Régler votre tapis roulant sur une pente ou parcourir un parcours vallonné brûle définitivement plus de calories que de faire la même séance d'entraînement sur une route plate. Toute montée que vous pouvez faire peut augmenter votre brûlure totale de 50%. Que vous marchiez ou couriez, vous ressentirez les effets d'un entraînement plus intense et augmenterez la force de vos jambes.
Pourquoi les collines sont plus dures
Lorsque vous courez ou montez, votre poids corporel agit comme une résistance. Vos muscles, à leur tour, doivent travailler plus fort pour vous propulser vers l'avant. Tous les muscles de vos jambes, des mollets aux fessiers, recrutent un plus grand nombre de fibres pour faire le travail supplémentaire. Plus de fibres musculaires travaillent signifie plus de calories brûlées.
Comparaisons de calories
Le degré d'inclinaison que vous parcourez et la vitesse à laquelle vous allez déterminer votre consommation de calories. Notez que les personnes plus grandes brûlent un plus grand nombre total de calories que les personnes plus petites; ces calculs sont basés sur une personne de 150 livres.
Bénéfices supplémentaires
Les collines font plus pour votre corps que de brûler un plus grand nombre de calories. Parce que les muscles de vos jambes doivent travailler plus fort pour vous aider à monter, vous développez une plus grande force de course ou de marche. Un parcours plat ou en descente aggrave certaines faiblesses de course, notamment les attelles tibiales et les genoux endoloris; courir en montée n'est pas aussi stressant dans ces domaines. La course en montée vous aide également à créer une meilleure économie de course. Les collines vous entraînent à garder votre foulée courte et rapide et à utiliser vos bras de manière pompante pour vous aider à avancer.
Ajouter des collines à votre entraînement
Travaillez progressivement jusqu'à la randonnée ou la course à pied. Commencez par des pentes modestes de 2 à 4 pour cent et augmentez l'inclinaison à partir de là. Les collines offrent également la possibilité de s'entraîner par intervalles. Échauffez-vous à un rythme facile pendant environ 5 minutes, puis ajoutez des rafales de 30 à 90 secondes de marche rapide ou de course en montée. Entre les intervalles, travaillez facilement sur une surface plane ou en descente pendant au moins aussi longtemps que l'intervalle dur a pris pour se terminer. Faites entre 5 et 10 intervalles au total pour un entraînement solide qui brûle des calories importantes.
