Selon l'Académie de nutrition et de diététique, la ménopause et les changements hormonaux qui y sont associés entraînent souvent une prise de poids autour de l'abdomen. Manger seulement 1 200 calories par jour aide de nombreuses femmes ménopausées en surpoids à perdre du poids pendant une période où il est souvent difficile de le faire. L'utilisation de plans de repas sains aide les femmes ménopausées à répondre aux besoins nutritionnels et à respecter une limite quotidienne de 1 200 calories.
Avantages de perte de poids
Les femmes ménopausées en surpoids qui atteignent un poids corporel sain en consommant 1 200 calories par jour ont réduit les risques de développer des maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques et le diabète. Les femmes ménopausées qui perdent du poids sont également moins susceptibles d'éprouver des symptômes vasomoteurs, tels que des sueurs nocturnes et des bouffées de chaleur, selon une étude publiée dans "Ménopause" en 2012. Un régime de 1 200 calories est la bonne approche pour les femmes ménopausées en surpoids s'il conduit à un taux de perte de poids de 1 à 2 livres par semaine, note les Centers for Disease Control and Prevention.
Désavantages
Les régimes composés de 1200 calories par jour ne conviennent pas à toutes les femmes ménopausées qui essaient de perdre du poids - certaines de ces femmes auront faim en consommant 1200 calories. Les femmes actives et celles qui pèsent 165 livres ou plus peuvent avoir besoin de 1600 calories par jour pour perdre du poids en toute sécurité à un rythme approprié, note le National Heart, Lung, and Blood Institute. Vos besoins énergétiques personnalisés pour perdre du poids sont souvent inférieurs de 500 à 1 000 calories à votre apport habituel.
Plan repas 1200 calories
L'utilisation de plans de repas de 1 200 calories aide les femmes ménopausées à perdre du poids à respecter leur limite calorique quotidienne. Un exemple de plan de repas fourni par les directives diététiques pour les Américains 2010 contient 4 onces de céréales, 3 onces d'aliments protéinés, 2, 5 tasses de produits laitiers, 1, 5 tasses de légumes, 1 tasse de fruits, 4 cuillères à café d'huiles et 121 calories supplémentaires par jour. Une once du groupe des grains équivaut à une tranche de pain; une demi-tasse de flocons d'avoine, de riz ou de pâtes cuits; ou 1 tasse de céréales prêtes à manger. Une once du groupe des aliments protéinés équivaut à une once de viande, de volaille ou de fruits de mer; un oeuf; une demi-once de noix; ou un quart de tasse de légumineuses.
Exemple de menu de 1200 calories
Sur un menu de 1200 calories, le petit-déjeuner peut comprendre 1 tasse de flocons d'avoine cuits, une demi-tasse de bleuets, les deux tiers d'onces d'amandes tranchées et 1 tasse de yogourt faible en gras. Une collation du matin pourrait être 1, 5 onces de fromage à faible teneur en matières grasses et une demi-tasse de fraises. Pour le déjeuner, essayez 2 onces de poulet grillé, 2 tasses de légumes-feuilles avec 1 cuillère à soupe de vinaigrette italienne et cinq craquelins de grains entiers. Une collation l'après-midi peut consister en 1 tasse de fromage cottage faible en gras. Pour le dîner, essayez 2 onces de saumon grillé, une demi-tasse de quinoa ou de riz brun, une demi-tasse de brocoli cuit à la vapeur et 1 cuillère à café d'huile d'olive.
