Franklin Institute ajoute que la marche «augmente la circulation sanguine et l'oxygène et le glucose qui atteignent votre cerveau. " La marche offre un moyen plus efficace d'oxygéner votre cerveau que l'exercice intense. Lors d'un exercice intense, vos muscles ont besoin de plus d'oxygène et de glucose, donc moins de cerveau est disponible. Cependant, l'activité physique en général améliore le flux sanguin vers le cerveau.
Étape 1
Prévoyez une heure quotidienne pour faire une promenade. Beaucoup de gens ont l'intention de faire plus d'exercice, mais n'y arrivent pas. L'inscription de votre engagement en matière d'exercice sur un calendrier ou un planificateur vous aide à prendre l'habitude de prendre le temps de faire de l'exercice.
Étape 2
Échauffez-vous pour votre marche en marchant sur place ou en marchant lentement pour augmenter le flux sanguin vers votre cerveau et vos muscles. L'échauffement aide à préparer votre corps à l'exercice et réduit vos risques de blessures.
Étape 3
Marchez à un rythme modéré. Si vous avez été sédentaire, commencez votre programme d'exercice par des promenades. Ralentissez si vous commencez à respirer fort. Votre corps transporte l'oxygène plus efficacement lorsque vous travaillez avec votre flux d'air, à un rythme qui vous permet de parler confortablement sans haleter. Si vous êtes en forme, faites une marche rapide.
Étape 4
Augmentez la longueur de vos promenades pour améliorer l'efficacité de la circulation du sang et de l'oxygène dans tout votre corps. Une marche modérée à rapide augmente votre efficacité cardiovasculaire, votre capacité pulmonaire et votre circulation. Le sang riche en oxygène qui circule dans votre corps pendant votre marche augmente l'apport d'oxygène à votre cerveau. Plus vous faites d'exercice, plus votre corps devient efficace pour oxygéner votre cerveau.
Étape 5
Pratiquez le yoga et d'autres exercices doux qui aident à approfondir votre respiration, comme le tai-chi ou le qi gong. Pratiquer régulièrement améliore votre flexibilité, votre équilibre et votre apport en oxygène. Effectuez ces exercices tôt dans la journée pour vous détendre et améliorer votre concentration, et avant de vous coucher pour favoriser la relaxation et un sommeil réparateur.
Pointe
Incluez 20 à 30 minutes par jour de yoga ou d'autres exercices pour augmenter l'oxygène dans votre cerveau et réduire le stress, suggère le University of Illinois Wellness Center. Investissez dans une paire de chaussures de marche confortables et confortables qui vous vont bien. Marchez au grand air chaque fois que possible. Les environnements naturels avec des arbres et des plantes fournissent un air plus propre que les zones pleines d'échappement des véhicules.
avertissement
Consultez votre médecin pour tout problème médical et avant de commencer un programme d'exercice si vous êtes en mauvaise forme, obèse, de plus de 35 ans ou avez des antécédents familiaux de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral. Entre autres conséquences négatives pour la santé, le tabagisme augmente le risque d'accident vasculaire cérébral et "réduit la quantité d'oxygène que votre sang transporte vers votre cerveau", note Womenshealth.gov.
