Des exercices réguliers de combustion des calories et une alimentation saine et faible en gras sont les meilleurs moyens pour les personnes d'âge scolaire de perdre du poids. Un régime extrême peut être dangereux et un poids insuffisant est dangereux pour la santé. Au lieu de cela, tonifiez l'exercice pour vous mettre en forme en toute sécurité. Réduisez les graisses, mais obtenez suffisamment de protéines pour rester en bonne santé et actif. Si vous avez des problèmes de santé, consultez votre médecin avant de commencer un nouveau régime ou programme d'exercice.
Trouvez votre poids idéal
Un poids idéal et sain est ce qui est classé comme poids normal par l'Organisation mondiale de la santé. Pour trouver votre fourchette de poids santé en livres, convertissez votre taille en kilogrammes et ajustez-la - hauteur fois hauteur. Multipliez le résultat par 18, 5, puis convertissez-le en livres pour trouver votre poids santé le plus bas. Multipliez le résultat par 24, 99 pour trouver la plage élevée de poids normal pour votre taille. Le poids santé des personnes musclées ou à gros os peut être supérieur à la plage normale.
Entrez dans la zone de combustion des calories
Pour perdre de la graisse, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez chaque jour. La fréquence cardiaque maximale est utilisée pour trouver votre zone maximale de combustion des calories. Estimez votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. Pour brûler le plus de calories, vous devez vous entraîner suffisamment pour que votre fréquence cardiaque augmente de 65 à 75% de son maximum. Essayez de faire au moins 60 minutes d'exercice chaque jour, ce qui est la quantité recommandée pour les jeunes, selon l'American Heart Association. Cela devrait être un exercice d'intensité modérée qui augmente votre fréquence cardiaque entre 50 et 85% de son maximum. Les exercices cardio comme la course, le vélo, la natation et la danse peuvent vous amener dans la zone qui brûle le plus de calories. Vous pouvez vérifier votre fréquence cardiaque lorsque vous vous entraînez avec un moniteur cardiaque ou un moniteur intégré sur un équipement cardio.
Faites en sorte que vos calories comptent
Vérifiez également votre alimentation. Vous pouvez couper en toute sécurité les aliments riches en matières grasses, riches en sucre et pauvres en nutriments comme les croustilles, les aliments frits, les glaces et les biscuits. Mangez des grains entiers, des protéines et des produits laitiers faibles en gras et beaucoup de fruits et légumes pour rester en bonne santé tout en réduisant votre apport calorique quotidien. Restez hydraté avec six à huit tasses d'eau chaque jour et plus d'eau pendant et après l'exercice. Boire de l'eau au lieu de boissons avec du sucre et du sirop de maïs à haute teneur en fructose réduira également beaucoup de calories vides - environ 240 calories pour chaque boisson de 20 onces.
Comptez vos grammes de protéines
Les personnes d'âge secondaire continuent de grandir et ont besoin de protéines pour rester en bonne santé et actives. Un régime amaigrissant qui élimine trop de protéines peut causer des problèmes de santé comme la perte de cheveux; anémie - faible nombre de globules rouges; rétrécissement des muscles; et une croissance ralentie. Si vous faites du cardio pour vous aider à perdre du poids, vous aurez besoin de suffisamment de protéines pour soutenir votre exercice. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent 46 grammes de protéines par jour pour les adolescentes et 52 grammes pour les garçons. Le poulet, les œufs, le poisson, le tofu et les viandes maigres sont des protéines faibles en gras. Les produits laitiers non gras, les blancs d'œufs et les haricots n'ont pas de gras ou presque pas de gras. Gardez une trace de vos protéines quotidiennes en vérifiant les étiquettes de la valeur nutritive des aliments et en apprenant la quantité d'aliments protéinés.
Perdre du poids lentement
Vous pouvez être pressé de perdre du poids le plus rapidement possible, mais perdre du poids trop rapidement peut non seulement causer des problèmes de santé. Il peut également vous laisser avec le problème indésirable de la peau lâche. Limitez votre perte de poids à pas plus de 2 livres par semaine pour donner à votre peau le temps de s'adapter à votre nouvelle taille corporelle. Le secondaire est le bon moment pour perdre de la graisse supplémentaire car votre peau aura moins de capacité à se resserrer - l'élasticité - à mesure que vous vieillissez.
