Les crampes aux orteils peuvent être extrêmement douloureuses, il est donc difficile de croire que les carences en vitamines et minéraux pourraient en être la cause, mais c'est vrai. Si vous n'obtenez pas suffisamment de vitamine B12, de calcium ou de magnésium, vous risquez de ressentir de graves crampes aux pieds ou des spasmes des orteils qui vous tiennent debout la nuit.
Bien que vous puissiez penser que la solution simple consiste à utiliser des suppléments, prenez du recul pendant une minute. Avant de commencer à prendre des vitamines pour les crampes aux jambes ou les crampes aux orteils, consultez votre médecin. Il ou elle effectuera des tests de laboratoire qui peuvent identifier une carence spécifique ou éliminer les carences en vitamines. À partir de là, vous serez en mesure d'élaborer ensemble un plan de traitement approprié et ciblé.
Pointe
Les carences en nutriments comme la vitamine B12, le calcium et le magnésium peuvent provoquer de graves crampes aux orteils ainsi que plusieurs autres symptômes inconfortables qui interfèrent avec votre vie quotidienne. Si vous pensez que vous avez une carence en nutriments, prenez rendez-vous avec votre médecin afin de savoir ce qui se passe.
B12 et crampes aux orteils
Votre corps utilise la vitamine B12 pour fabriquer de nouveaux globules rouges et de l'ADN et garder vos nerfs en bonne santé. Si vous devenez déficient en ce nutriment, il peut provoquer une anémie, des lésions nerveuses et même une dégénérescence de la moelle épinière, selon la Foundation for Peripheral Neuropathy. Parce que la vitamine B12 joue un rôle dans de nombreux domaines de votre santé, les symptômes d'une carence peuvent être généralisés et non spécifiques, ce qui rend le diagnostic difficile.
En plus des crampes aux orteils, des engourdissements, des picotements ou d'autres sensations étranges dans les mains et les pieds, de faibles niveaux de vitamine B12 peuvent provoquer:
- Difficulté à équilibrer
- Problèmes de marche
- Langue enflée et enflammée
- Perte de mémoire
- Difficultés cognitives (problèmes de réflexion et de raisonnement)
- La faiblesse
- Fatigue
La vitamine B12 est une vitamine soluble dans l'eau, donc l'excès est éliminé dans l'urine, pas stocké pour une utilisation ultérieure. Votre corps utilise ce dont il a besoin chaque jour, puis excrète tout ce qui reste. Vous devez vous assurer d'en obtenir suffisamment chaque jour pour éviter une carence. La plupart des adultes ont besoin d'environ 2, 4 microgrammes par jour. Les sources alimentaires de vitamine B12 comprennent:
- Palourdes
- Foie de boeuf
- Levure nutritionnelle
- Poisson
- Du boeuf
- Des œufs
- poulet
Alors que certaines personnes ne consomment tout simplement pas assez de cette vitamine (cela est plus courant si vous suivez un régime végétarien), d'autres ne peuvent pas l'absorber correctement, quelle que soit leur consommation. Selon Harvard Health Publishing, environ 3, 2% des adultes de plus de 50 ans ont des niveaux de vitamine B12 extrêmement bas, tandis que 20% tentent de développer une carence.
Calcium et spasmes des orteils
Le calcium est le minéral le plus abondant dans votre corps. Selon un rapport publié en janvier 2015 dans Clinical Nutrition Research, environ 99% se trouvent dans vos os et vos dents, tandis que le 1% restant circule dans votre sang. Votre corps est vraiment bon pour maintenir cet équilibre de calcium, de sorte que la plupart des symptômes d'une carence n'apparaissent parfois pas avant un certain temps.
C'est parce que votre corps maintient les niveaux de calcium dans votre sang en retirant le minéral des os. À long terme, cela peut entraîner des problèmes graves, comme l'ostéoporose, mais à court terme, il peut provoquer des symptômes inconfortables, tels que:
- Crampes et spasmes musculaires (orteils)
- Engourdissement et picotements dans les mains et les pieds
- Rythme cardiaque anormal
- Convulsions
Selon Harvard Health Publishing, une carence en calcium n'est généralement pas causée par un apport insuffisant en calcium. Il se développe à la suite d'une insuffisance de vitamine D, ce qui aide votre corps à absorber ce minéral. Pour cette raison, c'est une bonne idée de s'assurer que vous obtenez entre 1000 et 1200 milligrammes de calcium et 600 à 800 UI de vitamine D chaque jour.
Certaines bonnes sources de calcium sont les produits laitiers (lait, yaourt et fromage), le chou frisé, le brocoli, le chou chinois, les sardines et le saumon, tandis que la vitamine D se trouve dans l'huile de foie de morue, l'espadon, le saumon, les sardines, le foie de boeuf, les œufs et le lait enrichi.
Crampes au magnésium et aux pieds
Le magnésium est un autre minéral qui peut provoquer de graves crampes musculaires aux orteils et aux pieds. En effet, il joue un rôle dans 300 réactions biochimiques différentes qui influencent votre santé. En outre, selon un rapport de janvier 2018 publié dans le BMJ , environ 90% du magnésium présent dans votre corps se trouve dans vos muscles .
Au début d'une carence en magnésium, vous pouvez ressentir une perte d'appétit, des vomissements, de la fatigue et une faiblesse. Si la carence n'est pas corrigée et s'aggrave à la place, elle peut éventuellement provoquer:
- Crampes et contractions musculaires
- Engourdissement et picotements dans les mains et les pieds
- Changements de personnalité
- Saisies
- Rythmes cardiaques anormaux
Si la carence s'aggrave, elle affecte également d'autres minéraux, tels que le potassium et le calcium, et peut entraîner de faibles niveaux de ces minéraux dans le sang, selon les National Institutes of Health. Si elle n'est pas traitée trop longtemps, une carence en magnésium peut même augmenter le risque de certains types de maladies cardiaques.
Le rapport du BMJ souligne que la plupart des cas de carence en magnésium ne sont pas diagnostiqués. Avec une dépendance croissante aux aliments raffinés et transformés, le nombre de personnes souffrant de carences en magnésium est en augmentation, même dans les pays développés comme les États-Unis.
Vous pouvez éviter une carence en magnésium en vous assurant d'obtenir 310 à 320 milligrammes par jour si vous êtes une femme ou 400 à 420 milligrammes par jour si vous êtes un homme. Voici quelques bonnes sources de magnésium:
- Amandes
- Noix de cajou
- Cacahuètes
- Haricots noirs
- Edamame
- Avocats
- Patates
- Bananes
- Saumon
- Flétan
Le BMJ note également que certaines personnes peuvent avoir à prendre des suppléments de magnésium, qui fournissent des doses plus élevées de minéraux, pour répondre à leurs besoins nutritionnels et prévenir les carences. Si vous pensez que vous êtes à risque, parlez-en à votre médecin ou contactez un nutritionniste qualifié. Faites-le avant d'essayer de traiter vous-même vos crampes d'orteil pour une carence soupçonnée mais non confirmée.
