Les chercheurs utilisent des niveaux d'enzymes pour suivre les dommages musculaires causés par un entraînement intense. Un de ces marqueurs, la créatine kinase, augmente de manière fiable pendant les jours qui suivent l'exercice. Ce changement a conduit certains à supposer que les dommages musculaires provoquent la libération de cette enzyme. Mais des preuves récentes suggèrent une situation beaucoup plus compliquée que prévu.
En savoir plus sur la créatine kinase
La créatine kinase décompose la créatine qui circule naturellement dans tout votre corps. Ce processus crée la phosphocréatine chimique. Votre corps utilise ce biochimique pour l'alimentation de secours. En cas de besoin, la phosphocréatine alimente des mouvements intenses d'une durée de quelques secondes.
Faire des rafales de mouvements à plusieurs reprises provoque une augmentation de la créatine kinase. Ces mouvements provoquent également une augmentation de la douleur musculaire. Les deux effets durent plusieurs jours. Cette coïncidence amène souvent les gens à lier la créatine kinase et la douleur musculaire. Ils pensent qu'un effet provoque l'autre.
Pourtant, cette relation se décompose dans de nombreuses situations. La douleur musculaire post-exercice peut durer longtemps après que la créatine kinase est revenue à des niveaux normaux, et les traitements conçus pour traiter la douleur musculaire le font souvent sans affecter la créatine kinase.
Connaître les chiffres
Beaucoup de gens montrent également des élévations de la créatine kinase sans avoir de symptômes liés aux muscles, selon un article de 2016 dans le Cleveland Clinic Journal of Medicine. Les auteurs notent que la plupart des laboratoires considèrent 0 à 200 UI / L comme la gamme normale de créatine kinase. Pourtant, 5% des femmes et 19% des hommes se situent en dehors de cette fourchette.
Respecter les différences individuelles
La relation entre la créatine kinase et les dommages musculaires se décompose également par d'autres moyens. Les gens montrent des niveaux extrêmement différents de créatine kinase selon leur origine génétique et leur situation actuelle, selon un rapport de 2015 dans le Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry. Ces différences individuelles rendent difficile la documentation d'une relation entre la créatine kinase et les dommages musculaires.
Comprendre les contributions génétiques
Certaines personnes ont une prédisposition génétique à répondre à un exercice intense avec une élévation de la créatine kinase. D'autres personnes ne montrent pas cette réponse. Le gène ACTN3 peut médier ces réponses. Un rapport de 2017 dans la biologie du sport a testé cette hypothèse chez des femmes et des hommes hautement qualifiés.
Ces chercheurs ont regroupé les athlètes d'endurance entre ceux qui ont le gène ACTN3 et ceux qui n'en ont pas. Ils ont ensuite mesuré les niveaux de créatine kinase après un événement d'ultra-endurance comprenant au moins six heures d'escalade, de randonnée et de vélo. Comparé à leur ligne de base, tous les athlètes avaient des niveaux plus élevés de créatine kinase immédiatement après l'exécution. Les volontaires avec le gène ACTN3 avaient des niveaux plus élevés après l'événement que ceux qui ne portaient pas le gène, mais ils ne fonctionnaient pas différemment.
Votre physique affecte les données
La composition corporelle affecte également la réponse de votre créatine kinase à l'exercice. Par exemple, les personnes avec une graisse corporelle plus importante ont une réponse plus importante. Cette constatation suggère que la perte de poids devrait réduire votre réponse à la créatine kinase. Un article de 2014 dans l'International Journal of Medical Sciences a exploré cette possibilité en utilisant un traitement connu pour provoquer une perte de poids - la thérapie par vibration - dans un modèle animal.
Les scientifiques ont exposé des souris en surpoids à des vibrations de tout le corps ou à aucun traitement pendant six semaines. Par rapport à l'absence de traitement, les vibrations globales du corps ont entraîné une diminution du poids corporel. Il a également diminué les niveaux circulants de créatine kinase.
Les différences entre les sexes jouent un rôle
Les différences entre les sexes affectent également les niveaux de créatine kinase. Les niveaux de créatine kinase des femmes et des hommes répondent de la même manière à l'exercice, mais ils reviennent plus rapidement à la ligne de base chez les femmes. Un article publié en 2017 dans Antioxidants a documenté cet effet lors d'un test connu pour augmenter la production de créatine kinase - la descente chez les sujets adultes.
Ces chercheurs ont examiné l'impact de 20 minutes de course. Cette activité a déclenché une libération massive de créatine kinase chez les femmes et les hommes. Il a fallu 48 heures pour que les niveaux reviennent à la ligne de base chez les femmes, tandis que 72 heures étaient nécessaires pour les hommes. La phase du cycle menstruel n'a pas affecté les résultats. Fait intéressant, les deux sexes sont restés endoloris pendant 72 heures. Cette dernière constatation s'ajoute à la grande base de données montrant une dissociation entre la créatine kinase et la douleur musculaire.
L'âge contribue également
Vos niveaux d'enzyme montrent généralement une diminution liée à l'âge. Ils diminuent avec l'âge. Ce changement peut affecter votre réponse à la créatine kinase à l'exercice. Un rapport de 2013 dans BioMed Research International a testé cette hypothèse dans trois groupes d'âge d'hommes: les garçons, les jeunes adultes et les adultes plus âgés.
Les participants ont fait un exercice connu pour déclencher des sauts de chute de créatine kinase. Les tests effectués immédiatement avant et après l'exercice ont montré que tous les participants avaient une forte augmentation de la créatine kinase. Les jeunes adultes ont affiché la plus forte augmentation.
Garder le contrôle
Ces résultats montrent une mauvaise relation entre la créatine kinase et les dommages musculaires. Pourtant, il existe encore des raisons de contrôler votre créatine kinase. Compte tenu des différences individuelles, les médecins recommandent d'agir si vos niveaux de créatine kinase dépassent 300 UI / L. Une affection médicale grave appelée rhabdomyolyse peut survenir à 1 000 UI / L.
Il est important de ne pas diagnostiquer soi-même ou traiter une condition médicale. Veuillez parler à un expert des soins de santé si vous soupçonnez une élévation de la créatine kinase. Une telle élévation peut indiquer une maladie potentiellement mortelle comme le diabète. Un médecin ou un entraîneur peut vous aider à comprendre les tests et les actions nécessaires pour gérer une créatine kinase élevée.
Entraînez-vous à réduire la créatine kinase
Se mettre en forme vous offre le meilleur moyen de réduire votre réponse à la créatine kinase à l'exercice. Préparer votre corps pour une prochaine séance d'entraînement diminuera votre réponse enzymatique. Les formateurs appellent ce phénomène l' effet de combat répété. Une étude dans Frontiers in Physiology illustre cet effet chez les femmes et les filles.
Les sujets ont fait des exercices de flexion du coude d'un seul côté à deux reprises, séparés par 14 jours. Chaque session a déclenché la libération de créatine kinase, mais la réponse a été plus faible après la deuxième session. L'âge des participants n'a pas affecté les résultats.
L'effet de combat répété provoque des changements dans tout votre corps. Par exemple, un rapport de 2018 dans Medicine and Science in Sports and Exercise a montré que l'entraînement d'une jambe diminue la réponse de la créatine kinase dans l'autre jambe. Cette découverte étonnante suggère que de nombreux facteurs, y compris la signalisation biochimique, contribuent à l'effet de combat répété.
Supplément à la créatine kinase inférieure
Les acides aminés à chaîne ramifiée, BCAA, ont une réputation bien méritée pour aider à la récupération après l'exercice. La suppression de la réponse de la créatine kinase à l'exercice peut atténuer cet effet. Un article de 2018 dans la revue Nutrients a exploré cette possibilité chez des hommes en bonne santé et en forme.
Ces chercheurs ont assigné au hasard les hommes à l'une des deux conditions: BCAA ou placebo. Tous les participants ont effectué une série intense de squats de jambes dans un test connu pour déclencher la créatine kinase et provoquer des douleurs musculaires. Comparé au groupe placebo, le groupe BCAA a montré des niveaux inférieurs de créatine kinase 48 heures après l'entraînement. Ils avaient également moins de douleurs musculaires 48 et 72 heures plus tard.
Le massage aide à réduire la créatine kinase
Les entraîneurs utilisent de plus en plus le massage pour aider leurs athlètes à se remettre d'un exercice intense. Les scientifiques ont documenté les effets positifs du massage, mais le mécanisme reste inconnu. Un rapport publié en 2016 dans le Journal of Sports Sciences a testé les effets du massage sur l'augmentation induite par l'exercice de la créatine kinase et d'autres marqueurs des dommages musculaires chez les bodybuilders masculins.
Les participants ont été placés dans le groupe de traitement ou le groupe témoin. Ils ont ensuite fait des exercices d'extension du genou et de flexion du genou. Ce test a provoqué une augmentation de la créatine kinase et des douleurs musculaires. Il a également provoqué une diminution des capacités athlétiques telles que le saut et l'agilité.
Le groupe de traitement a reçu un massage de 30 minutes après ces évaluations. Comparée au groupe témoin, cette intervention a diminué la créatine kinase 48 et 72 heures après l'exercice de résistance. Il a également diminué la douleur musculaire et augmenté les performances athlétiques dans les 24 heures.
