Le concept de trois repas carrés par jour n'est pas toujours propice à une perte de poids réussie. Manger entre six et huit petits repas peut en fait vous aider à perdre du poids et à le garder. Votre corps s'adapte aux conditions que vous fournissez, et si vous le nourrissez sporadiquement, il peut stocker des graisses et ralentir votre métabolisme, en supposant que la nourriture soit rare. De même, si elle suppose que la nourriture est abondante, elle peut libérer de l'énergie économisée que vous avez stockée sous forme de graisse, selon le site Web Family Education. Manger de petits repas fréquents est facile à faire.
Étape 1
Prenez un petit repas peu de temps après le réveil, pour arrêter le jeûne de votre corps pendant votre sommeil. Incluez des protéines telles que les œufs, la viande maigre ou le yogourt et le pain grillé multigrains ou les fruits. Buvez de l'eau pour vous réhydrater après avoir dormi.
Étape 2
Prenez le repas numéro deux au milieu de la matinée. Abstenez-vous d'utiliser le mot «collation», qui peut avoir des significations négatives. Le deuxième repas devrait être composé de noix, de fruits, de yaourt ou vous pourriez faire un smoothie avec de la poudre de protéine de lactosérum et des fruits surgelés.
Étape 3
Déjeuner vers midi. Un sandwich avec des viandes maigres, de la laitue, des tomates et du fromage sur du pain multigrains avec des noix ou un fruit suffira. N'oubliez pas que les repas doivent rester petits. Vous ne doublez pas la quantité de nourriture, juste la fréquence des repas, selon RealAge.com.
Étape 4
Mangez votre quatrième repas vers 3 heures. C'est généralement le moment où la glycémie chute, et les gens recherchent des collations sucrées. Choisissez des noix, des graines, des fruits ou des légumes crus pour maintenir la glycémie stable que vous avez créée tout au long de la journée.
Étape 5
Mangez un petit dîner en début de soirée, conformément aux portions que vous avez mangées toute la journée. Les viandes maigres, la salade, le riz ou les pâtes de blé entier sont de bons choix. Les restes supplémentaires peuvent être utilisés pour le déjeuner de demain.
Étape 6
Terminez votre journée de manger vers 7 ou 8 heures pour aider à maintenir la glycémie stable pendant la nuit. Choisissez une collation du soir avec une bonne quantité de fibres pour qu'elle se décompose lentement pendant que vous dormez.
Pointe
Incluez un mélange équilibré de protéines, de glucides, de graisses saines et de fibres tout au long de la journée. Respectez votre horaire alimentaire, même si vous n'avez pas faim à chaque fois.
