Auparavant, si vous vouliez maigrir et vous tonifier, vous n'aviez que quelques choix: lacer vos chaussures de course, nager, faire du vélo ou frapper la salle de musculation. Mais ces jours-ci, l'univers du fitness contient des options presque infinies, allant du yoga avec votre chiot à la mise en scène de votre rock star intérieure en cours d'aérobic. Donc, si vous ne vous sentez pas inspiré par votre routine d'exercice actuelle, consultez certaines de ces alternatives, puis allez-y et essayez-les!
Auparavant, si vous vouliez maigrir et vous tonifier, vous n'aviez que quelques choix: lacer vos chaussures de course, nager, faire du vélo ou frapper la salle de musculation. Mais ces jours-ci, l'univers du fitness contient des options presque infinies, allant du yoga avec votre chiot à la mise en scène de votre rock star intérieure en cours d'aérobic. Donc, si vous ne vous sentez pas inspiré par votre routine d'exercice actuelle, consultez certaines de ces alternatives, puis allez-y et essayez-les!
1. Capoeira
La capoeira est une forme d'art brésilienne qui combine des mouvements de combat, des mouvements de danse et une musique rythmique spéciale dans un format de jeu. On ne sait toujours pas comment et où la capoeira est originaire, mais une théorie suggère qu'elle a été développée par des esclaves africains dans le Brésil colonial. Sa pratique implique l'acrobatie, l'agilité, la flexibilité, la vitesse et la force. Selon la classe, les étudiants peuvent également en apprendre davantage sur l'histoire et la philosophie de la capoeira et être initiés - et dans certains cas même jouer - les instruments spécialisés, tels que le berimbau à cordes simples, qui créent le contexte rythmique de la pratique. Les débutants sont les bienvenus dans les cours, mais ils devraient s'attendre à un entraînement difficile qui renforcera la bonne forme physique et la coordination au fil du temps.
La capoeira est une forme d'art brésilienne qui combine des mouvements de combat, des mouvements de danse et une musique rythmique spéciale dans un format de jeu. On ne sait toujours pas comment et où la capoeira est originaire, mais une théorie suggère qu'elle a été développée par des esclaves africains dans le Brésil colonial. Sa pratique implique l'acrobatie, l'agilité, la flexibilité, la vitesse et la force. Selon la classe, les étudiants peuvent également en apprendre davantage sur l'histoire et la philosophie de la capoeira et être initiés - et dans certains cas même jouer - les instruments spécialisés, tels que le berimbau à cordes simples, qui créent le contexte rythmique de la pratique. Les débutants sont les bienvenus dans les cours, mais ils devraient s'attendre à un entraînement difficile qui renforcera la bonne forme physique et la coordination au fil du temps.
2. AcroYoga
AcroYoga combine la pratique du yoga avec des acrobaties partenaires dans un entraînement inhabituel et stimulant qui vous aide à vous connecter avec les autres et à renforcer la confiance, la force et la flexibilité. Co-fondé par Jenny Sauer-Klein et Jason Nemer en 2003, les cours d'AcroYoga ont trois éléments principaux: la pratique de l'acrobatie, la pratique des arts curatifs et la pratique du yoga. Pendant le travail en partenariat, vous serez en groupes de trois ou plus, avec une base, un dépliant et un observateur. Vous vous sentirez vraiment comme si vous voliez lorsque vous êtes en l'air dans une pose d'arc vers le haut, en équilibre sur votre ventre sur les pieds de votre partenaire. Les séances comprennent le massage partenaire, comme le massage thaï, et le vol thérapeutique. Dans ce dernier, également appelé massage aérien inversé, le dépliant reste passif, tandis que la base utilise la gravité, les étirements et le toucher pour ouvrir les zones du corps du dépliant.
AcroYoga combine la pratique du yoga avec des acrobaties partenaires dans un entraînement inhabituel et stimulant qui vous aide à vous connecter avec les autres et à renforcer la confiance, la force et la flexibilité. Co-fondé par Jenny Sauer-Klein et Jason Nemer en 2003, les cours d'AcroYoga ont trois éléments principaux: la pratique de l'acrobatie, la pratique des arts curatifs et la pratique du yoga. Pendant le travail en partenariat, vous serez en groupes de trois ou plus, avec une base, un dépliant et un observateur. Vous vous sentirez vraiment comme si vous voliez lorsque vous êtes en l'air dans une pose d'arc vers le haut, en équilibre sur votre ventre sur les pieds de votre partenaire. Les séances comprennent le massage partenaire, comme le massage thaï, et le vol thérapeutique. Dans ce dernier, également appelé massage aérien inversé, le dépliant reste passif, tandis que la base utilise la gravité, les étirements et le toucher pour ouvrir les zones du corps du dépliant.
3. Doga
Vous aimez votre chien et vous aimez le yoga, alors pourquoi ne pas faire du yoga avec votre chien? C'est ce qui a inspiré Suzi Teitelman, acteur et professeur de yoga, à créer Doga en 2002. Teitelman prétend qu'en faisant des poses avec votre chien, vous pouvez approfondir le lien que vous partagez. La pratique comprend le massage de votre animal, la pose et la respiration profonde. Les poses vont des postures méditatives assis dans lesquelles vous posez vos mains sur votre animal de compagnie et vous concentrez sur votre respiration pendant quelques minutes à des poses plus difficiles comme Warrior III ou une pose de planche avec votre chien sur le dos. Vous pouvez trouver des cours de Doga dans de nombreuses villes, mais vous pouvez également acheter des DVD de Teitelman ou regarder ses vidéos en ligne.
Vous aimez votre chien et vous aimez le yoga, alors pourquoi ne pas faire du yoga avec votre chien? C'est ce qui a inspiré Suzi Teitelman, acteur et professeur de yoga, à créer Doga en 2002. Teitelman prétend qu'en faisant des poses avec votre chien, vous pouvez approfondir le lien que vous partagez. La pratique comprend le massage de votre animal, la pose et la respiration profonde. Les poses vont des postures méditatives assises dans lesquelles vous posez vos mains sur votre animal et vous concentrez sur votre respiration pendant quelques minutes à des poses plus difficiles comme Warrior III ou une pose de planche avec votre chien sur le dos. Vous pouvez trouver des cours de Doga dans de nombreuses villes, mais vous pouvez également acheter des DVD de Teitelman ou regarder ses vidéos en ligne.
4. LIVRE
Un amour mutuel du fitness et de la musique a inspiré Kirsten Potenza et Cristina Peerenboom pour créer POUND, une "session cardio jam" complète qui combine le tambour avec des techniques de fitness d'autres disciplines comme le Pilates et l'aérobic pour brûler des calories et renforcer la force et l'endurance. Tenant des baguettes d'exercice légères appelées Ripstix, les participants martèlent les rythmes du rock au dubstep dans une séquence de style d'intervalle qui augmente puis diminue la fréquence cardiaque pour un entraînement ultime pour brûler les graisses. "Nous avons conçu la classe pour qu'elle soit non seulement une expérience vraiment physique, mais aussi une expérience vraiment musicale", déclare Peerenboom. "C'est une expérience vraiment unique qui vous fait transpirer, évidemment, mais vous emmène également dans un tout autre domaine de rockin 'out."
Crédits: Mark SacroUn amour mutuel du fitness et de la musique a inspiré Kirsten Potenza et Cristina Peerenboom pour créer POUND, une "session cardio jam" complète qui combine le tambour avec des techniques de fitness d'autres disciplines comme le Pilates et l'aérobic pour brûler des calories et renforcer la force et l'endurance. Tenant des baguettes d'exercice légères appelées Ripstix, les participants martèlent les rythmes du rock au dubstep dans une séquence de style intervalle qui augmente puis réduit la fréquence cardiaque pour un entraînement ultime pour brûler les graisses. "Nous avons conçu la classe pour qu'elle soit non seulement une expérience vraiment physique, mais aussi une expérience vraiment musicale", déclare Peerenboom. "C'est une expérience vraiment unique qui vous fait transpirer, évidemment, mais vous emmène également dans un tout autre domaine de rockin 'out."
5. PiYo
Combinant Pilates et yoga dans une routine avec des mouvements fluides et continus, PiYo promet de sculpter vos muscles, d'augmenter votre flexibilité et de brûler les graisses à chaque séance. PiYo utilise uniquement votre résistance au poids corporel, et il n'y a pas de sauts ou d'autres mouvements à fort impact, c'est donc une bonne option pour ceux qui sont blessés. Co-développé par l'expert en fitness et auteur à succès Chalene Johnson et la société d'entraînement, de régime et de suppléments Beachbody, PiYo est un programme d'entraînement à domicile composé de huit routines sur trois DVD. Cela en fait une option pratique si vous préférez ou devez vous entraîner à la maison. Si vous aimez l'aspect social d'un cours, cependant, vous pouvez également trouver des cours PiYo dispensés par des instructeurs certifiés dans de nombreux studios de fitness locaux.
Crédit: Tashi-Delek / iStock / Getty ImagesCombinant Pilates et yoga dans une routine avec des mouvements fluides et continus, PiYo promet de sculpter vos muscles, d'augmenter votre flexibilité et de brûler les graisses à chaque séance. PiYo utilise uniquement votre résistance au poids corporel, et il n'y a pas de sauts ou d'autres mouvements à fort impact, c'est donc une bonne option pour ceux qui sont blessés. Co-développé par l'expert en fitness et auteur à succès Chalene Johnson et la société d'entraînement, de régime et de suppléments Beachbody, PiYo est un programme d'entraînement à domicile composé de huit routines sur trois DVD. Cela en fait une option pratique si vous préférez ou devez vous entraîner à la maison. Si vous aimez l'aspect social d'un cours, cependant, vous pouvez également trouver des cours PiYo dispensés par des instructeurs certifiés dans de nombreux studios de fitness locaux.
6. Krav Maga
Développé en Israël dans les années 40, le Krav Maga était le système de combat au corps à corps officiel de l'armée israélienne. Cette méthode d'arts martiaux met l'accent sur l'utilisation des réactions instinctives du corps pour se défendre contre une attaque. Maintenant, des studios apparaissent partout aux États-Unis, et même le citoyen moyen (ou Jane) peut apprendre à se protéger (ou à se protéger) comme un soldat israélien tout en se mettant en forme. "Nous avons des gens qui ne viennent pas nécessairement pour l'aspect d'autodéfense; ils viennent pour la formation que nous faisons", explique Matt Kennicott, instructeur de Krav Maga basé à Santa Fe. Au cours d'une classe typique d'une heure, attendez-vous à un échauffement et à des étirements suivis d'instructions sur les techniques de coups de pied et de poinçonnage et de nombreux exercices, y compris des "exercices d'épuisement", qui sont destinés à faire exactement cela - vous épuiser. "Vous quittez définitivement le cours en sueur et épuisé et vous avez l'impression d'avoir accompli beaucoup de choses", a déclaré Kennicott.
Crédit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesDéveloppé en Israël dans les années 40, le Krav Maga était le système de combat au corps à corps officiel de l'armée israélienne. Cette méthode d'arts martiaux met l'accent sur l'utilisation des réactions instinctives du corps pour se défendre contre une attaque. Maintenant, des studios apparaissent partout aux États-Unis, et même le citoyen moyen (ou Jane) peut apprendre à se protéger (ou à se protéger) comme un soldat israélien tout en se mettant en forme. "Nous avons des gens qui ne viennent pas nécessairement pour l'aspect d'autodéfense; ils viennent pour la formation que nous faisons", explique Matt Kennicott, instructeur de Krav Maga basé à Santa Fe. Au cours d'une classe typique d'une heure, attendez-vous à un échauffement et à des étirements suivis d'instructions sur les techniques de coups de pied et de poinçonnage et de nombreux exercices, y compris des "exercices d'épuisement", qui sont censés faire exactement cela - vous épuiser. "Vous quittez définitivement le cours en sueur et épuisé et vous avez l'impression d'avoir accompli beaucoup de choses", a déclaré Kennicott.
7. Doonya
Présenté comme «votre séance d'entraînement heureuse», Doonya est un nouveau régime d'entraînement qui utilise des mouvements de danse Bollywood pour augmenter votre rythme cardiaque et brûler les graisses tout en mettant un grand sourire sur votre visage. Pensez à cette scène finale dans "Slumdog Millionaire" dans des vêtements d'entraînement. Dans une vidéo qui explique l'entraînement, le co-fondateur Priya Pandya décrit Doonya comme un "programme d'exercices sans interruption, de haute énergie, de cardio, de renforcement des forces qui combine la danse et la forme physique dans une combinaison parfaite." Avec une chorégraphie facile à apprendre, Doonya convient aux débutants ainsi qu'aux plus avancés. Si vous êtes dans la région de New York, vous pouvez suivre des cours dans le seul studio indépendant de Doonya. Sinon, insérez un DVD ou accédez à de courtes séances d'entraînement gratuites en ligne dans le confort de votre foyer.
Crédit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesPrésenté comme «votre séance d'entraînement heureuse», Doonya est un nouveau régime d'entraînement qui utilise des mouvements de danse Bollywood pour augmenter votre rythme cardiaque et brûler les graisses tout en mettant un grand sourire sur votre visage. Pensez à cette scène finale dans "Slumdog Millionaire" dans des vêtements d'entraînement. Dans une vidéo qui explique l'entraînement, le co-fondateur Priya Pandya décrit Doonya comme un "programme d'exercices sans interruption, de haute énergie, de cardio, de renforcement des forces qui combine la danse et la forme physique dans une combinaison parfaite." Avec une chorégraphie facile à apprendre, Doonya convient aux débutants ainsi qu'aux plus avancés. Si vous êtes dans la région de New York, vous pouvez suivre des cours dans le seul studio indépendant de Doonya. Sinon, insérez un DVD ou accédez à de courtes séances d'entraînement gratuites en ligne dans le confort de votre foyer.
8. Polga
Vous savez qu'un engouement pour le fitness a de la force lorsqu'il fait partie d'un entraînement de fusion. Dans ce cas, c'est la pole dance qui est associée au yoga pour lui donner un tout nouvel attrait. Selon le site Web de Pole Dance America, Polga est un entraînement complet du corps qui renforce la force et la flexibilité, améliore l'amplitude des mouvements et améliore l'équilibre et la coordination. Les cours durent une heure et conviennent aux utilisateurs débutants à avancés. Un cours de Polga est similaire à un cours de power yoga, sauf qu'il se fait à l'aide d'un bâton pour faciliter l'étirement, le renforcement et l'alignement. Les cours de Polga ne sont pas actuellement largement disponibles, mais la fondatrice de Polga, Carla Mock, propose un programme de certification Polga, qui, espérons-le, augmentera la disponibilité des instructeurs et des sites.
Crédits: Comstock / Stockbyte / Getty ImagesVous savez qu'un engouement pour le fitness a de la force lorsqu'il fait partie d'un entraînement de fusion. Dans ce cas, c'est la pole dance qui est associée au yoga pour lui donner un tout nouvel attrait. Selon le site Web de Pole Dance America, Polga est un entraînement complet du corps qui renforce la force et la flexibilité, améliore l'amplitude des mouvements et améliore l'équilibre et la coordination. Les cours durent une heure et conviennent aux utilisateurs débutants à avancés. Un cours de Polga est similaire à un cours de power yoga, sauf qu'il se fait à l'aide d'un bâton pour faciliter l'étirement, le renforcement et l'alignement. Les cours de Polga ne sont pas actuellement largement disponibles, mais la fondatrice de Polga, Carla Mock, propose un programme de certification Polga, qui, espérons-le, augmentera la disponibilité des instructeurs et des sites.
9. Soies aériennes
Les amateurs de fitness avertis affluent vers des cours de soies aériennes, inspirés de scènes de performances du Cirque du Soleil dans lesquelles des danseurs aériens qualifiés grimpent, tournent, tombent et se contorsionnent sur des feuilles de tissu au-dessus du sol dans des routines séquencées qui prennent des années de pratique pour perfectionner. Bien que les recrues ne partiront pas bientôt pour rejoindre le cirque, les cours de soies aériennes peuvent aider n'importe qui à développer une base de fitness solide. "C'est vraiment une séance d'entraînement incroyable et amusante", explique Pamella Inveen, formatrice et fondatrice de Gig Harbor Yoga Fusion à Gig Harbor, Washington. Inveen dit que les participants peuvent s'attendre à gagner en force au niveau du corps et du haut du corps et à améliorer leur forme cardiovasculaire. Les novices n'ont pas à s'inquiéter - les classes de soies aériennes sont progressives. Les débutants apprendront les ascensions de base et développeront la force nécessaire avant de passer à des compétences plus difficiles, dit Inveen.
Crédit: Osuleo / iStock / Getty ImagesLes amateurs de fitness avertis affluent vers des cours de soies aériennes, inspirés de scènes de performances du Cirque du Soleil dans lesquelles des danseurs aériens qualifiés grimpent, tournent, tombent et se contorsionnent sur des feuilles de tissu au-dessus du sol dans des routines séquencées qui prennent des années de pratique pour perfectionner. Bien que les recrues ne partiront pas bientôt pour rejoindre le cirque, les cours de soies aériennes peuvent aider n'importe qui à développer une base de fitness solide. "C'est vraiment une séance d'entraînement incroyable et amusante", explique Pamella Inveen, formatrice et fondatrice de Gig Harbor Yoga Fusion à Gig Harbor, Washington. Inveen dit que les participants peuvent s'attendre à gagner en force au niveau du corps et du haut du corps et à améliorer leur forme cardiovasculaire. Les novices n'ont pas à s'inquiéter - les classes de soies aériennes sont progressives. Les débutants apprendront les ascensions de base et développeront la force nécessaire avant de passer à des compétences plus difficiles, dit Inveen.
10. Aérobic Punk Rock
Si jouer de la guitare aérienne devant un miroir dans votre salon alors que personne ne regarde n'a été votre seul moyen de canaliser votre rock star intérieure, les choses sont sur le point de changer. Appelé «la sensation d'exercice créée pour les inadaptés», les cours d'aérobic punk rock vous offrent une arène dans laquelle réaliser vos fantasmes de rock star avec d'autres personnes partageant les mêmes idées tout en étant en forme en même temps. Développés par la graphiste de Boston Maura Jasper et Hilken Mancini, co-fondatrice de la Girls Rock Campaign Boston, les cours d'aérobic punk rock utilisent des parpaings comme poids et sont souvent organisés dans des boîtes de nuit pendant les heures creuses. Les cours comprennent deux "vagues" de 20 minutes de mouvements chorégraphiés et freestyle, suivies de 20 minutes de travail de force - le tout sur fond de coups de cœur punk rock.
Crédits: Comstock / Stockbyte / Getty ImagesSi jouer de la guitare aérienne devant un miroir dans votre salon alors que personne ne regarde n'a été votre seul moyen de canaliser votre rock star intérieure, les choses sont sur le point de changer. Appelé «la sensation d'exercice créée pour les inadaptés», les cours d'aérobic punk rock vous donnent une arène dans laquelle réaliser vos fantasmes de rock star avec d'autres personnes partageant les mêmes idées tout en étant en forme en même temps. Développés par la graphiste de Boston Maura Jasper et Hilken Mancini, co-fondatrice de la Girls Rock Campaign Boston, les cours d'aérobic punk rock utilisent des parpaings comme poids et sont souvent organisés dans des boîtes de nuit pendant les heures creuses. Les cours comprennent deux "vagues" de 20 minutes de mouvements chorégraphiés et freestyle, suivies de 20 minutes de travail de force - le tout sur fond de coups de cœur punk rock.
11. Séance d'entraînement de voyou
Si les quatre murs de la salle de gym sont trop confinés pour vous, emmenez-le dans les rues - et les parcs et terrains de jeux - avec le Thug Workout. Ne vous attendez pas à des concepts de remise en forme révolutionnaires ici: le Thug Workout utilise des exercices de poids corporel de base comme des pompes, des tractions et des squats, mais vous apprendrez comment obtenir un entraînement n'importe où en utilisant de nombreux types de produits naturels et artificiels des objets trouvés en milieu urbain - comme des tables de pique-nique et des poteaux téléphoniques. Vous obtiendrez également des commentaires hauts en couleur du collectif hip-hop Ruff Ryders, qui a développé le programme et le DVD. Gardez à l'esprit que les Ruff Ryders ne sont pas des entraîneurs certifiés et il y a peu d'instructions sur la technique. Le Thug Workout est une bonne option pour ceux qui ont une base de fitness solide et qui veulent de nouvelles idées pour leur prochain entraînement dans le capot.
Crédits: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty ImagesSi les quatre murs de la salle de gym sont trop confinés pour vous, emmenez-le dans les rues - et les parcs et terrains de jeux - avec le Thug Workout. Ne vous attendez pas à des concepts de remise en forme révolutionnaires ici: le Thug Workout utilise des exercices de poids corporel de base comme des pompes, des tractions et des squats, mais vous apprendrez comment obtenir un entraînement n'importe où en utilisant de nombreux types de produits naturels et artificiels des objets trouvés en milieu urbain - comme des tables de pique-nique et des poteaux téléphoniques. Vous obtiendrez également des commentaires hauts en couleur du collectif hip-hop Ruff Ryders, qui a développé le programme et le DVD. Gardez à l'esprit que les Ruff Ryders ne sont pas des entraîneurs certifiés et il y a peu d'instructions sur la technique. Le Thug Workout est une bonne option pour ceux qui ont une base de fitness solide et qui veulent de nouvelles idées pour leur prochain entraînement dans le capot.
Qu'est-ce que tu penses?
Avez-vous essayé l'une de ces séances d'entraînement hors du commun? Lesquels? Après la lecture, laquelle de ces séances d'entraînement inhabituelles allez-vous essayer en premier? Connaissez-vous d'autres séances d'entraînement inhabituelles que nous aurions pu manquer? Partagez vos réflexions dans la section des commentaires ci-dessous, ou décrivez tout entraînement atypique auquel vous pourriez avoir participé afin que d'autres puissent avoir l'occasion d'essayer quelque chose de nouveau.
Crédits: bbtomas / iStock / Getty ImagesAvez-vous essayé l'une de ces séances d'entraînement hors du commun? Lesquels? Après la lecture, laquelle de ces séances d'entraînement inhabituelles allez-vous essayer en premier? Connaissez-vous d'autres séances d'entraînement inhabituelles que nous aurions pu manquer? Partagez vos réflexions dans la section des commentaires ci-dessous, ou décrivez tout entraînement atypique auquel vous pourriez avoir participé afin que d'autres puissent avoir l'occasion d'essayer quelque chose de nouveau.
