Votre genou est la plus grosse articulation de votre corps et peut être facilement blessé. La douleur et les blessures au genou peuvent frapper des personnes de tous âges et de tous niveaux d'activité. L'American Academy of Orthopedic Surgeons rapporte que les affections liées au genou sont la raison la plus courante de visiter le bureau d'un chirurgien orthopédiste. En 2003, près de 19, 4 millions de personnes ont consulté un médecin se plaignant de problèmes de genou. Les problèmes de genou peuvent inclure des cartilages déchirés, des ligaments endommagés, des fractures, des luxations, des entorses, une bursite et une tendinite. Heureusement, il existe plusieurs façons de guérir un mauvais genou.
Méthode RICE
Étape 1
Utilisez la méthode RICE pour les blessures légères au genou. RICE signifie repos, glace, compression et élévation. Reposez votre genou en restant le plus loin possible; si nécessaire, utilisez des béquilles pour marcher.
Étape 2
Appliquez de la glace sur le genou blessé. Glacez votre jambe pendant 15 à 20 minutes à la fois, toutes les trois à quatre heures, pour aider à réduire l'enflure.
Étape 3
Appliquez un bandage de compression - ou un léger bandage élastique - pour aider à soulager la douleur et l'enflure. Enroulez légèrement le bandage autour de votre genou. Évitez d'envelopper le bandage trop serré afin de ne pas couper votre circulation.
Étape 4
Utilisez des oreillers pour élever votre genou au-dessus du niveau du cœur pendant le premier jour ou deux suivant votre blessure. L'élévation peut aider à soulager l'enflure potentielle associée à une blessure au genou.
autres considérations
Étape 1
Soulagez la douleur de votre blessure en prenant des analgésiques en vente libre comme indiqué sur le flacon. L'acétaminophène et l'ibuprofène peuvent aider à réduire la douleur et l'inflammation du genou.
Étape 2
Faites des exercices à domicile pour soulager la douleur et augmenter la fonction de votre genou. Effectuez des exercices en une série de 10 répétitions. Effectuer des étirements du quadriceps, des étirements des ischio-jambiers, des squats muraux et des élévations des jambes droites.
Étape 3
Montez sur un vélo stationnaire ou participez à d'autres exercices à faible impact, comme la natation. Visez à participer à 20 à 30 minutes d'exercices à faible impact par jour pour aider à renforcer doucement vos genoux.
Choses dont vous aurez besoin
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La glace
Oreillers
Bandage de compression
Médicaments contre la douleur en vente libre
Pointe
Consultez un médecin si la douleur ne disparaît pas après trois jours. Cherchez un traitement médical dès que possible si vous ressentez une douleur intense, entendez un bruit sec au moment de votre blessure, ne pouvez pas bouger votre genou, boitez et avez un gonflement sévère sur le site de votre blessure.
Pesez vos options de traitement. Si vous consultez un médecin, votre médecin peut vous proposer des options de traitement en fonction du type de genouillère ou de blessure que vous rencontrez. Les options peuvent inclure des analgésiques sur ordonnance, la physiothérapie, le renforcement, l'utilisation de béquilles, des injections de stéroïdes ou une intervention chirurgicale.
