Si votre ceinture semble serrée, vous n'êtes pas seul - 60% des adultes portent un poids supplémentaire dans la section médiane, selon Kathleen Zelman, RD, MPH. Les hommes adultes, les femmes après la ménopause, les personnes qui boivent plus de quelques verres d'alcool par jour et les fumeurs sont plus susceptibles de voir leur abdomen gonfler, explique Zelman. Bien qu'il soit courant de brosser la plaque abdominale comme un résultat «normal» du vieillissement, il peut être dangereux pour la santé de transporter un «pneu de rechange» ou un «dessus de muffin». Heureusement, cette zone du corps est souvent la première à perdre du poids lorsque vous faites des choix alimentaires et changez de mode de vie.
Types de poids de la section médiane
Si votre abdomen a des «poignées d'amour» pincables, des «sacoches» ou du «gros dos», c'est de la graisse sous-cutanée, qui est juste sous la peau. Cette graisse s'accumule lentement et peut être difficile à éliminer. Cette graisse peut être inesthétique et gênante, ajoutant à votre gain de poids global. Bien que cela puisse devenir problématique si vous prenez trop de poids, les médecins ne considèrent généralement pas la graisse sous-cutanée aussi dangereuse pour votre santé que la graisse abdominale plus profonde.
Une forme de ventre ou de pomme, d'autre part, indique que le poids que vous avez pris à l'abdomen est de la graisse viscérale - le type qui est profondément sous la peau, entourant vos organes. Ce type de gain de poids au niveau de la section médiane peut perturber la fonction hormonale normale et a des liens avec les maladies cardiovasculaires et le diabète. Les mesures de la taille de 35 pouces ou plus chez les femmes et de 40 pouces ou plus chez les hommes sont les plus préoccupantes.
Gain de poids des aliments et des abdominaux
Les types d'aliments que vous choisissez jouent probablement un rôle dans la prise de poids de votre abdomen. Consommer trop de céréales raffinées - pain blanc et pâtes, céréales pour petit-déjeuner et pâtisseries, par exemple - peut y contribuer. La recherche sur les habitudes alimentaires de 2800 sujets, publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition en 2010, a révélé que l'apport en grains raffinés a des liens directs avec la graisse abdominale sous-cutanée et viscérale. Augmenter votre consommation de grains entiers comme le pain et les pâtes de blé entier, le gruau, le riz brun, l'orge, le quinoa et le millet peut aider à couper votre abdomen.
Les graisses que vous choisissez peuvent également être à blâmer. Une étude publiée dans la revue Diabetes en 2014 a révélé que les sujets avec une plus grande consommation de graisses saturées accumulaient plus de graisse abdominale viscérale que ceux avec des apports plus élevés de graisse polyinsaturée. Les graisses saturées se trouvent dans les aliments d'origine animale comme la viande, les produits laitiers gras et le beurre, tandis que les graisses polyinsaturées sont présentes dans les huiles végétales et dans le poisson.
Les aliments et les boissons sucrés jouent également un rôle dans la prise de poids dans la section médiane. Dans une recherche publiée dans The Journal of Clinical Investigation en 2009, les sujets en surpoids et obèses consommant des boissons gazeuses sucrées avec du sirop de maïs à haute teneur en fructose ou avec du glucose ont tous deux connu une prise de poids, mais seule la boisson sucrée au fructose a augmenté la graisse viscérale du ventre.
Bien qu'aucun régime ne cible votre graisse abdominale, une bonne voie vers une section médiane de la tondeuse semble passer par des choix alimentaires plus intelligents - grains entiers, graisses maigres des aliments végétaux et du poisson, et aliments naturels entiers comme les fruits et légumes au lieu de chargés de sucre aliments et boissons transformés.
L'exercice et votre abdomen
Si vous avez pris du poids dans l'abdomen, une des causes peut être le manque d'exercice. De mauvais choix alimentaires associés à un emploi sédentaire et à un mode de vie général rendent plus probable la prise de poids au niveau de la section médiane. Cependant, la graisse du ventre réagit bien à l'exercice, explique la Harvard Medical School. Harvard suggère de faire de 30 à 60 minutes d'exercice d'intensité modérée par jour pour perdre du poids - marche rapide, course, vélo, utiliser des machines cardio - et de le combiner avec de la musculation. Dans une petite étude, les femmes obèses qui ont participé à des exercices aérobies de haute intensité au cours de quatre mois ont pu perdre le plus de graisse abdominale - viscérale et sous-cutanée. Les résultats ont été publiés en 2009 dans Medicine and Science in Sports and Exercise.
Harvard souligne que, même si des exercices comme les redressements assis peuvent raffermir votre ventre, ils n'élimineront pas la graisse viscérale profonde. Demandez à votre médecin un programme d'exercice sans danger pour vous.
Stress et graisse du ventre
Le stress est un autre facteur qui pourrait être à l'origine de votre gain de poids abdominal. Votre corps a une réponse au stress naturelle qui peut mal fonctionner lorsque vous êtes soumis à un stress chronique - peut-être avez-vous un travail exigeant avec un patron difficile, ou vous prenez soin d'un membre de la famille malade. Sous un stress constant, votre corps pompe trop de cortisol, une hormone du stress. Vous pouvez trop manger, en particulier les aliments réconfortants, comme les friandises sucrées, ou vous adonner à trop de boissons alcoolisées. Il s'avère que le cortisol a un impact plus important sur les cellules graisseuses viscérales que les cellules graisseuses sous-cutanées, conduisant à une accumulation de graisse abdominale profonde.
Vous ne pouvez pas éliminer le stress de votre vie, mais vous pouvez moduler votre réponse. Avoir des techniques de gestion du stress dans votre boîte à outils de style de vie vous aidera. Essayez de respirer profondément à votre bureau lorsque le patron est déchaîné ou de pratiquer le yoga lorsque vous rentrez du travail. Les activités que vous aimez - une promenade dans les bois, écouter de la musique, jouer avec votre chien ou même colorier - peuvent vous stresser et vous exposer à un risque réduit de gain de poids au niveau de la section médiane.
