Vous pourriez être tenté de prendre du poids le plus rapidement possible pour résoudre les problèmes d'insuffisance pondérale, tels que la santé et l'énergie compromises ainsi que la faible estime de soi. Augmentez lentement votre poids corporel pour éviter d'ajouter trop de graisse corporelle. Un gain de poids rapide peut ne pas vous aider à corriger les carences nutritionnelles et n'accumule pas de masse musculaire, un tissu beaucoup plus sain que la graisse.
Accumulation excessive de graisse
La prise de poids rapide se fera principalement sous forme de graisse corporelle ajoutée. Un excès de graisse peut mettre votre santé en danger, même si votre indice de masse corporelle, ou IMC, est à peine dans la plage normale. Une condition connue sous le nom d '«obésité de poids normal» se produit lorsqu'une personne a un IMC dans la plage normale, mais un pourcentage élevé de graisse corporelle - supérieur à 30% chez les femmes ou supérieur à 20% chez les hommes. L'obésité de poids normal vous rend vulnérable aux mêmes maux associés à l'obésité, tels que le diabète de type 2, les maladies cardiaques et d'autres maladies chroniques. Par exemple, un article publié dans la revue Progress in Cardiovascular Disease, en 2014, a rapporté que les patients atteints de maladie coronarienne avec un IMC normal mais une graisse abdominale importante présentent le risque de décès le plus élevé.
Moins d'accumulation musculaire
Un taux de gain de poids lent vous permet de mettre du muscle, plutôt que simplement de la graisse. Le muscle prend plus de travail pour se développer; un taux de gain réaliste est d'environ 1/2 livre par semaine. Sans exercice, environ les deux tiers de chaque livre que vous gagnez proviennent de la graisse.
Construire des muscles par l'exercice ne signifie pas que vous deviendrez un culturiste. Avoir une masse musculaire de qualité vous fait paraître tonique, sain et en forme. Il vous donne également la force de faire des activités quotidiennes simples, telles que transporter des sacs de l'épicerie ou une charge de linge dans les escaliers.
Pour développer vos muscles, combinez l'entraînement en force avec un apport calorique accru, en particulier grâce aux protéines. Votre objectif devrait être d'environ 0, 55 gramme de protéines par livre de poids corporel par jour. Les aliments tels que la volaille, le steak maigre, le poisson, le tofu et les produits laitiers sont des sources optimales.
Deux ou trois séances de musculation par semaine au total vous permettront d'aborder tous les principaux groupes musculaires. Utilisez des poids lourds qui vous fatiguent en trois à 15 répétitions pour un à trois séries. Les exercices de poids corporel ou les bandes de résistance peuvent vous aider à vous entraîner, même si vous n'êtes pas prêt pour les poids.
Carences nutritionnelles possibles
La prise de poids rapide résulte souvent de la consommation d'aliments riches en sucre et en graisses saturées mais manquant de nutriments de qualité. Sans une bonne nutrition, vous ne pouvez tout simplement pas regarder et vous sentir mieux. Les carences en nutriments rendent difficile le développement musculaire, compromettent la croissance et le maintien d'os solides et zappent votre énergie. Si vous avez perdu du poids à cause d'une maladie, d'une intervention chirurgicale ou d'un traumatisme, les aliments riches en nutriments soutiennent votre système immunitaire pour vous aider à guérir plus rapidement. Essayer de gagner du poids rapidement avec beaucoup de crème glacée, de bonbons, de soda, de croustilles et de fast-food ne vous aidera pas à corriger les déséquilibres nutritionnels.
Par exemple, si vous avez une canette de soda, vous obtenez 151 calories, 38 grammes de sucre et pas de vitamines et minéraux. Remplacez-le par une tasse de lait riche en matières grasses pour 149 calories, 8 grammes de protéines et de grandes quantités de vitamines A et D, ainsi que du calcium. Choisissez une once de noix avec 170 calories, 6 grammes de protéines et plusieurs vitamines et minéraux par rapport à une once de fromage bouclé, qui a 156 calories, seulement 1, 6 grammes de protéines et de minuscules quantités de vitamines B. Un cheeseburger de restauration rapide contient 459 calories et 26 grammes de protéines, mais contient 6 grammes de sucre, 11 grammes de gras saturés et presque pas de fibres. Une portion de 5 onces de bifteck de flanc maigre fournit 287 calories, 39 grammes de protéines et 5, 4 grammes de gras saturés. Mangez-le à côté d'une grande patate douce et vous avez au moins autant de calories que le hamburger de restauration rapide, ainsi que plus de vitamines, de fibres et de phytonutriments pour soutenir votre santé.
Une façon saine de prendre du poids
Sauf indication contraire de votre médecin, visez à ajouter seulement 1/2 à 1 livre de poids à votre cadre chaque semaine. Cela est particulièrement vrai si vous avez déjà un poids santé et que vous voulez gagner du muscle pour avoir l'air chamois ou exceller dans un sport particulier. Un total de 250 à 500 calories par jour en plus de celles dont vous avez besoin pour maintenir votre poids vous aide à atteindre votre objectif.
Au lieu de surdimensionner votre prochain repas au volant, augmentez la taille des portions avec des petits déjeuners, déjeuners et dîners sains et faits maison. Un œuf supplémentaire au petit déjeuner et des flocons d'avoine cuits dans du lait augmentent vos apports en protéines et en calcium; l'avocat sur une salade ou un sandwich au déjeuner vous fournit des graisses insaturées saines et de la vitamine K, du potassium et de l'acide folique; une poignée d'amandes comme collation offre des graisses, des protéines et du magnésium plus sains; le steak extra-maigre au dîner offre également des protéines avec des vitamines B et du fer. Pâtisser souvent sur des aliments riches en calories et riches en nutriments et ajouter des calories aux aliments à l'aide d'huile d'olive, de fromage et de lait en poudre vous aide également à augmenter les calories de manière nutritionnelle.
Lors de la récupération d'une maladie, il faut du temps pour reconstruire un corps sain et fort. Honorez votre corps avec une nutrition de qualité et de la patience. Si vous avez hâte de vous muscler pour former une équipe ou de vous sentir mieux dans votre physique, cela prend aussi du temps. Le plus de muscle que vous pouvez vous attendre à construire en un an est d'environ 20 livres. La génétique de certaines personnes ne leur permettra tout simplement pas de développer une grande masse musculaire. Faites en sorte d'être la personne la plus en forme et la plus saine possible pour votre corps, tapez votre objectif.
