La créatine est un acide produit dans votre corps, tandis que la protéine de lactosérum est une protéine qui fournit des acides aminés que votre corps peut utiliser au besoin. Les deux sont utiles pour récupérer des séances d'entraînement, et les deux offrent des avantages notables. La créatine se trouve couramment dans les viandes rouges, explique la clinique Mayo. La protéine de lactosérum fait partie du processus de fabrication du fromage et est maintenant commercialisée en tant que supplément, explique Healthline. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme de régime, d'exercice ou d'entraînement.
Pointe
La créatine et la protéine de lactosérum ont des rôles différents dans votre corps, donc prendre les deux ensemble ne peut être ni l'un ni l'autre. Lorsque vous comprenez comment ils peuvent fonctionner ensemble, vous pouvez bénéficier de prendre les deux en même temps pour alimenter votre croissance musculaire et votre performance.
Soyez fort avec la créatine
La créatine monohydrate est la forme de créatine la plus vendue et la moins chère. Il a été démontré que la créatine monohydrate améliore l'endurance musculaire à court terme. Les améliorations comprennent la puissance et la force maximales, le travail effectué pendant les séries de contractions musculaires à effort maximal, les performances de sprint à effort unique et le travail effectué pendant les performances de sprint répétitives, selon WebMD. Vous n'avez pas besoin de grandes doses de créatine. Pour prévenir les maux d'estomac, 5 g par jour suffisent pour maximiser les niveaux de créatine de votre corps après un mois conseille Maxin Nutrition. D'autres types de créatine existent, tels que l'ester éthylique de créatine, mais ne se sont pas révélés plus efficaces que le monohydrate de créatine, malgré leur coût accru.
Répondez à vos besoins en protéines avec le lactosérum
La protéine de lactosérum est une source d'acides aminés, qui sont les éléments constitutifs des protéines. Les acides aminés sont utilisés pour de nombreuses fonctions dans le corps et peuvent même soutenir les fonctions neuronales. Selon BodyBuilding.com, les acides aminés sont également décomposés et consommés pour la réparation et le remodelage des tissus en cas de tension musculaire, comme lors d'un entraînement de résistance. À mesure que votre intensité et votre volume d'entraînement augmentent, vos besoins en protéines augmenteront et l'utilisation d'un supplément de protéines de lactosérum est une méthode pour répondre à ces besoins.
Créatine et protéine de lactosérum ensemble
La créatine et la protéine de lactosérum peuvent être complétées ensemble, explique Maxin Nutrition. Les deux sont absorbés et utilisés selon les besoins. Pendant l'exercice, les suppléments de créatine restaurent les réserves épuisées et soutiennent la production d'énergie immédiate pour augmenter votre performance sportive globale. Après une séance d'entraînement, lorsque vos tissus musculaires sont décomposés, la protéine de lactosérum peut aider à la récupération en réparant et en reconstituant votre muscle. En combinant les deux suppléments, vous obtenez les avantages des deux pour atteindre vos objectifs.
Tirer le meilleur parti de chacun
Lors de chaque entraînement intense, votre corps utilise du glycogène comme carburant. Prendre un sucre simple comme le dextrose ou la maltodextrine peut reconstituer votre corps et augmenter votre récupération, en supposant que vous le combiniez avec des protéines. Le moment idéal pour que cela se produise est après l'entraînement, lorsque vos niveaux d'insuline sont élevés et vos niveaux de glycogène musculaire sont bas, conseille STACK. Cela entraînera les sucres et les acides aminés dans vos muscles pour remplacer ce que vous avez brûlé. Un moyen facile de prendre du dextrose est de l'ajouter à un shake au double de la quantité de protéine de lactosérum. Ajoutez un soupçon de cannelle et vous serez sur le chemin d'une récupération rapide et prêt pour votre prochain entraînement.
