Entraînement de haute intensité, la corde à sauter est depuis longtemps une activité de base pour les boxeurs, les athlètes professionnels et ceux qui souhaitent augmenter leur niveau d'endurance cardio. En plus de construire une masse musculaire maigre en activant de nombreux groupes musculaires dans le bas et le haut du corps, la corde à sauter est un brûleur de calories. Trente minutes d'activité peuvent brûler environ 400 calories pour une femme pesant 135 livres.
Bas du corps
Bien que les mollets soient les principaux muscles qui alimentent le saut, vos quadriceps, ischio-jambiers et fessiers sont également activés. La phase de charge consistant à rouler à travers la plante de votre pied et à pousser avec les orteils appelle le côté postérieur de votre corps à l'action, qui est vos fessiers, ischio-jambiers et mollets. Les quadriceps et les fessiers vous aident ensuite à contrôler le saut et à atterrir légèrement sur vos pieds plutôt que de frapper le sol avec un bruit sourd. Les genoux doivent être légèrement pliés pendant les phases de poussée et d'atterrissage du saut.
Haut du corps
Les épaules et les abdos sont les muscles du haut du corps lors du saut à la corde, bien que les bras et les mains aident également à balancer la corde. Stabiliser le haut de votre corps, ainsi que le noyau, est votre dos, qui doit être allongé, droit et centré sur votre bassin plutôt que de se pencher en avant ou en arrière.
