Votre épaule est l'articulation la plus mobile de votre corps. Bien qu'il s'agisse d'un joint à rotule, la douille est très peu profonde, ce qui permet à la balle de tourner sur presque 360 degrés. Parce qu'il est si mobile, l'épaule est également vulnérable aux blessures. En cas de blessure, les exercices de pendule Codman peuvent être recommandés par un professionnel de la santé dans le cadre d'une thérapie pour détendre les muscles de votre épaule, soulager la douleur et augmenter l'amplitude des mouvements.
Exercices de pendule
Les exercices Codman peuvent être effectués de deux manières. Vous pouvez les faire allongés sur le ventre sur une table de thérapie avec le bras et l'épaule sur le côté, ou vous pouvez les faire debout, pliés en avant à la taille, laissant votre bras pendre directement vers le sol. Dans les deux cas, l'objectif est d'avoir le bras suspendu librement, l'omoplate détendue. Une fois en position, vous pouvez commencer à bouger doucement votre bras en le balançant. Commencez par des mouvements en avant et en arrière, puis d'un côté à l'autre et enfin en petits cercles. Les mouvements initiaux doivent être à environ 15 degrés de la verticale, mais lorsque vous vous relâchez, laissez le mouvement s'étendre à 30 degrés.
Détendez les muscles
Chaque fois que vous avez une blessure à l'épaule, il y aura une tension musculaire associée, même à un faible degré, pour aider à stabiliser l'articulation pendant que la blessure guérit. Parce que ces muscles sont utilisés presque constamment, ils deviennent tendus et douloureux. Les exercices de Codman mettent votre épaule dans une position permettant à la gravité de détendre les muscles en tirant doucement sur ces muscles pendant que votre bras oscille.
Soulager la douleur et améliorer les circulations
Pendant que votre bras oscille, votre corps fait circuler le sang à travers les muscles et la capsule articulaire de votre épaule. Cette augmentation de la circulation contribue à accélérer l'élimination des déchets et à réduire les douleurs. Cette circulation accrue apporte au tissu lésé les nutriments nécessaires pour effectuer de fortes réparations.
Augmentez l'amplitude de mouvement
Un instinct courant lorsque vous avez une blessure à l'épaule est de tenir votre épaule immobile pour éviter la douleur. Cependant, le maintenir peut prolonger votre processus de récupération, car des adhérences peuvent se former pendant la guérison, qui devront être éliminées pour que votre épaule retrouve sa pleine fonction. Les exercices de Codman maintiennent l'amplitude des mouvements pendant votre récupération.
